Доскоро се смяташе, че доброто здраве изисква часове, прекарани в залата или на спортната площадка. В забързаното ни ежедневие обаче невинаги остава време за дълги тренировки, което кара мнозина да се отказват от активния начин на живот и да изпитват вина затова. Ами ако има по-лесен и достъпен начин да се погрижим за здравето си?
Нови изследвания показват, че продължителните упражнения не са единственият начин за поддържане на добро физическо състояние. Оказва се, че кратките, но интензивни движения могат драстично да намалят риска от сърдечносъдови заболявания. С други думи, вместо да отделяме специално време за спорт, достатъчно е да намерим начини да бъдем по-активни с обичайните си дейности.
Когато се използва терминът „ежедневен“, той се отнася до активности, които някои от нас правят всеки ден без да осъзнават или да могат да включат лесно в програмата си за деня, без да губят излишно време. Всички кратки и интензивни дейности могат да окажат значително влияние върху сърдечното ни здраве.
Какво значи VILPA и как работи?
За да постигнете максимален положителен ефект, експертите препоръчват, наскоро разработения метод VILPA, пише немското онлайн издание FOCUS.
VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) - „енергична, периодична физическа активност“ включва кратки, но натоварващи дейности.
Ето няколко активности, които лесно може да добавите към всекидневието си, съгласно метода VILPA:
- Изкачвайте стълбите бързо, вместо да се възползвате от асансьора в сградата ви.
- Тичането след градския транспорт, което всеки от нас е правил поне веднъж, също се оказва полезно за здравето ви.
- Вместо да използвате колата си за кратки разстояния, тръгнете 10 минути по-рано и си направете една приятна разходка.
- Ако сте свикнали да не бързате за никъде и да се разхождате бавно в това няма нищо лошо, но ако забързате малко темпото, със сигурност ще увеличите положителните ефекти от ходенето върху тялото ви.
Няколко минути движение на ден могат да спасят живота ви
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да се радвате на по-добро здраве и по-дълъг живот.
Това показва проучване на учени от Университета в Сидни, проведено с данни от британската база UK Biobank. В изследването участват 20 000 души, които не спортуват и водят заседнал начин на живот. Всички носят сензори на китката, които измерват движението им за седем дни в рамките на две години. За сравнение е използвана група от 60 000 физически активни участници.
Резултатите са категорични, само три до четири минути интензивно движение дневно намаляват риска от инфаркт или инсулт наполовина. При хората, които не се занимават с активен спорт, дори кратките периоди на физическа активност водят до силно подобрение на сърдечното здраве. Според данните рискът от инфаркт или преждевременна смърт при тях е с до 75% по-нисък.
Особено забележителен е ефектът при жените, най-вече при тези, които обикновено са неактивни. Включването на енергични домакински дейности или кратки спринтове в ежедневието им значително подобрява здравословното им състояние. Изводът е ясен: дори малки дози движение, разпределени през деня, могат да направят реална разлика за здравето и дълголетието.
Редовното спортуване остава ненадминато
Въпреки ползите от кратките, интензивни натоварвания, нищо не може да замени редовния спорт, подчертават учените. Оптималният вариант е 30 минути кардио на ден, комбинирано с три силови тренировки седмично. Подобна активна програма позволява на тялото ни да остане здраво и забавя стареенето на организма ни значително.
Но ако нямате време или мотивация да посещавате фитнеса, VILPA е добър начин да предпазите сърцето си от заболявания, без да се чувствате виновни, че не намирате време за залата.
Грижата за сърцето ни е наша отговорност. Дори хората с натоварен график могат да намерят начини да бъдат по-активни, без да отделят специално време за тренировки. Ключът е да се намери балансът между активност и удобство, така че здравето да бъде лесно постижима цел.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
