Знаете ли, че една нощ без сън е достатъчна, за да наруши начина, по който протичат няколко ключови процеса в организма ви?
Сънят е от решаващо значение за здравето на тялото и мускулите. Ето защо не е изненадващо, че недостигът му влияе негативно върху способността на организма да възстановява мускулите и да поддържа хормоналния баланс.
Освен това пълноценната почивка играе важна роля за стабилното ни ментално състояние. Това значи, че нарушaването на цикъла на съня може да доведе до психологически странични ефекти като раздразнителност, липса на концентрация, влошаване на паметта и повишаване на стреса.
Какво всъщност се случва с организма ни, когато е лишен от пълноценен сън и кои от функциите му са повлияни? Истината е, че недоспиването води до два основни проблема, чиито ефекти върху здравето ни може да варира от лек дискомфорт до развиването на други сериозни здравословни състояния, пише Sleep Medical Reviews.
Как недоспиването променя тялото: Какво показва проучването
Как реагира тялото, когато редовно не получава достатъчно сън? За да отговорят на този въпрос, учени провеждат експеримент с 15 здрави мъже с нормално тегло. Всеки участник преминава през два режима на сън – пет нощи с ограничен сън по четири часа и пет нощи с нормален сън от осем часа. След всеки период учените взимат биопсии от мускулна и мастна тъкан, за да анализират активността на гените.
Резултатите са категорични. В мускулната тъкан се наблюдава промяна в активността на 117 гена, повечето от които свързани с възпалителни процеси и възстановяване на тъканите.
В мастната тъкан се открива още по-голяма промяна, 215 засегнати гена, отговорни за обработката на мазнини и контрола на възпаленията. Това означава, че дори само няколко дни с недостатъчен сън могат да доведат до нарушения в начина, по който тялото се възстановява, складира мазнини и се справя с възпаленията.
Ефектите от недоспиването не спират дотук. Според данни, публикувани в Sleep Medicine Reviews, само една нощ с нарушен сън може да наруши три ключови функции на организма. Синтезът на мускулен протеин спада с близо 18%, което затруднява възстановяването и растежа на мускулите. Нивата на кортизол, хормонът на стреса,се повишават с над 20%, увеличавайки риска от разграждане на мускулна тъкан и натрупване на мазнини. Установено е и понижение на тестостерона с 24%, което се отразява както на мускулната маса, така и на енергията и настроението.
Изводът е ясен: сънят не е просто време за почивка. Той е решаващ за метаболизма, хормоналния баланс и способността на тялото да се възстановява и защитава. Нарушаването му, дори за кратко, има реални и измерими последици.
Как да се намали вредното влияние от непълноценен сън?
Проучването подчертава, че за да се поддържа здравословен ритъм на тялото, е важно не само да се осигурява достатъчно сън, но и да се съчетава с правилно хранене и редовна физическа активност. Това помага на тялото да се справи с негативните ефекти от недоспиването и да поддържа нормален метаболизъм.
Недостатъчният сън сериозно уврежда растежа на мускулите и хормоналния баланс. Подобряването на навиците за сън може да помогне за възстановяване на мускулната функция и цялостното здраве. Направете крачка към по-здравословен и пълноценен живот, като изградите постоянен режим на сън.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
