Чували ли сте поговорката „Рано пиле – рано пее“? Оказва се, че тя крие много повече мъдрост, отколкото сме си мислили.
В днешния свят, където екраните ни държат будни до късно, а забързаното ежедневие често пренебрегва нуждата от почивка, въпросът „Кога трябва да си лягаме?“ става все по-важен. Учените са категорични – редовният и навременен сън не само ни прави по-енергични, но и намалява риска от редица здравословни проблеми.
Ако редовно стоите будни до малките часове на нощта, а на сутринта се чувствате „изцедени“ вместо отпочинали, може би е време да преосмислите навиците си.
Кога трябва да си лягаме, за да водим здравословен живот?
Всеки човек има свой биологичен ритъм, който му подсказва дали е най-продуктивен денем или нощем. Той обаче не винаги е лесен за следване или най-здравословния за нас. Дори и вътрешният ни часовник да показва, че е време за сън, външни фактори като стрес, нередовно работно време и постоянното използване на телефони често водят до проблеми със заспиването. Това скъсява времето за пълноценна почивка и не позволява на организма ни да получи нужните му 7 - 8 часа.
Истината е, че хората, които си лягат късно, по-често страдат от ментални заболявания като депресия, раздразнителност и тревожност, заявяват учени от университета Станфорд. Специалистите замесени в експеримента анализирали данните събрани от 74 000 души и сравнили съня на ранобудния тип хора с тези на така наречените "нощните птици". Ето защо, е хубаво да се стремим до 1 през нощта лампите да са изгасени, а ние - заспали, обясняват експертите.
Освен всичко друго, будуването до късно може да доведе до взимането на лоши или нездравословни решения – включително прекомерна употреба на алкохол и преяждане, твърди Джейми Цайцер, ръководителят на проучването.
Какви са последиците от нередовния и късен час за лягане?
Какви опасности крие нередовната програма за заспиване? - Липсата на пълноценен сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, твърди проучване на Medical School of Harvard. Специалистите участвали в обработката на данни стигнали до извода, че хора с нередовен сънен график имат два пъти по-голям риск от сърдечни пристъпи и инсулти в сравнение с тези, които си лягат редовно по едно и също време и не будуват нощем.
Освен възможността от развитието на проблеми със сърцето, късното лягане без определен час може да доведе и до други здравословни проблеми:
- Отслабване на имунната система
- Повишаване на нивата на стрес
- Има опасност от когнитивни затруднения като честа загуба на концентрация
- Има опасност от развитие на хронично безсъние - разстройство на съня, което се проявява като затруднение да заспим, да останем заспали през нощта или да се чувстваме отпочинали след спане.
Снимка:
Getty/Istock
Какво да направите за по-добър сън?
Създаването на релаксираща рутина преди сън, като четене на книга или медитация, може също да помогне за по-лесно заспиване и по-качествен сън, пише Focus.
Ето 5 съвета, които да улеснят създаването на регулирана програма за спане:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
- Изключвайте осветлението и екраните поне час преди лягане.
- Създаването на релаксираща рутина преди сън, като четене на книга или медитация, може също да помогне за по-лесно заспиване и по-качествен сън.
- Спортувайте редовно и се хранете балансирано.
- Ако сте „нощна птица“, но искате да подобрите здравето си, опитайте се постепенно да започнете да си лягате все по-рано – дори малките промени в навиците ви могат да доведат до големи ползи за физическото и психичното ви състояние.
Спането не е просто метод за почивка – той е жизненоважен за физическото и психическото ни здраве. Лягането в определен час, избягването на електронните устройства преди сън и създаването на релаксираща рутина са част от стъпките, които можем да предприемем, за да подобрим качеството на съня си и да намалим риска от здравословни проблеми.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
