Тауринът е аминокиселина, която се съдържа в някои храни и се произвежда и от човешкото тяло, продължава да бъде обект на проучване относно връзката му със стареенето.
С напредване на възрастта нивата на таурин в организма намаляват. Междувременно лошото здравословно състояние се свързва с ниски нива на таурин, което предполага, че играе роля в стареенето.
Въпреки многообещаващите резултати до момента от различни изследвания, че тауринът забавя този процес, ново проучване опровергава теорията.
Има ли връзка тауринът със стареенето
Анализът на данните показва, че индивидуалните разлики в нивата на таурин често надвишават промените, свързани с възрастта.
Изследователите също така установяват, че нивата на таурин са непоследователно свързани със здравните резултати в различните възрасти, което предполага, че намаляващият таурин не е универсален маркер за стареене.
Вместо това, неговото въздействие може да зависи от индивидуалните физиологични контексти, оформени от генетични, хранителни и екологични фактори, пише MedicalExpress.
Какво е таурин?
Тауринът е аминокиселина, която помага за телесните функции, включително тези на храносмилателната, сърдечно-съдовата, скелетната, мускулната и нервната системи. Счита се за полуесенциална (или условно есенциална) аминокиселина. Тялото произвежда таурин по естествен път, но може да се набави чрез храни с протеини и като хранителна добавка.
Повечето хора получават дневните си нужди от таурин чрез диетата си, но добавките се използват за лечение на някои медицински състояния. Тауринът е основна съставка в много енергийни напитки, заедно с кофеина и захарта, пише здравната платформа webmd.
Кой се нуждае от таурин?
Тялото на възрастните произвежда свой собствен таурин от аминокиселина, наречена цистеин. Храните с високо съдържание на протеини имат достатъчно цистеин за човешкото тяло, така че повечето хора не се нуждаят от добавки.
Бебетата обаче не могат да произвеждат свой собствен таурин. Те го получават от кърмата или адаптираното мляко, което съдържа добавки с таурин.
Кои храни са с високо съдържание на таурин
Тауринът се съдържа в храни с високо съдържание на протеини, включително:
- Месо, особено в бутчетата и крилцата
- Морски дарове, особено миди
- Млечни продукти
- Морски водорасли
Хранителни добавки с таурин
Хората приемат добавки с таурин по няколко причини, включително за подпомагане на функциите на сърцето и централната нервна система и за подобряване на спортните постижения. Добавките с таурин се предлагат под формата на капсули и прах. Често от тях по лекарска препоръка имат нужда веганите.
Таурин в енергийните напитки
Енергийните напитки често съдържат високи нива на таурин. Някои съдържат около 750 милиграма в 250 мл.
Наред с таурина, енергийните напитки обикновено съдържат кофеин и захар. Възможно е тауринът и кофеинът да работят заедно, за да подобрят умствената дейност и енергията. Тауринът, присъстващ в енергийните напитки, може да засили ефектите на кофеина.
За някои хора енергийните напитки причиняват дехидратация, нервност и проблеми със заспиването. Основната причина за противоречията около енергийните напитки е съдържанието на кофеин и захар, а не тауринът. Кофеинът и захарта могат да доведат до проблеми със сърдечната честота и кръвното налягане, които могат да се влошат от таурина. Смесването на енергийни напитки с алкохол също може да доведе до проблеми.
Ползи от таурина за здравето
Въпреки че са необходими повече изследвания за ефектите на таурина, по лекарска препоръка той може да помогне за предотвратяване или лечение на състояния като:
Застойна сърдечна недостатъчност – Ограничени клинични проучвания показват, че тауринът може да помогне за подобряване на хипертонията и да предпази от сърдечна недостатъчност.
Здраве на нервната система – Добавките с таурин могат да подкрепят централната нервна система. Те могат да се използват за лечение на тревожност, гърчове и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
Имунно здраве – Тауринът е антиоксидант и играе важна роля във функциите на имунните клетки. Добавките с таурин, особено в хирургични случаи, могат да облекчат възпалението.
Диабет тип 1 – Добавките с таурин могат да подкрепят функцията на кръвоносните съдове при хора с диабет тип 1.
Анемия – Добавките с таурин помагат на тялото да използва желязото по-добре, което ги прави ефективни при железен дефицит и анемия.
Муковисцидозата (кистозна фиброза) – Тауринът е също част от жлъчните киселини. Добавките могат да насърчат правилното храносмилане на мазнините и могат да се използват като помощно средство при кистозна фиброза.
Таурин и спортуването
Поради ползите от таурина за сърдечното здраве и кръвния поток, той се използва като добавка при физически упражнения. Някои проучвания показват, че хората, приемащи добавки с таурин за застойна сърдечна недостатъчност, имат по-добър капацитет за упражнения. Също така, когато се използва преди високоинтензивни тренировки, тауринът може да предотврати увреждането на мускулите и да подобри физическата работоспособност.
Таурин при отслабване
Тауринът често се предлага като добавка за отслабване. В различни проучвания той намалява теглото при участници с наднормено тегло или затлъстяване.
Има ли странични ефекти тауринът
С балансирана диета и достатъчно протеини, би трябвало да получавате всички необходими таурин и аминокиселини. Излишъкът от таурин може да доведе до:
- Отрицателен азотен баланс
- Проблеми с растежа при деца
- Напрежение на бъбреците
Ако приемате антихипертензивни лекарства, тауринът може да засили ефектите им. Това може да бъде опасно, когато се опитвате да поддържате кръвно налягане. Големи количества таурин, смесени с алкохол или кофеин, могат да имат опасни ефекти.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
