Случвало ли ви се е да хванете телефона си „за малко“ и час по-късно да осъзнаете, че още разглеждате безцелно някакво съдържание? Това не е случайност, телефоните ни са проектирани да ни държат привлечени, като експлоатират един от най-мощните механизми в мозъка ни: допаминовата система.
Макар че той често се свързва с удоволствието, ролята му в нашите умове е по-сложна. Той е основен двигател на любопитството и стремежа към нови преживявания. Без него нямаше да изпитваме желание да учим, да развиваме умения или да търсим предизвикателства.
Това обяснява защо новите и непредвидими неща ни привличат. Мозъкът ни е програмиран да им обръща внимание. Именно затова социалните мрежи, където постоянно виждаме нещо различно, са толкова ангажиращи.
Това означава, че телефоните и социалните медии са полезни за развиването на нашия ум и помагат да останем мотивирани, нали?
Истината е, че ефектът им е абсолютно противоположен на тези очаквания, твърди д-р Анна Лембке, професор по психология в Медицинския факултет на Станфордския университет и ръководител на Станфордската клиника за двойна диагностика на зависимостите, в подкаст интервю с Qualia Mind.
Какво представлява допаминът?
За да разберем ролята на допамина в тялото ни и процесите в мозъка ни, първо трябва да знаем какво представлява той.
Допаминът (вид молекула) е невротрансмитер е химично вещество, което регулира мотивацията, удоволствието и ученето. Той ни кара да се чувстваме добре, когато постигнем нещо значимо, като например, когато свършим важна задача или получим комплимент. Проблемът е, че същият механизъм се активира и при неща, които не изискват никакво усилие, като известия, лайкове и нови публикации в социалните мрежи.
Тези фактори действат като непрекъснат „стимул“ за мозъка, което принуждава допаминовата ни система да „работи извънредно“. С други думи умът ни се „учи“, че има откъде да си набавим нужните комплименти например, без да вършим нещо съществено, за да се почувстваме удовлетворени.
Смартфоните са дигиталните допаминови инжекции: Защо това е опасно
Всеки път, когато вдигнете телефона си, за да проверите дали имате ново съобщение или реакция в социалните мрежи, мозъкът ви очаква награда. Дори само възможността за нова нотификация стимулира допаминовата система. Този механизъм работи на същия принцип като хазарта – не знаете дали ще получите нещо интересно, но самото очакване ви кара да продължавате.
Още по-тревожно е, че самият дизайн на приложенията засилва този ефект. Функции като „безкрайно превъртане“ на съдържанието или автоматичното възпроизвеждане на видеа премахват естествените паузи, които иначе биха ни подтикнали да спрем. В резултат прекарваме повече време онлайн, отколкото първоначално сме планирали.
Какво се случва, когато прекаляваме?
Проблемът е, че допаминовата система не е създадена за постоянна стимулация. Когато прекаляваме с бързите "удоволствия" (като безкрайното превъртане на съдържание и известията), мозъкът компенсира, като намалява естественото производство на допамин. В резултат на това:
- започвате да се чувствате по-уморени и немотивирани.
- губите способността да се наслаждавате на прости неща (като разходка или разговор).
- изпитвате тревожност и раздразнителност, когато не сте на телефона.
Този феномен е подобен на зависимостите от вещества като никотин, алкохол и наркотици – колкото повече разчитаме на външни стимули, толкова по-малко удоволствие изпитваме от нормалния живот.
В дългосрочен план това може да доведе до загуба на концентрация, проблеми със съня и дори депресивни състояния. Тук не става дума само за навик, а за реални промени в неврохимията на мозъка.
Как да възстановим баланса?
Ако искате да си върнете контрола, не е нужно да изхвърляте телефоните си, но е добра идея да ги използвате по-разумно. Ето няколко начина:
- Допаминов детокс – пробвайте да намалите времето, което прекарвате пред екрана. Започнете с един час без телефон на ден и постепенно увеличавайте.
- Истински удоволствия – спорт, разходки, хобита – всичко, което изисква усилие, но носи дългосрочно удовлетворение.
- Социални контакти на живо – човешките взаимоотношения са един от най-мощните естествени източници на допамин, но екранът не може да ги замени.
- Въвеждането на „дигитални граници“– Това може да включва действия като изключване на известията и създаване на „зони без телефони“ у дома като например на масата или докато извършвате някаква семейна активност – било то настолна игра или просто разговор на дивана. Освен това могат да се използват специални приложения, които ограничават времето, в което да използваме социалните мрежи.
Първоначално може да се усеща лек дискомфорт, но с времето мозъкът ще се адаптира към новите условия и ще започнете да изпитвате удоволствие от по-спокойния ритъм на живот.
Телефоните не са „зли“, но ако не ги използваме съзнателно, те могат да ни вкарат в капан. Добрата новина? Можем да си върнем контрола, ако започнем да избираме истински, а не бързи удоволствия.
Погрижете се за физическото и психическото си здраве, като ограничите времето, прекарано с телефон в ръка, и увеличите времето, което отделяте за близки и приятели.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
