Безсънието. Нощ след нощ. Кошмарът на съвременния човек. Стресът, под който живеем и работим често ни остава будни през нощта. А на сутринта се чувстваме смазани. Тялото ни предава, сенките под очите ни издават.
Има ли как да победим безсънието без лекарства? Има. При това, не само звучи, но действително е вкусно. Учени твърдят, че ако сме достатъчно постоянни и упорити, можем да открием лек в употребата на киви. Консумацията на този цитрусов плод вечер може не само да подобри качеството на съня, но и да допринесе за по-доброто възстановяване при професионални спортисти.
Искате да спите като бебе, яжте киви
Ново проучване, публикувано в National Library of Medicine, изследва влиянието на кивито върху качеството на съня и възстановяването при елитни спортисти. Резултатите показват значително подобрение в няколко аспекта на съня.
Участници: 15 елитни спортисти – лекоатлети и ветроходци и от двата пола, на средна възраст 26 години.
Метод: Участниците консумират по две кивита един час преди лягане в продължение на четири седмици. За измерване на качеството на съня учените използват специален инструмент за валидиране – Consensus Sleep Diary.
Какво показват резултатите?
- Времето на безсъние след лягане намалява с 47%.
- Броят на нощните събуждания се понижава с 27%.
- Общото време на сън се увеличава приблизително с 60 минути.
- Ефективността на съня се повишава от 86% на 93%.
- Всички участници съобщават за подобрено качество на съня, повишена бодрост и намалена умора.
Тези резултати са не само статистически значими, но са съществени и от клинична гледна точка, тъй като ефективността на съня е надхвърлила 85% – типичен показател за пълноценна почивка през нощта. Увеличаването на продължителността на съня с час е особено ценно за спортистите, които се нуждаят от оптимално възстановяване от контузии или след изтощителни тренировки.
Защо кивито влияе на съня?
Кивито съдържа няколко съединения, които могат да подпомогнат съня, пише онлайн изданието Verywell Health:
Серотонин
Този химикал в мозъка регулира настроението и съня. Плодът съдържа естествен серотонин, който тялото може да използва за производството на мелатонин – хормон, отговорен за контрола на съня.
Фолат (витамин B9)
Недостигът на този витамин води до безсъние и трудности при поддържането на непрекъснат сън. Кивито е добър източник на фолат, което го прави ключов за постигането на качествена почивка.
Антиоксиданти (витамини C и E)
Тези вещества намаляват оксидативния стрес, който може да влоши качеството на съня. Кивито осигурява високи нива на антиоксиданти, които подпомагат възстановителните процеси в организма.
Калий
Минералът спомага за мускулната релаксация и предотвратява нощните спазми, което води до по-спокоен и непрекъснат сън. Присъствието на това вещество е ключово за качественото възстановяване на мускулите на спортисти след тренировка.
Комбинацията от тези съединения прави кивито естествено средство за подобряване на съня.
Кога е най-ефективно да консумираме киви?
За да извлечем максимално ползите от приема на киви преди лягане, е важно да го консумираме в точния момент. Най-доброто време за ядене на този плод е ооколо един час преди да се запътите към леглото вечер. Това дава достатъчно време на тялото да усвои полезните вещества и да повиши нивата на серотонин до желаното ниво преди заспиване.
Важно е да се отбележи, че кивито не е подходящо за всеки. Хора с алергии към латекс или някои плодове може да имат нежелани реакции. Освен това, кивито съдържа естествени захари, така че ако ограничавате приема на захар, е добре да го консумирате умерено.
Как кивито влияе на спортистите?
За елитните спортисти качественият сън е от съществено значение за оптималното възстановяване и представяне на терена. Подобренията в съня, наблюдавани след консумацията на киви, се проявяват по следните начини:
По-добро възстановяване
По-дълбокият и непрекъснат сън подпомага мускулната регенерация и намалява риска от претоварване.
Повишени нива на енергия и по-бодро настроение
По-качественият сън води до по-високи нива на енергия през деня, което е от решаващо значение за тренировките и състезанията.
Намаляване на умората и стреса
Добрата нощна почивка може да помогне за по-ефективно справяне със стреса и намаляване на усещането за умора.
И така: лек има и за най-тежкото безсъние. Преди обаче да опитате с лекарства и таблетки, пробвайте с киви. Просто си дайте време от поне четири седмици, за да проверите дали при вас, тази естествена формула ще проработи. Сладки сънища!
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
