В забързаното ежедневие през декември всеки се нуждае от малко повече сили и енергия.
Всички са се втурнали да приключват годината, да купуват подаръци, да организират празничните дни около коледните и новогодишните празници. А за да се справят с всичко това, трябва да са здрави и тонизирани.
За целта специалистите са изготвили списък с няколко прости и бързи метода за ревитализация на тялото.
Алкална диета
Благодарение на този тип хранене се постига по-добро енергийно ниво, твърдят учените. Според тях основната цел на алкалната диета е постигането на оптимално pH в организма. При него обменните процеси протичат най-бързо, обясняват специалистите.
За човешкото тяло е характерно, че бързо променя pH-то си към по-кисело в резултат на получените остатъчни продукти от обмяната на веществата. Освен тази физиологична ацидоза в доста по-висока степен подкиселяване се наблюдава и при почти всички болестни процеси.
При тази диета обаче се препоръчват храни, богати на хлорофил, етерични масла и минерали. На хлорофил са богати морските водорасли и всички тъмнозелени зеленчуци. От плодовете може да консумирате в големи количества тези от тях, които са бедни на захари – лимон, грейпфрут и помело.
Другите плодове са богати на захар и затова трябва да се избягват в началото на диетата. Човек трябва да редуцира и консумацията на месо, мляко, бързи въглехидрати и кофеин.
Пълноценен сън
Нощният сън е един от най-важните компоненти, за да бъдете енергични на следващия ден. Когато човек не може да се отпусне изцяло и се притеснява за някакви служебни проблеми, сънят не е пълноценен, защото не е достатъчно дълбок.
Той се намира в едно състояние между съня и бодърстването, при което е със затворени очи, но много лесно може да бъде събуден от най-малкия шум.
Много важно за пълноценния сън е подходящата обстановка – добре затъмнена стая, с приятен релаксиращ аромат и пълна тишина, с температура около 22-23 градуса. Тази обстановка е идеална за релаксация, категорични са специалистите.
И допълват, че е важно човек да „изпразни“ съзнанието си от мислите за изминалия и за предстоящия ден. Това може да бъде постигнато посредством много разнообразни похвати.
Автогенен тренинг
Този метод предлага разнообразие от различни техники. Например човек може да направи упражнението „въображаема разходка върху тавана“. Със затворени очи трябва да си представи въображаема пътечка, по която първоначално крачи бързо от пода по стените към тавана и обратно.
Постепенно (с всяка следваща обиколка) намалява скоростта, докато въображаемата походка стане много бавна. Тогава ще усети как тялото му се отпуска и постепенно забравя за останалите мисли, които го тормозят.
Техники за дишане
За целта човек трябва да се разположи удобно в леглото – по гръб със затворени очи. След това да направи няколко дълбоки вдишвания, като издишва въздуха бавно и докрай.
Започва да си повтаря някаква релаксираща фраза и да си самовнушава спокойствие и уравновесеност. Например: „Мускулите ми се отпускат, цялото ми тяло се освобождава от натрупаната умора, аз съм спокоен и ми се приспива“. Това ще го отпусне и ще му помогне да релаксира пълноценно.
Контрастен душ
Сутрин човек първо трябва да се изкъпе с топла вода, като постепенно започне да усилва кранчето на студената вода и да намалява това на топлата. След около 30 секунди под студената вода трябва да започне отново да затопля водата. Редуването на студена с топла вода се прави четири пъти.
Тази техника за ободряване и ревитализиране се практикува предимно от финландците, но напоследък и много други европейци я използват, когато ги очаква напрегнат ден. Според медиците контрастните душове имат не само ободряващо, но и имуностимулиращо действие.
Гимнастика в леглото
Сутрин след събуждане човек може да прави следното упражнение – ляга по гръб в леглото, присвива колене и ръце към корема и задържа така 20-30 секунди.
След това се залюлява няколко пъти наляво и надясно. Отпуска се спокойно в леглото, вдишва дълбоко и след това повтаря упражнението толкова пъти, колкото пожелае.
Това подобрява потока на енергията в организма. Поради тази причина тази гимнастика се препоръчва сутрин, особено през зимните месеци. При направата на повече повторения човек ще усети, че пулсът му се забързва, тялото му се затопля, а организмът е подготвен за предизвикателствата на деня.
Кардиотренировки
Редовните кардиотренировки са идеален начин за ревитализиране на тялото, независимо от продължителността им (от 10 до 30 минути). По време на спорт в организма се отделят различни биоактивни субстанции, като ендорфини, серотонин, адреналин, припомнят специалистите. По думите им тези ендогенно продуцирани вещества подобряват работоспособността, тонуса и най-вече настроението.
Разтягане на всеки час
По време на работа човек трябва да се разтяга на всеки час, за да предотврати появата на сънливост и скованост. По време на упражнението се поема дълбоко въздух и се протягат ръцете нагоре, като се задържа така няколко секунди.
След което започва бавно да се спускат ръце надолу. Навежда се главата първо назад, а след това и напред. Следва бавно навеждане напред и изправяне. Усеща се затопляне в гръбначния стълб и всички стави. А в резултат на това се подобрява кръвообращението и се освежава мозъкът.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
