25 септември е обявен за Световен ден на белите дробове, което е добър повод да проверим състоянието на дихателната си система. Според специалисти от CMC Primary Care (Conway Medical Center, САЩ), рутината по миене на зъби е идеален момент за кратка, но информативна самопроверка на белите дробове. Тестът отнема не повече от 60 секунди и не изисква никакво оборудване.
Какво представлява „огледалната“ техника на дишане
Огледалото в банята предлага естествена възможност да наблюдавате начина, по който дишате, докато си миете зъбите. Тази проста техника може да разкрие фини дихателни отклонения, които иначе остават незабелязани.
За да я приложите, застанете както обикновено пред огледалото по време на миенето и наблюдавайте движението на гръдния кош и раменете си.
При здравословно дишане основната работа върши диафрагмата, а раменете остават сравнително неподвижни. Коремът трябва леко да се повдига при вдишване, докато раменете не се вдигат забележимо.
Кои са признаците на нормално дишане?
Разбирането какво представлява нормалната механика на дишане помага да разпознаете евентуален проблем по време на ежедневната проверка. Специалистите от CMC Primary Care посочват следните белези на здравословно дишане:
- Отпуснати рамене, които не се повдигат забележимо при вдишване;
- Леко разширяване на корема при всяко вдишване;
- Ритмичен, спокоен дихателен модел;
- Тихо дишане, без чуваемо хриптене или свистене;
- Равномерно разширяване на гръдния кош от двете страни.
Според респираторни специалисти, тези визуални сигнали могат да дадат ранно предупреждение за развиващи се дихателни проблеми, които да изискват медицинско внимание.
Защо сутрешното дишане казва толкова много
Сутрешните дихателни модели имат особено значение заради естествените дневни колебания в белодробната функция. Проучване на Американската академия по медицина на съня (American Academy of Sleep Medicine) сочи, че дихателната функция често достига най-ниската си точка в ранните сутрешни часове, което прави този момент подходящ за откриване на фини дихателни отклонения.
Освен това при хора с астма или ХОББ възпалителните маркери често достигат връх сутрин, което може да изостри симптомите точно в този период от денонощието. Именно затова специалистите отчитат циркадните дихателни ритми, когато интерпретират резултати от изследвания и изготвят план за лечение.
Изследване от Mayo Clinic допълва, че сутрешният модел на дишане може да предскаже колко ефективно тялото ще усвоява кислород през останалата част от деня. Плитко и учестено сутрешно дишане често се свързва с по-нисък толеранс към физическо усилие по-късно.
„Тестът с броене“ по време на миене на зъби
Докато си миете зъбите, можете да приложите и т.нар. „тест с броене“, за да прецените белодробния си капацитет. Той измерва до какво число можете да преброите на глас на едно издишване, без да форсирате гласа си.
Как се прави тестът:
- Поемете нормално (не дълбоко) въздух;
- Започнете да броите на глас: „едно, две, три…“, докато не се наложи отново да вдишате;
- Отбележете до кое число сте стигнали.
Според насоките на Американската белодробна асоциация (American Lung Association) повечето здрави възрастни успяват да преброят поне до 15 на едно издишване. Устойчив резултат под 10 може да е сигнал за намален белодробен капацитет или отслабени дихателни мускули.
Кога влизат в действие „помощните“ мускули
Едно от важните неща, на които да обърнете внимание при огледалната проверка, е използването на т.нар. спомагателни мускули за дишане, които са мускули във врата, раменете и горната част на гръдния кош, които при нормално дишане не би трябвало да участват съществено.
Признаци за включване на спомагателни мускули:
- Видимо напрягане на мускулите на врата при вдишване;
- Изразено движение на ключиците с всяко вдишване;
- Забележимо хлътване на междуребрените пространства;
- Разширяване на ноздрите с всяко вдишване;
- Навеждане напред, за да се улесни дишането.
Според изследвания в областта на респираторната физиология, разчитането на спомагателни мускули обикновено показва повишено усилие при дишането и може да сигнализира за скрит дихателен проблем.
Дихателна техника 4-7-8 по време на миене на зъби
Докато извършвате огледалната проверка, можете да включите и полезната дихателна техника 4-7-8, разработена от д-р Андрю Уейл и утвърдена от Cleveland Clinic. Тя не само подпомага дихателното здраве, но може да подобри и качеството на самото миене на зъби, тъй като удължава времето за процедурата.
Техниката включва:
- Вдишване тихо през носа с броене до 4;
- Задържане на дъха с броене до 7;
- Пълно издишване през устата с броене до 8.
Този модел на дишане помага за активиране на парасимпатиковата нервна система, което намалява стреса и подпомага общото усещане за спокойствие.
Проследяване на промените във времето
Последователното ежедневно наблюдение по време на миенето на зъби позволява да се проследят фини промени в дихателната функция с течение на времето. Обърнете внимание на:
- Постепенни промени в резултата от теста с броене;
- Нарастващо разчитане на спомагателни мускули;
- Промени в ритъма или дълбочината на дишане;
- Сутрешни затруднения в дишането, които продължават и през деня;
- Отклонения, свързани с фактори на средата или конкретни дейности.
Поддържането на кратък дневник на тези наблюдения може да бъде ценна информация за лекуващия лекар, ако възникнат притеснения.
Кога да потърсите лекар
Макар сутрешната дихателна проверка да дава полезна ориентация, определени находки изискват медицинско внимание. Свържете се с лекар, ако забележите:
- Постоянна задух при минимално усилие;
- Трайно използване на спомагателни мускули при дишане;
- Прогресивен спад в резултата от теста с броене;
- Невъзможност да изговорите цяло изречение без пауза за въздух;
- Новопоявило се хриптене, упорита кашлица или болка в гърдите;
- Дихателни затруднения, които ви събуждат нощем.
Тези 60 секунди пред огледалото не заместват медицински преглед, но могат да бъдат простият навик, който ви подсказва кога е моментът да потърсите специалист навреме.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—------------------------------------------------------------
Източници
- Conway Medical Center (CMC Primary Care): 60-секунден тест за белите дробове, който можете да направите, докато си миете зъбите
- American Academy of Sleep Medicine: Изследвания за циркадните ритми и дихателната функция
- American Lung Association: Насоки за оценка на дишането
- Cleveland Clinic: Дихателна техника 4-7-8 за сън и релаксация
