Защо да ядете ленено семе, ако имате високо кръвно?

Ако имате високо кръвно налягане, добавянето на малко ленено семе към начина ви на хранене може да бъде изключително полезно.

Лененото семе е изключително ефикасно средство за понижаване на високо кръвно налягане, благодарение на богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри и лигнани.

Проучванията показват, че редовната му консумация в продължение на няколко месеца помага за регулиране на артериалното налягане и значително намалява риска от сърдечно-съдови инциденти

1. Фибрите могат да повлияят на кръвното ви налягане

Лененото семе е богато на фибри, които могат да понижат кръвното налягане и да предложат ползи за здравето на сърцето.

Снимка: Canva

Въпреки това, е доказано, че лененото масло намалява кръвното налягане, въпреки липсата на фибри, казват експертите.

2. Сърдечно-защитните съединения могат да намалят кръвното налягане

Фитоестрогените и фитостеролите – две естествено срещащи се растителни съединения в лененото семе, имат противовъзпалителни ефекти, които биха могли да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Кой е българският вариант на семената от чиа

Какви са хранителните предимства на лененото семе спрямо семената от чиа? Кое е по-добро - лененото семе или чиата

Фитоестрогените са свързани и с по-нисък риск от:

Остеопороза
Рак на гърдата
Сърдечни заболявания

Фитостеролите имат и противоракови свойства.

3. Омега-3 мастните киселини могат да защитят сърцето

Лененото семе съдържа вид омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която може да помогне за защита на сърдечната функция.

Противовъзпалителните свойства на омега-3 мастните киселини могат да бъдат от полза и за цялостното здраве.

Снимка: OpenAI

„Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и следователно поддържат възпалението по-ниско в тялото, а възпалението е доста опасно за здравето на сърцето“, казва пред специализираното издание Verywell Дана Хънс, доктор по медицина в UCLA.

Защо смлените ленени семена са най-подходящи за кръвно налягане

Целите ленени семена могат да преминат през тялото ни несмилаеми, като в този случай не усвояваме полезните им мастни киселини и фитонутриенти. Смленият лен, от друга страна, е лесно смилаем.

„Така че смляното ленено семе е по-добро“, казва доктор Джина Хамшоу от болницата „Маунт Синай” в Ню Йорк.

Чия или ленено семе: Коя суперхрана е по-полезна

Лененото семе или чията е по-здравословно за организма, според експертни проучвания. И двете суперхрани имат ползи за сърцето, понижават кръвната захар и са ефективни в битката с някои видове рак

Можете или да закупите вече смляно ленено семе, или да го смелите сами.

Българският пазар е изключително богат на разновидности ленено семе – кафяво обикновено ленено семе, предлага се натрошено ленено семе, златно ленено семе, което е друга разновидност на добре познатото кафяво ленено семе, като има почти същия хранителен профил.

Изключително богато на омега 3 мастни киселини и фибри, единствената разлика е малко по-ниското съдържание на мазнини (51% при златното срещу 59% при кафявото.

Когато ленените семена се натрошават или смилат, обвивката им се разчупва и се освобождават здравословните масла. Ако приемате семената цели, обвивката около семето остава непокътната и маслата не се освобождават.

Колко ленено семе трябва да ядете, за да видите ползите?

Учените изследват ползите от консумацията на между 30 и 50 грама ленено семе, което е приблизително две до три супени лъжици на ден.

Снимка: Canva

Въпреки че може да помогне, лененото семе не е чудодейно средство за високо кръвно налягане.

„Важно е да се има предвид, че количеството ленено семе, необходимо за постигане на ползи, ако има такива, зависи от много фактори, включително колко високо е било кръвното налягане, какви лекарства е приемал човекът и фамилна анамнеза“, напомнят все пак лекарите.

Високото кръвно налягане (хипертония) е сериозно медицинско състояние, което изисква професионален подход, а не самолечение.

Лененото семе не е чудодейно лекарство и не може с магическа пръчка да замени предписаната от специалист терапия или да компенсира нездравословния начин на живот.

Здравето на сърцето изисква комплексни и научно доказани мерки, а природните средства могат да бъдат само полезен съюзник, но никога основно решение.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

-------------------------------------------------