Древно китайско упражнение понижава кръвното колкото бързото ходене

Високото кръвно налягане е един от водещите предотвратими рискови фактори за сърдечни заболявания. Лекарите препоръчват редовна физическа активност, но мнозина трудно я поддържат дългосрочно, особено когато тренировките изискват фитнес карта, уреди или инструктор. Проучване, публикувано през февруари 2026 г. в JACC, водещото списание на Американския колеж по кардиология (ACC), предлага достъпна алтернатива: древното китайско упражнение бадуанцзин.

Снимка: iStock

Какво е бадуанцзин?

Бадуанцзин (на китайски 八段锦) означава „осем парчета брокат”. Древните китайци сравнявали поредицата от движения с най-скъпия и красив вид коприна. Практиката е създадена по времето на династията Сун преди повече от 800 години, първоначално за укрепване на войниците. Днес милиони хора в Китай я практикуват в паркове и дворове.

Бадуанцзин е една от най-разпространените форми на цигун и е близък до тай чи. Според ACC той съчетава:

аеробно натоварване с ниска до умерена интензивност;
изометрични елементи, тоест задържане на позиции с напрегнати мускули;
упражнения за гъвкавост;
съсредоточено, дълбоко дишане и медитативно внимание.

Как да лекувате високо кръвно без лекарства

Контролът на кръвното без лекарства е постижим. Открийте кои 10 промени в начина на живот, препоръчани от водещи кардиолози и изследователи, могат да ви спасят от хапчетата

Традиционно осемте движения носят образни имена, сред които „Двете ръце поддържат небето”, „Стрелецът опъва лък” и „Поглед назад”. Последното движение е седемкратно повдигане и спускане на петите. Цялата поредица отнема 10 до 15 минути и не изисква уреди.

Снимка: Canva

Как е проведено проучването?

Това е първото голямо многоцентрово рандомизирано проучване за ефекта на бадуанцзин върху кръвното. Учени от Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин проследяват 216 души на възраст над 40 години от седем общности.

Всички участници имат горно кръвно налягане между 130 и 139 mmHg. По американските насоки това е хипертония първа степен, а по европейските се води високо-нормално кръвно налягане. Те са разпределени в три групи за една година:

бадуанцзин: около 15 минути два пъти дневно, поне 5 дни седмично;
бързо ходене: 30 минути дневно, поне 5 дни седмично;
свободна физическа активност по избор, с цел поне 150 минути седмично.

Учените измерват 24-часовото кръвно налягане, тоест стойностите през целия ден и нощ, след три месеца и след една година.

Снимка: Canva

Какви са резултатите?

В сравнение със свободната активност бадуанцзин понижава:

24-часовото горно налягане с около 3 mmHg;
горното налягане, измерено в кабинета на лекаря, с около 5 mmHg.

Честа грешка при измерване на кръвното налягане го вдига с почти 7 mmHg

Измерването на кръвното налягане може да покаже по-високи стойности заради един навик, който почти никой не забелязва. Вижте коя позиция на ръката дава точен резултат

Ефектът се появява до третия месец и се запазва и след една година. Според авторите тези стойности са сравними с резултатите на някои лекарства от първа линия за високо кръвно. Бадуанцзин показва и сходна ефективност и безопасност с бързото ходене, докато групата със свободна активност отчита минимално подобрение.

Снимка: Freepik

Защо експертите са впечатлени?

Особено важно е, че ползата остава и след края на наблюдението. Учените спират контрола на 12-ата седмица, но участниците продължават да практикуват сами. Именно трудното придържане е най-честата причина промените в начина на живот да не дават траен резултат.

„Заради своята простота, безопасност и лекотата, с която може да се практикува дългосрочно, бадуанцзин може да се прилага като ефективна и достъпна промяна в начина на живот за хората, които искат да понижат кръвното си налягане”, казва д-р Дзин Ли, ръководител на проучването и директор на Отдела за превантивна медицина в Пекин.

Д-р Харлан Крумхолц, главен редактор на JACC и професор в Yale School of Medicine, отбелязва, че ефектът е сходен с този в големите изпитвания на лекарства, но е постигнат без медикаменти, разходи и странични ефекти.

Д-р Матю Сейболт от Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center признава, че е очаквал по-интензивното ходене да даде по-добър резултат, но ефектите се оказват еднакви.

Снимка: Google Imagen

Как бадуанцзин влияе на кръвното?

Точният механизъм още се изследва. Според д-р Антъни Чу от Brown University практиката вероятно действа като успокоява нервната система и намалява стреса, един от често подценяваните фактори за високо кръвно. По-ранен метаанализ на 19 рандомизирани проучвания, публикуван в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, свързва бадуанцзин и с по-добро качество на съня, по-добър баланс и по-високо качество на живот.

Колебанията на кръвното налягане повишават риска от смърт и инсулт

Кръвното ви ту е нормално, ту високо? Вижте какво установява голямо европейско проучване за колебанията на кръвното налягане и защо те са особено важни при диабет

Какви са ограниченията?

Участниците са китайци над 40 години с леко повишено кръвно. Не е ясно дали резултатите важат за други групи.
Хората с напреднала хипертония не са включени.
Практиката не замества предписаните лекарства.

Бадуанцзин показва, че понижаването на кръвното не изисква непременно изтощителни тренировки. Около 15 минути бавни движения и съсредоточено дишане могат да имат ефект, сравним с бързото ходене. Ако имате повишено кръвно налягане, обсъдете с лекаря си дали такава практика е подходяща като допълнение към лечението и начина ви на живот.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—---------------------------------------------------------------