Имате ли болки в мускулите след тренировка в спортната зала? Куркуминът (активната съставка в куркумата) облекчава възпалението и насърчава регенерацията на клетките, пише немското издание Focus.
„Всеки, който тренира здраво, много добре знае, че след това ще има мускулна треска в рамките на няколко дни. Но има естествен начин за справянето с този дискомфорт“, обяснява експертът по дълголетие Нилс Беренс.
Проучванията показват, че куркуминът действа позитивно на мускулите след активно физическо натоварване – облекчава възпалението, намалява увреждането на мускулите и подпомага регенерацията на мускулните клетки.
Изследователите са преразгледали 14 предишни проучвания, фокусирани върху ефектите на куркумина върху мускулни наранявания.
Резултатът показал, че консумиращите куркума имат по-малко болки в мускулите, по-добра подвижност и не са толкова уморени след тренировка – всичко това благодарение на противовъзпалителните свойства на тази супер подправка.
Защо куркуминът е толкова ефективен?
Куркуминът действа като естествено противовъзпалително средство. По време на интензивна тренировка мускули са изложени на малки наранявания. След това обаче в тялото се задейства процес на оздравяване. Проблемът е обаче, че този процес често е придружен от възпаление, което причинява болка и скованост в мускулите.
Възстановяването може да стане значително по-лесно, ако в диетата на спортуващия има куркума, категорични са специалистите. Те обясняват, че куркуминът помага намаляването на възпалението, което означава, че мускулите заздравяват по-бързо.
Интересното е, че при консумиращите куркума имат значително по-добра мобилност, в сравнение с онези, които избягват тази подправка, обясняват изследователите. Това практически означава, че куркуминът е подходящ не само за спортуващите, но и за възрастните хора, които принципно са по-малко подвижни.
Как да включите куркума в храненето си?
1. Намерете точната доза: Проучванията показват, че са необходими само 500 милиграма куркумин на ден, за да се чувства човек добре. Добре би било да се знае също така, че полезният ефект се натрупва във времето, т.е. необходими са няколко седмици и дори месеци, за да се почувства човек по-подвижен и да не изпитва болка в мускулите и ставите.
2. Натурално и като хранителна добавка: Куркумата може да се консумира като подправка – една чаена лъжичка може да се слага в сутрешното смути или в чаша прясно мляко (т.нар. златно мляко). Хранителните добавки също са добър вариант, защото осигуряват по-високи, стандартизирани количества.
3. Комбинация с други стратегии за добър живот: Куркуминът не е универсална панацея. Човек трябва да се наспива добре, да пие много вода, да се храни балансирано и да е активен през деня, ако държи да се чувства добре и да съхрани здравето си с напредването на години. А консумацията на куркума само подпомага всички тези усилия.
4. Дълголетието започва с регенерацията: Куркуминът не е полезен само за мускулите. Той има доказани противовъзпалителни свойства, които оказват положителен ефект върху цялото тяло. Смята се, че хроничното възпаление ускорява процеса на стареене, а куркума можете не само да подобри спортните постижения, но и да подобри живота на възрастните хора, като им гарантира дълголетие.
Малко усилие, голям ефект
Няма значение дали човек е амбициозен спортист, или тренира от време на време – човешкото тяло извлича максимална полза от куркумата. Една малка чаена лъжичка от подправката или една капсула на ден може да бъде ключът към по-бързото възстановяване, облекчаване на болката и поддържане на добра форма в дългосрочен план. Дълголетието никога не е било по-лесно за постигане, категорични са специалистите.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
