Качеството на мускулите на гърба и гърдите се свързва с риска от инфаркт

Силата и стойката отдавна се свързват със здравето, но ново проучване показва, че мускулната плътност, не само масата, може да бъде важен, до момента подценяван показател за сърдечен риск.

Изследване, публикувано в списание Radiology, установява, че хората с по-качествени, по-плътни мускули на гърба и гърдите имат значително по-нисък риск от инфаркт и смърт през следващото десетилетие.

Резултатите не доказват причинно-следствена връзка, но отварят нова перспектива към това какво могат да покажат рутинните сърдечни скенери отвъд самото сърце.

Какво точно откриват учените?

Изследователски екип начело с д-р Мишел Уилямс от Единбургския университет анализира рутинни CT скенери на сърцето и кръвоносните съдове на 1722 възрастни на средна възраст около 58 години. С помощта на изкуствен интелект, инструмент, наречен „TotalSegmentator“, те картографират 25 телесни системи, включително мускули, кости, мазнини, бели дробове и сърдечни кухини.

Снимка: Freepik

След 10-годишно проследяване резултатите показват ясна закономерност, всяко увеличение на мускулната плътност с 10 пункта е свързано с около 31% по-нисък риск от инфаркт. Хората с по-плътни торсови мускули имат и с около 39% по-нисък риск от смъртност в рамките на десетилетието. Обратно, по-ниската мускулна плътност е свързана с повишен риск както от инфаркт, така и от смърт, а хората с коронарна артериална болест по-често показват повече мазнини около торса и по-малко плътна мускулна тъкан.

Интензивна тренировка за корем: Изваяни мускули с бавни и концентрирани движения

Интензивна тренировка, фокусирана изцяло върху коремната област. Фитнес инструкторът Ралица показва как да постигнете изваян корем с бавни и концентрирани упражнения

Любопитно е, че самото количество мускулна маса не се оказва толкова важно. „Именно качеството на мускулите има значение“, обяснява д-р Карли Мендес, специалист по спортна физиология в Memorial Hermann Sports Medicine Institute.

Фитнес митовете: Колко време отнема да изградим мускулна маса

Каква е тайната на мускулния растеж? Процесът на изграждане на мускули е известен като хипертрофия, ето колко време отнема, според експерти

Какво всъщност означава „качество на мускулите“?

Висококачествената мускулна тъкан изглежда „чиста“ на CT скенер, с минимално количество мазнина, отложена между и вътре в мускулните влакна. Тази мускулна мазнинна инфилтрация не е козметичен детайл.

„Мазнината вътре в мускула е свързана с инсулинова резистентност, възпаление и намалена физическа функция“, посочва д-р Мендес. С други думи, колкото по-„чист“ е мускулът, толкова по-метаболитно активен и функционален е той.

Снимка: OpenAI

Хората, които тренират редовно, обикновено имат по-високо мускулно качество, защото, по думите на д-р Уилямс, „мускулите стават по-плътни, когато се използват повече“. Важно е да се разграничава плътността от мускулната маса, която се отнася до размера и теглото на мускулите, а не до тяхната „чистота“.

Мускулна маса срещу мускулно качество, кое е по-важно за сърцето?

Резултатите подчертават разлика, която често се пренебрегва: мускулна маса срещу мускулно качество не са синоними. Може да имате обемни мускули, които въпреки това съдържат значително количество мазнина, и обратното. Според д-р Сринивас Прасад, интервенционален кардиолог в Orlando Health, по-ниската мускулна плътност вероятно е по-скоро симптом, отколкото причина за сърдечен риск, маркер за по-ниска физическа активност, стареене, хронично възпаление или метаболитни проблеми, а не самостоятелен рисков фактор.

5 упражнения срещу загубата на мускулна маса

Как да запазим мускулите след 60? Експерти показват 5 ефективни упражнения за мускули, баланс и дълголетие

Затова изследователите подчертават, че е рано мускулното качество да се разглежда като самостоятелен клиничен показател, нужни са допълнителни проучвания, преди то да навлезе в рутинната кардиологична практика.

Как може да подобрите качеството на мускулите си?

Добрата новина е, че мускулното качество не е фиксирано, то реагира на начина на живот. Експертите препоръчват силови тренировки, насочени към цялото тяло, а не изолирани упражнения само за гърдите:

Снимка: iStock

Прогресивни силови тренировки два до три пъти седмично, с постепенно увеличаване на тежестта, според д-р Мендес, това е „най-солидният, доказан от науката начин за изграждане на по-плътни мускули с времето“.
Достатъчен прием на протеин, който подпомага възстановяването и растежа на мускулната тъкан.
Кардио натоварване, ходене, бягане или плуване.
Пълноценен сън и управление на стреса, които влияят пряко върху възстановителните процеси.

Освен по-плътни мускули, силовите тренировки имат доказан положителен ефект и върху други сърдечно-съдови маркери, кръвно налягане, нива на холестерол и инсулинова чувствителност. Д-р Прасад съветва да се търси устойчивост, а не перфекционизъм: „Постоянството побеждава оптимизацията.“

Мускулна слабост при диабет: Учени откриват какво защитава мускулите

Ново проучване разкрива как молекулата L-BAIBA, отделяна при тренировки, може да предпази мускулите от отслабване при диабет тип 2. Ето какво трябва да знаете

Връзката между мускулната плътност и сърдечния риск е обещаваща, но все още не е повод за паника или самодиагностика. Редовните силови тренировки, достатъчният протеин и здравословният начин на живот остават най-сигурният път към по-качествени мускули, а както напомня д-р Мендес, резултатите идват бавно: „Това е дълъг процес, а не нещо, което се постига за няколко седмици.“

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------