След продължителна зима с температури под средните, много от нас чакат и са готови за пролетта, но преходът към нея може да е свързан и с някои предизвикателства.
Може да не сте подготвени за рязка промяна във физическите си дейности, като от фитнеса излезете на открито, но пролетта е идеалният сезон да започнете да спортувате навън.
Ето списък с 5 научно обосновани предимства от тренировките на открито – или просто от физическата активност на въздух, което ще ви донесе доказани ползи. Както и с някои предизвикателства, които трябва да имате предвид.
1. Престоят сред природата понижава кръвното налягане
Прекарването на време навън е полезно и за сърцето. Проучване изчислява, че близо 10% от хората с високо кръвно налягане могат да контролират нивата си, ако прекарват поне 30 минути в парк всяка седмица, отчасти поради ползите за сърцето от чистия въздух и намаляването на стреса.
2. Стимулира клетките, борещи се с рака
Някои изследвания показват, че когато хората са сред природата, те вдишват ароматни съединения от растения, наречени фитонциди. Те могат да увеличат броя на естествените клетки убийци (NK-клетки) – вид бели кръвни клетки, които поддържат имунната система и са свързани с по-нисък риск от рак. Смята се също, че тези клетки са важни в борбата с инфекциите и възпаленията, често срещан маркер на заболяването.
Експерти установяват, че хора, които правят дълга разходка в гората в продължение на два дни подред, увеличават естествените си клетки убийци с 50%, а активността им - с 56%. Тези нива на активност също са останали с 23% по-високи от обичайното през месеца след тези разходки.
3. Вашето психично здраве може да се подобри
Природата има свойството да кара хората да се чувстват спокойни, а упражненията навън могат да засилят този ефект. Малко проучване от 2015 г. установява, че хората, които ходят 90 минути навън, са по-малко склонни да размишляват върху проблемите си и имат по-малка активност в мозъчната област, свързана с депресията.
4. На открито сте по-активни
Когато хората спортуват навън, те са склонни да прекарват повече време в това. Конкретно изследване установява, че по-възрастните хора, които са активни на открито, извършват поне 30 минути повече умерена до интензивна физическа активност седмично, отколкото тези, които я правя само на закрито. Това също ги е карало да се чувстват и по-здрави. По този начин вие модулирате хормоните на стреса, увеличавате ендорфините и увеличавате секрецията на серотонин.
5. Повече дневна светлина след вечеря
Насладете се на бърза разходка или пролетно почистване на двора или други части на къщата. Получавате допълнителен час дневна светлина, така че се възползвайте от него и се движете отново. Сутрешните тренировки може да са по тъмно няколко седмици след преминаване към лятното часово време, но вечерите са прекрасни, като слънцето не залязва преди 19:00 часа. Това е идеалното време да възстановите този нов навик.
Предизвикателства, с които трябва да се справите
Преодолейте „лятното часово време“
Първите дни след преминаването от зимно към лятно часово време е психическо изпитание. Въпреки че вечерите са по-светли, сутрешните ни тренировки или пътувания до работа временно отново ще бъдат по тъмно. Повечето от нас са готови за пролетта, но не и за „преминаването към лятното часово време“. Ако е възможно, опитайте се да си лягате 30 минути по-рано, за да не ви се струва, че ставате толкова рано сутрин. Помогнете си с дрямка, ако можете, но най-добрият съвет е да поддържате графика си колкото се може по-нормален. Неудобството от ранното ставане ще отмине след няколко дни.
Подгответе се за пролетни алергии
Ако страдате от пролетни алергии, започнете няколко седмици по-рано с антихистамини без рецепта или това, което вашият лекар препоръчва. Започвайки рано, можете да контролирате потенциалните алергични симптоми, преди те да ви засегнат. Типичните причини, поради които хората избягват да прекарват време на открито, обикновено са свързани с алергии. Започнете рано и опитайте да се справите редовно, ако е възможно.
Променете тренировъчната си рутина
Ако сте прекарали зимните месеци във фитнеса, тренирайки, вдигайки тежести или на изтощителни кардио уреди, излизането на открито, за да се движите повече, може да бъде трудно в началото. Добавянето на такъв вид тренировки обаче ще помогне за подобряване на сърдечно-съдовата функция, ще ви изложи на здравословен витамин D (слънчева светлина) и ще започне да се аклиматизира към по-топлите температури.
Адаптирането на рутината ви, за да се съобразите със сезонните промени, може да доведе до по-здравословен начин на живот, просто като излезете навън, за да се насладите на природата.
Независимо дали адаптирането на тренировъчния ви режим включва освежаващи тренировки на открито или създаване на среда без стрес и напрежение, можете ефективно да освободите ума и тялото си от зимното ограничение.
Тази пролет дайте приоритет на благосъстоянието си целенасочено, знаейки, че тези малки ангажименти могат да насърчат трайни навици, които подкрепят вашето физическо и психическо здраве.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
--------------------------------------------
