Ако вече сте навършили 40 години, може би сте забелязали, че много по-лесно качвате килограми, а процесът по тяхното сваляне е значително по-труден отколкото на младини, пише американският здравен сайт WebMD.
Намаляването на физическата активност, грешките в храненето, промените в хормоните, както и на начина, по който тялото съхранява мазнините, са сред водещите причини за нездравословното покачване на теглото след една определена възраст.
Има обаче няколко прости стъпки, с които всяка жена може да улесни процеса по отслабването си. Те са описани от американските диетолози.
Ето какво можете да напрете, за да сте сигурни, че ще запазите елегантната си фигура до дълбоки старини:
Яжте повече плодове и зеленчуци
Половината от чинията ви трябва да е пълна със зеленчуци, когато се храните, твърдят американските диетолози. В салатата обикновено има повече хранителни вещества и по-малко мазнини и калории в сравнение с месото, млечните продукти или зърнените храни.
Зеленчуците засищат, дори да са в малки количества. Пресните плодове, като ябълки и горски плодове, също са чудесен избор за закуска, вместо кроасана, мекицата или баничката, допълват родните специалисти по диететика и здравословно хранене.
Не пропускайте закуската
Експертите препоръчват да се наблегне на здравословната сутрешна храна – като например овесени ядки в кисело мляко или пълнозърнест тост с плодове. По-високото количество фибри помагат да се овладее онзи сутрешен глад, който ви кара да хапнете нещо нездравословно в движение или да преядете на обяд, обясняват диетолозите.
Според тях малките, но чести хранения през няколко часа могат да държат апетита за сладко под контрол през целия ден. Тук обаче диетолозите са раздвоени, защото това води до постоянно синтезиране на инсулин, а това не е добре за хората с инсулинова резистентност – при тях ефектът може да е обратен, т.е. те качват килограми.
Не се хранете безразборно
Когато сте заети с работата, децата и т.н., можете да се изкушите от похапването в движение или пък да не се храните цял ден и да се натъпчете по време на единственото ви хранене за деня (което обикновено е вечер), обясняват американските специалисти.
А българските диетолози допълват, че човек трябва да си сготви нещо здравословно и да седне на маса, като не ангажира вниманието си с други неща освен храненето. Не гледайте в телефона или компютъра, а в чинията си, защото само така мозъкът ви ще разбере, кога сте се нахраните и няма да преядете, съветват още те.
Откажете се от газираното и алкохола
За негативният ефект на газираните напитки върху човешкото тяло се говори отдавна. Ако пиете подсладено със захар кафе или чай, безалкохолни или енергийни напитки, преминете към вода, съветват американските специалисти.
Вашите сладки напитки имат много добавена захар, което може да доведе до наддаването на тегло и да повиши риска от диабет, предупреждават и родните диетолози. Те припомнят също така, че алкохолът е носител на т.нар. „кухи калории“ – в чаша бира или вино има около 150 калории.
Отделяйте време за спорт
Между работата на бюрото, пътуването с кола до работното място и семейните ангажименти много от жените над 40 години нямат много свободно време за тренировки. Американските диетолози твърдят, че са необходими само два часа и половина физическа активност (като бързо ходене или лека работа на двора) седмично.
Направете движението свой приоритет, съветват и родните диетолози. Те пък обръщат внимание на това, че след 40 години, особено жените в менопауза, започват да губят мускулна маса. И препоръчват по-силовите тренировки – като например вдигането на тежести, лицеви опори, коремни преси и клякания. Тези упражнения помагат за запазването на мускулната маса.
Наспете се добре
Стресът може да ви направи по-склонни да преяждате с нездравословна храна и затруднява тялото ви да разгражда мазнините, категорични са американските диетолози. Ето защо те съветват жените след 40-годишна възраст да си осигурят достатъчно сън, а ако имат проблем със заспиването, да включат в ежедневието си занимания за понижаване на стреса – като например йога, дълбоко дишане, медитация, разходка или четене на хубава книга.
Хората, които не получават качествен сън през нощта, са по-склонни да напълнеят, поясняват родните специалисти. Според тях „ако не спите, защото сте твърде заети или стресирани, опитайте се да промените навиците си“. В дългосрочен план намаляването на напрежението се отразява позитивно на фигурата.
Проверете щитовидната си жлеза
Ако се храните здравословно и спортуване ребовно, но въпреки всичко не можете да отслабнете, вероятно имате проблем с щитовидната си жлеза, категорични са както американските, така и родните специалисти. Това се случва при около 5% от хората и е най-често срещан проблем при жените около 60 години. Освен наддаването на тегло, те обикновено се оплакват от умора, чести епизоди на депресия, болки в ставите или мускулите. Има лекарства, които помагат в такива случаи.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
