Гени или начин на живот: Кое е по-важно, за да живеете по-дълго

В продължение на десетилетия учените вярват, че начинът на живот и околната среда имат роля, когато става въпрос за определяне на продължителността на живота на човек.

Все още обаче доминира мнението, че променливите фактори като физическа активност, диета, сън, стрес и социални връзки са с по-голямо значение. Те определят и броя на годините, през които човек се радва на добро здраве с напредване на възрастта.

Изследванията върху дълголетието обаче продължават да се развиват и ново проучване предполага, че гените може да имат много по-голямо влияние, отколкото се смяташе преди.

Защо гените имат по-голяма роля

Проучванията от последните две-три десетилетия установяват, че генетиката допринася между 15 и 33% за продължителността на живота. Ново изследване, публикувано в списание Science, поставя под съмнение тези оценки – и то с основание.

Авторите смятат, че тези данните са изкривени от историческата епоха. Те са събрани от хора, родени в края на XIX и началото на XX век, когато смъртта от инфекции, злополуки и природни бедствия е 10 пъти по-честа, отколкото днес. Тези исторически условия дават подвеждащи сигнали.

Нови открития за стареенето: Можем ли да върнем биологичната си възраст назад

Стареенето вече не се разглежда като необратим процес. Съвременната наука твърди, че биологичната възраст на организма може не само да бъде измерена, но и повлияна, а в някои случаи дори „върната назад“.

„Вземете за пример близнаци, при които единият умира на 30-годишна възраст, а другият доживява до 95 години. Днес това би било изключително необичайно, но тогава не“, обяснява д-р Бен Шенхар, автор на проучването.

Като прилагат математически модел, разделящ смъртността от външни причини и от биологичното стареене, изследователите установяват, че унаследените генетични фактори отговарят за приблизително 50–55% от очакваната продължителност на живота – около двойно повече от предишните оценки.

Проучването потвърждава и ролята на гените при деменцията – наследствеността при смъртта от деменция е около 70%.

Снимка: iStock

Въпреки това, до 45% от случаите на деменция са потенциално предотвратими чрез здравословни навици. Самият Шенхар е категоричен: „Нашите открития не предполагат, че начинът на живот не е важен за дълголетието — в никакъв случай. Дори ако 50% от продължителността на живота е наследствена, останалите 50% зависят от нас."

Кои гени влияят на дълголетието?

За повечето хора дълголетието се формира от много гени, всеки от които допринася с умерен ефект. Но някои хора може да са „спечелили генетичната лотария" с редки варианти, които значително удължават живота, главно като забавят появата на свързани с възрастта заболявания.

Селенът и стареенето: Какво показват изследванията и има ли реален ефект

Селенът се свързва с по-бавно клетъчно стареене. Как влияе на стареенето и какво количество е безопасно

Генът APOE2

Един от най-стабилно потвърдените гени за дълголетие е APOE, който регулира транспорта на холестерол. Алелът APOE2 е значително по-разпространен при дълго живеещи хора и изглежда предлага невропротективни и сърдечно-съдови ползи.

Генът FOXO3A

Друг ключов ген, свързан с изключително дълголетие, е FOXO3A, който регулира клетъчния отговор на стрес, ДНК възстановяването и инсулиновия контрол. Варианти на този ген са открити при дълголетници по целия свят.

Генът CETP

CETP е свързан с по-едри и по-здрави холестеролови частици, което помага за защита срещу съдово стареене.

Какво казва семейната история за вашето дълголетие?

Познаването на семейната история може да предостави ценни улики за генетичното ви наследство и да ориентира разговора с вашия лекар относно превенцията и скрининга.

Снимка: Canva

Жените със силна фамилна анамнеза за рак на гърдата може да имат нужда от по-ранни прегледи. По подобен начин, хората с фамилна история на колоректален рак може да се нуждаят от по-ранен или по-чест скрининг в сравнение с препоръчаната начална възраст от 45 години.

Четирите стълба на дълголетието в начина на живот

Дейвид Рекопф, доктор на науките и професор по епидемиология обяснява ролята на епигенетиката. „Ежедневните навици могат да повлияят дали определени гени се активират. Епигенетичният профил е механизъм, чрез който гените и средата съвместно влияят на здравето — и е променлив през целия живот."

Как чревното здраве влияе на дълголетието

Нови проучвания разкриват как балансът на чревната флора влияе на биологичното стареене. Нарушеният чревен баланс може да доведе до редица заболявания, включително диабет и дори рак

Нито един навик сам по себе си не определя дълголетието. Всички основни фактори имат роля.

1. Движение: Движете се повече, седете по-малко

Физическата активност е едно от поведенията, най-стабилно свързани с по-дълъг живот. Изследванията сочат, че само 10 допълнителни минути движение на ден могат да намалят риска от ранна смърт с 15 до 35%.

2. Хранене: Яжте повече растителни храни

Диетата влияе на дълголетието основно чрез намаляване на риска от хронични заболявания. Най-голямата полза е свързана с повишен прием на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, и намален прием на преработени меса и подсладени напитки.

3. Сън: Нощното „прочистване" на мозъка

Сънят влияе на дълголетието основно чрез дългосрочното здраве — позволява на тялото и мозъка да обработват метаболитни отпадъци, да се зареждат и да поддържат имунната система. Голямо проучване от 2024 г. установява, че хората с най-добра хигиена на съня могат да очакват да живеят с 2 до 5 години по-дълго от тези с най-лош сън.

Снимка: Pexels

4. Стрес: Управлявайте нивата на кортизол

Хроничният стрес повишава нивата на кортизол и е свързан с възпаления, сърдечни заболявания и метаболитна дисфункция. С течение на времето биологичното натоварване може да ускори стареенето.

Социалните връзки и средата също имат значение

Изследванията върху дълголетието в „Сините зони" (Сардиния, Окинава, Икария, Полустров Никоя и Лома Линда) сочат, че дълголетието зависи и от ежедневните социални контакти.

Хората в тези общности са склонни да се хранят заедно, да прекарват повече време с близки и да остават социално ангажирани в напреднала възраст.

Силните социални връзки са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, когнитивен упадък и преждевременна смърт.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------