Ако имате усещането, че всички около вас ходят на пилатес, не сте далеч от истината. Няма съмнение, че пилатесът се превърна в мода, а според някои проучвания е най-търсенето фитнес занимание за 2024 година.
Интересът към него дори да се засилва заради огромната популярност, която има в платформи като Инстаграм и ТикТок.
Има два основни вида на този метод на тренировка: пилатес на земя (мат пилатес) и пилатес реформър.
„Мат пилатесът се практикува върху постелка, килимче за йога или дори кърпа, като използва телесното тегло за съпротива. При реформър пилатес се използва машина, наречена реформатор. Това е повдигната постелка, която се движи с пружини за устойчивост и има колани за ръцете и краката ви", пояснява сертифицираният учител по пилатес Лаура Шолц пред списание Women's Health.
И двата вида пилатес могат, както да изградят сила, да подобрят гъвкавостта и да поддържат по-добра стойка.
И така, коя форма на пилатес е подходяща за вас? Научете повече за плюсовете и минусите на двата вида, за да може да се включите и вие в тези така полезни упражнения.
Ползите от пилатес на земя
Щади тялото
Пилатесът на земя е щадящ за ставите. Всъщност, има по-слабо въздействие от реформър пилатес, защото използвате само телесната си маса. Това прави мат пилатеса чудесен вариант за хора, които изпитват болки в ставите, възстановяват се от нараняване или имат проблеми с мобилността.
Може да го практикувате навсякъде
Мат пилатесът може да бъде тренировка дори с нулево оборудване. Реално, за да практикувате този вид пилатес, нямате нужда от никакви допълнителни уреди или тренировъчни пособия. Мястото също е неограничено – може да практикувате мат пилатеса вкъщи, в хотелската си стая по време на екскурзия и на куп други места, използвайки постелка, кърпа и т.н.
Недостатъци на пилатеса на земя
Необходима е физическа подготовка
Пилатесът на земя може да бъде труден в началото. Вероятно ще се нуждаете от първоначална физическа подготовка, за да стартирате. Класическите упражнения често се нуждаят от предварително съществуваща базова сила, за да може да ги изпълните.
Често се изпълнява неправилно
Някои хора, които практикуват пилатес на земя, са в масов групов клас, което е добър вариант. Причината е, че има учител или треньор, който показва как правилно се изпълняват упражненията. Но има огромен процент хора, които залагат на домашните условия, гледайки видео.
В този случай обаче не е ясно дали упражненията се изпълняват правилно. Неправилните движения могат да причинят болка или дори нараняване. Ако сега започвате, е добре да отидете на частен или малък групов клас поне няколко пъти.
Ползите от реформър пилатес
По-интензивен е
Реформър пилатесът се основава на упражненията върху постелката, но използвайки допълнителни пружини като съпротива. Те добавят интензивност към движенията и помагат още повече да натоварите мускулите. Това вече се превръща в почти силова тренировка. Вземете например маховете с крака. На постелка ги правите без никакво съпротивление, но при реформър пилатеса краката ви са опънати в ремъците, което осигурява напрежение.
Помага за възстановяване на нараняване
В началото хората често се запознават с реформатора заради физическа терапия или защото техният лекар им е казал, че това е единствената тренировка, която могат да правят след операция. Много хора с наранявания не могат толкова лесно да стават и лягат на пода, така че височината на реформатора улеснява процеса.
Подобрява баланса и стабилността
При някои движения на реформър пилатеса вие стоите на движеща се платформа, за да предизвикате баланса си, като при полуклек. Тези видове движения подобряват баланса и стабилността по начин, по който пилатесът на земя не го прави, просто поради допълнителните предизвикателства, които машината въвежда.
Недостатъци на реформър пилатес
Скъп е
Класовете по реформър пилатес са скъпи, защото оборудването е скъпо. Колкото по-опитен е един инструктор или колкото по-високо ценено е едно студио за пилатес, толкова повече вероятно ще платите за тренировката.
Може да бъде леко опасен
Пружините и ремъците/коланите, съчетани с движеща се платформа, може да изглеждат леко опасни от нараняване. Ако сте в голям клас, е по-малко вероятно учителят или треньорът да видят как точно изпълнявате упражненията и това реално може да доведе до негативен ефект или контузия. Затова идеалните групи са от четири до шест души, така че инструкторът да може да обърне нужното внимание на всички и в крайна сметка да има полза от това, което правите.
Общи ползи
И двата вида изграждат сила
Това, че пилатесът на земя не разчита на допълнителна устойчивост, не означава, че не може да ви помогне да изградите сила. Това е тренировка със собственото ви тегло, а изследванията показват, че този тип продължават да са от най-ефективните начини.
И двата вида могат да подобрят стойката
Пилатесът като цяло може да подобри гръбначните деформации, цялостната стойка и болката, свързана с лоша стойка. Освен това този тип упражнения помагат за укрепване на мускулите на корема, врата и гърба.
И двата вида повишат гъвкавостта
Проучване от 2023 г. установява, че 24 седмици пилатес на земя повишава гъвкавостта в горната и долната част на тялото. Въпреки това може да успеете да постигнете по-дълбоко разтягане, докато правите определени движения на реформатора. Това се дължи на плъзгащия се характер на машината.
Кой вид е подходяща за вас?
Експертите препоръчват да опитате двата вида, за да разберете кой ви харесва най-много. Един тип по своята същност не е по-добра тренировка от другия – това просто зависи от вашите лични предпочитания и цели.
Ето няколко ключови фактора, които трябва да имате предвид при избора на тип пилатес:
- Фитнес ниво. Ако не сте запознати с пилатес или фитнес като цяло, се препоръчва да започнете с мат пилатес, защото е по-достъпен, както финансово, така и по отношение на оборудването. С него ще научите основни движения и принципи.
- Цели. И двата вида пилатес могат да ви помогнат да работите за постигане на фитнес цели като подобрена сила, гъвкавост и поза, казват експертите. Мат пилатесът обаче е с по-малко въздействие от реформър пилатес, така че ако сте нов в тренировките или се връщате от дълга почивка, този вариант може да е най-подходящ за вас. От друга страна, реформър пилатесът е по-добър за изграждане на сила, ако вече имате основа, както и за увеличаване на баланса и стабилността.
- Бюджет. Класовете по пилатес на земя обикновено са по-достъпни. Ако бюджетът ви притеснява, изберете уроци по постелка в студио или се насочете към YouTube за безплатна тренировка.
- Удобство. Мат пилатес е по същество по-удобен, защото можете да го правите навсякъде. Независимо дали не искате да напускате дома си или пътувате, всичко, от което се нуждаете, е под, на който да тренирате, и телефон, таблет или компютър за поточно предаване на тренировката.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
