Новото нормално или животът след Ковид пандемията промениха работната етика на милиони хора. Все повече дейности се извършват при домашни условия. И това води до нови нужди, например микропочивки.
Това са кратки почивки с продължителност до 5 минути на всеки 20 до 30 минути. Експертите смятат, че тези малки прекъсвания могат да осигурят значителни ползи за физическото и психическото здраве.
Проучване от 2022 г. показва, че работата от дома обикновено води до повече седене пред компютъра. Като се имат предвид всички известни отрицателни ефекти върху здравето от прекаленото заседяване, учените изследват различни техники, за да обърнат тази тенденция.
Някои експерти препоръчват микропочивки като начин за прекъсване на продължителното седене – било то пред компютри, друг вид екрани или поради друга ангажираност.
Привържениците на тези кратки почивки също така твърдят, че предлагат и други ползи за здравето и могат да подобрят работния процес, пише Healthline.
Какво представляват микропрекъсванията?
Микропочивките са кратки паузи, които правите често през деня, за да ви помогнат да не седите дълго време на едно място. Те могат да бъдат дори по-кратки от минута, въпреки че според някои дефиниции би било добре да са до около 10 минути.
Когато използвате един и същ набор от мускули многократно – например, когато седите на бюро и работите на компютър, микропаузите дават на тези мускули шанс да си починат и да се възстановят.
Колко често трябва да правите микропочивки?
Експертите обикновено препоръчват да се правят микропаузи, които продължават 2 до 3 минути на всеки 20 до 30 минути, но съветите варират. Например, 5-минутните почивки на всеки 30 минути са най-полезни за здравето на сърдечно-съдовата система.
Примерен списък с дейности
Микропочивките могат да включват всяка активна пауза, която ви изкарва от работния стол за повече от 30 секунди. Можете да свършите задачи като:
- Използване на тоалетната
- Проверка на вашата (физическа) пощенска кутия
- Да вземете лека закуска или напитка
Ако отделите малко повече време може да:
- Направите упражнения на бюро в изправено положение
- Раздвижите гърба си
- Се качите нагоре и надолу по стълбите
- Направите дихателни упражнения
- Поиграете с домашния любимец
Ползите за здравето от микропрекъсванията
Намалена мускулно-скелетна болка. Първоначалната концепция е да се помогне за намаляване на мускулно-скелетната болка при офис служителите.
Повишени нива на енергия. Изследванията показват, че прекъсванията, макар и кратки, на работния процес, могат да помогнат за възстановяване на енергията и намаляване на умората, въпреки че ефектът може да е кратък. Според проучване от 2019 г., енергийните нива може да имат повече общо с това, което правите по време на вашата микропауза.
Подобрен фокус и производителност. Повишеният фокус и работоспособността са тясно свързани с повишените нива на енергия. Все пак проучване от 2022 г. отбелязва, че микропрекъсванията не изглежда да повишават производителността при много тежки задачи.
Изследователите предполагат, че докато микропочивките могат да възстановят достатъчно енергия, за да ви помогнат да завършите задачи, които не изискват много мислене, може да се нуждаете от почивки, по-дълги от 10 минути, за да увеличите фокуса си.
Подобрено психично здраве. Микропочивките могат да помогнат за намаляване на стреса и да допринесат за психичното здраве.
Недостатъците на микропочивките
Както всички стратегии, и тази има своите плюсове и минуси.
Прекъсвания на работния процес: Може да е трудно да се откъснете от работа на всеки 25 минути, особено ако гоните срок или сте по средата на трудна задача.
Проблеми с префокусирането: Микропрекъсванията могат да нарушат фокуса ви, особено ако имате проблеми с концентрацията.
Трудности при планирането: В зависимост от конкретните ви служебни задължения може да бъде предизвикателство да планирате подобни чести, макар и кратки паузи в работния си процес.
Съвети за успешни кратки почивки
Задайте си напомняния: Ако не сте свикнали да работите в кратки времеви блокове, вероятно ще имате нужда от някакъв вид напомняне. Можете да зададете таймери или напомняния на вашия телефон или компютър.
Редувайте дейности: Може да е полезно да променяте дейностите си през деня. Не само е по-интересно, отколкото да правите едно и също нещо на всеки 30 минути, но може да ви помогне да се справите с различни физически и психически нужди.
Направете си списък с дейности: Помислете за всички възможни дейности, които да правите по време на тези почивки и ги отмятайте през деня.
Помислете за нуждите си в момента: Видът дейност по време на почивка дава различни резултати. Физическите дейности са склонни да повишават жизнеността, докато дейностите за релаксация намаляват умората.
Избягвайте да пропускате почивките: Може би си мислите, че пропускането на почивките не е голяма работа, но може да се окаже хлъзгав наклон и скоро ще разберете, че сте се върнали към старите си заседнали навици.
Бъдете гъвкави и търпеливи: Случват се пропуски и работните ангажименти не винаги позволяват да правим точно това, което искаме. Простете си, ако не можете да го накарате да работи няколко дни. Това не означава, че трябва да се откажете.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
