10% по-нисък ръст от смъртност, ако отиваме на работа пеша или с колело

Най-ефективното средство за превенция на сърдечни болести, диабет и рак може да не е лекарство, а просто начинът, по който се придвижвате до работа.

Доклад на Световната здравна организация (СЗО) потвърждава, че активният транспорт – ходенето пеша и колоезденето, е един от най-достъпните и доказани инструменти за опазване на здравето.

Разберете какво показват данните, каква е ползата за превенцията на хронични заболявания и защо промяната може да е по-лесна, отколкото си мислите.

Физическото бездействие убива и е предотвратимо

Според СЗО физическата неактивност е причина за над 1 милион смъртни случая годишно само в Европейския регион. Близо две трети от възрастните и всяко трето дете в Европа са с наднормено тегло или затлъстяване. Това показва тревожна статистика от Европейския доклад за затлъстяването на СЗО от 2022 г.

Снимка: Canva

Физическата неактивност и затлъстяването заедно стоят зад 86% от смъртните случаи и 77% от бремето на болестите от незаразни заболявания на Стария континент.

Добрата новина е, че не е нужен задължителен абонамент за фитнес. Ходенето и колоезденето като ежедневен транспорт могат да направят решителна разлика.

Какво показват доказателствата?

Докладът на СЗО „Колоезденето и ходенето пеша могат да помогнат за намаляване на физическата неактивност и замърсяването на въздуха, да спасят човешки животи и да смекчат изменението на климата", представен на Бонския диалог за околна среда и здраве, обобщава резултати от множество проучвания.

Ходенето достатъчно ли е, за да компенсира заседналия начин на живот

Колко време трябва да ходите на ден, за да има ефект върху здравето ви? Физическата активност комбинирана със здравословен начин на хранене намаляват риска от смъртност от рак и сърдечно-съдови заболявания

Данните са убедителни:

Ходене 30 минути или колоездене 20 минути в повечето дни от седмицата намалява риска от смъртност с поне 10%.
Активното пътуване до работа е свързано с около 10% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и 30% по-нисък риск от диабет тип 2.
Смъртността от рак е с 30% по-ниска сред хората, които карат колело до работното си място.

Проучване, публикувано в BMC Public Health и обхващащо 671 тийнейджъри от осем страни, установява, че колоезденето като активен транспорт поне 10 минути седмично е свързано с по-нисък индекс на телесна маса и по-малка обиколка на талията – два ключови показателя за затлъстяване при подрастващите.

Активният транспорт и климатът: Двойна полза

Ходенето и колоезденето не са само за здраве, а и за опазване на планетата. Според доклада на СЗО, пътуванията на разстояние до 16 км, напълно постижими с колело, са отговорни за 40% от въглеродните емисии от леки автомобили.

Снимка: iStock

Намаляването на зависимостта от личния автомобил в тази категория би имало значителен климатичен ефект.

Освен това въздушното замърсяване от моторния транспорт причинява над половин милион смъртни случая годишно в Европейския регион. Преминаването към активна мобилност е едновременно лична здравна инвестиция и обществена отговорност.

Какво пречи и как може да се промени?

Въпреки доказателствата, инфраструктурата за активен транспорт в много градове остава недостатъчна.

България начело по смъртност от мръсен въздух в ЕС

Нов доклад на ЕАОС установява, че над 9 от 10 европейци дишат опасен въздух. Какви са нивата в България и как да се предпазите?

СЗО очертава ключови мерки, които могат да насърчат ходенето и колоезденето:

Сигурна инфраструктура: велоалеи, пешеходни зони и достъпни маршрути
Удобства на дестинацията: съблекални на работното място, сигурни паркинги за велосипеди
Зелени пространства и паркове: те косвено насърчават активното движение
Безопасен достъп до училища: децата да могат да ходят или карат колело до учебното заведение
Градско планиране, което намалява нуждата от автомобил

Важен акцент: 84 000 души загиват годишно от пътни произшествия в Европа, от тях над 20 000 пешеходци и над 3 000 велосипедисти. Безопасността е предпоставка, не опция.

Най-достъпните форми на превенция на здравето

Ходенето и колоезденето са сред най-достъпните форми на превенция на здравето без рецепта, без скъпо оборудване и без специален режим.

Данните на СЗО и международните изследвания са категорични: редовният активен транспорт намалява риска от сърдечни болести, диабет тип 2 и рак, помага за поддържане на здравословно тегло и удължава живота.

Добавете към това ползата за въздуха и климата и аргументите за ежедневна разходка или колоездене до работа стават неопровержими.

Малката промяна в начина на придвижване може да е едно от най-умните здравни решения, които да вземете тази година.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------