Ето защо възрастните хора се будят по-рано

С напредване на възрастта хората все по-често стават обект на шеги заради ранното им събуждане. Не са случайни и поговорките за ранното лягане с кокошките и ранното ставане с петлите…

Оказва се обаче, че тези шеги имат научно обяснение. Времето, в което тялото ни естествено заспива и се събужда, е не само част от нашата генетика, но и част от естествения процес на стареене.

С напредването на възрастта телата ни се променят, както външно, така и вътрешно, което е основен фактор за промените в съня, които настъпват по-късно в живота, пише HuffPost.

По-ранното събуждане е част от естествения процес на стареене

Подобно на други аспекти на нашето физическо и психическо здраве, мозъкът става по-малко чувствителен с напредване на възрастта. Смята се, че мозъчната структура не усеща и не реагира на входните сигнали толкова добре, колкото би трябвало, защото мозъкът е застаряващ. 

Снимка: Pexels

Тези входни сигнали включват залез слънце, слънчева светлина, хранене, социални сигнали и физическа активност. Те помагат на мозъка да усети къде се намира в 24-часовия циркаден цикъл.

Здравословно ли е да се събуждаме в 5 ч. сутринта?

Ранното събуждане продължава да бъде модерна тенденция, но дали е здравословно за всички? Разберете рисковете и ползите на „Клуб 5 сутринта“

Така че, за по-млад човек времето за вечеря може да помогне на мозъка да разбере, че лягането е след няколко часа, но за някой по-възрастен тази връзка може да не се осъществи.

Нервите, които би трябвало да дават на мозъка сигнали за време, претърпяват същата степен на дегенерация като мозъка. 

Именно тази неспособност да се усещат сигнали за време е част от причината, поради която възрастните хора са склонни да се уморяват преди децата или внуците си. И в резултат на това се събуждат напълно отпочинали и по-рано от останалия свят.

Светлината оказва влияние

Една от причините е, че промените в зрението, които настъпват с възрастта, намаляват интензивността на степента на светлинна стимулация, която мозъкът получава. А това играе важна роля в „настройването" на нашия циркаден часовник и поддържането му в правилната посока.

Това е особено вярно за хора с катаракта (перде), често срещано очно заболяване, което засяга повече от 50% от хората на възраст 80 и повече години.

По последни данни около 38 000 души в България се оперират от т.нар. перде всяка година, което прави тази процедура най-широко разпространената от всички офталмологични интервенции.

Катарактата причинява замъглено виждане, двойно виждане и общи проблеми със зрението.

Това обяснява защо вечерната светлина, например, не навлиза толкова много в очите и според мозъка залезът е по-ранен, отколкото се случва в реалност.

Защо това има значение? 

Тъй като в очите навлиза по-малко светлина поради проблемите със зрението, които причиняват катарактата, тялото започва да отделя мелатонин (хормона на съня) по-рано, отколкото би трябвало.

„При по-младите хора мелатонинът „започва да се покачва след залез слънце", казва експертът по сън д-р Сайрам Партасарати, поради което обикновено се чувствате уморени няколко часа след това. За хора с катаракта възприеманият от тях залез е по-ранен, което ги прави уморени по-рано вечер. А по-ранното лягане означава и по-ранно събуждане.

Какво е оптимален сън и защо не е еднакъв за всички?

Важно е да знаем колко часа сън всъщност са необходими за пълноценна почивка

„Има някои доказателства, че операцията за отстраняване на катаракта може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня, като помага на тези светлинни сигнали да преминат", добавя професорът по психология Синди Лустиг.

Съвети за по-добър сън

Според специалистите, ако се борите с този проблем, трябва да игнорирате широконалаганите съвети да премахнете екраните пред себе си. Точно обратното – добре е да се излагате на ярка светлина късно вечер.

Снимка: Pexels

Това може да означава да се разходите навън преди залез слънце, когато все още има естествена светлина, да четете книга на ярък iPad, да си осигурите изкуствено осветление у дома или да гледате телевизия на ярък екран.

Тези ярки светлини ще „кажат” на мозъка, че слънцето все още не е залязло, което ще задържи производството на мелатонин. За да си помогнете да останете будни малко по-късно (и в резултат на това да спите малко по-късно) трябва да следвате този съвет 30 до 60 минути преди залез слънце.

От безсъние до спокоен сън: Ето как да се справим с „броенето на овцете“

Все повече хора пият сънотворни, за да си осигурят така желаната почивка през нощта

Точното време, през което трябва да се излагате на ярка светлина, варира и зависи от всеки човек. Но приблизително трябва да се стремите да постигнете около два часа излагане на ярка светлина и със сигурност трябва да държите светлината включена след залез слънце.

Трябва да избягвате алкохола преди лягане, защото той нарушава качеството на съня. Освен това упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре, а сутрешното слънце може да помогне на циркадния ви часовник да следва сигналите за изгрев и залез слънце.

Като цяло, промените в моделите на сън са част от живота. Въпреки че някои от тези фактори са извън вашия контрол, можете да им противодействате със здравословни навици, за да можете да си починете възможно най-добре.