Зимните месеци носят не само студ и празници, но и специфични предизвикателства пред женското здраве, които често се пренебрегват. Късите дни, намаленото излагане на слънце и сезонните инфекции могат да повлияят на имунната система, хормоналния баланс и менталното здраве по начини, които жените често подценяват или пропускат да забележат.

Експертите от Advanced Gynecology подчертават, че началото на годината е идеалното време за профилактични прегледи и изграждане на здравословни навици. След празничния сезон организмът се нуждае от подкрепа, за да се възстанови и да се подготви за месеците напред.

Експертите дават отговори  защо женското здраве през зимата изисква специално внимание, кои сигнали пропускаме да забележим и как прости ежедневни навици могат да направят голяма разлика.

Снимка: iStock

Защо зимата е ключов сезон за женското здраве?

Студеният сезон носи редица рискове, които засягат по-специално жените, но много от тях остават незабелязани до момента, в който симптомите стават по-сериозни. Хормоналните промени, било то през менструалния цикъл, перименопаузата, бременността или следродовия период, правят женския организъм по-чувствителен към сезонни фактори като недостиг на витамин D, стрес и инфекции.

Какво най-често пропускаме?

  • Хронична умора, която приписваме на натовареността, вместо на хормонален дисбаланс.
  • Промени в настроението, които смятаме за нормални "зимни блусове".
  • Намален имунитет, който води до чести инфекции.
  • Дехидратация, защото студът прикрива жаждата.

 

Снимка: OpenAI

Според специалистите по гинекология, зимната грижа за женското тяло трябва да включва:

  • Редовни профилактични прегледи в началото на годината;
  • Наблюдение на психичното здраве;
  • Поддържане на имунитета и хормоналния баланс.
Депресията може да е свързана с имунната система

Гинекологичен преглед: Стартирайте годината правилно

Януари е стратегически месец за това посещение и възможност да обърнете внимание на натрупаните въпроси от предходната година.

Какво трябва да включва прегледът?

  • Проследяване на менструални цикли и промени, свързани с перименопаузата или менопаузата.
  • Обсъждане на планове за фертилност и семейно планиране за новата година.
  • Адресиране на промени в настроението, съня или енергийните нива.
  • Актуализиране на профилактични изследвания.

Експертите препоръчват да не отлагате прегледа "за по-късно", началото на годината е идеалният момент да вземете здравето си в свои ръце.

Снимка: Canva

Сезонна афективна депресия: Сигналът, който игнорираме

Съкратените дневни часове и намаленото излагане на слънчева светлина могат да предизвикат сезонна афективна депресия (САД), състояние, което засяга настроението, съня и енергията. Много жени приписват тези симптоми на умора или стрес, без да осъзнават, че може да става въпрос за медицинско състояние, което изисква внимание.

Симптоми, които не бива да игнорирате:

  • Постоянна умора, която не се подобрява с почивка.
  • Раздразнителност или липса на интерес към обичайни дейности.
  • Ниско настроение или чувство на безнадеждност.
  • Промени в апетита – особено желание за въглехидрати и сладко.
  • Трудности с концентрацията.

https://svetatnazdraveto.bg/san-i-psihichesko-zdrave/depresijata-mozhe-da-e-svarzana-s-imunnata-sistema.html

Хормоналните колебания, особено при жени в перименопауза, бременност или следродилен период, могат да засилят чувствителността към сезонни промени. Експертите от Advanced Gynecology препоръчват, ако забележите тези симптоми в началото на годината, да не чакате, консултирайте се с медицински специалист, който може да предложи безопасни и ефективни подходи за подкрепа.

Ежедневни навици за “по-здрава” зима

Поддържането на здравето през зимата не изисква радикални промени. Зимните здравни прегледи са важни, но не по-малко значение имат и малките ежедневни стъпки, които правим (или пропускаме да правим).

Снимка: Canva

Три прости навика, които правят разликата:

  1. Хидратация – Студът прикрива жаждата, но дехидратацията влияе на имунитета, кожата и хормоналния баланс. Пийте вода редовно, дори да не усещате жажда.
  2. Балансирано хранене – След празничните излишества организмът се нуждае от качествени хранителни вещества. Включете пресни плодове, зеленчуци и постни протеини в ежедневното си меню.
  3. Ежедневно движение – Дори 20-30 минути разходка или лека гимнастика намаляват стреса, подпомагат сърдечно-съдовото здраве и балансират хормоните.

Тези навици помагат за поддържане на енергийните нива, имунитета и хормоналния баланс през студените месеци.

Снимка: Canva

Не пропускайте сигналите на тялото си

Женското тяло изпраща сигнали, но в забързаното ежедневие и студените зимни дни е лесно да ги игнорираме или приемем за нормални. Началото на годината е перфектният момент да направите пауза, да се вслушате в тялото си и да предприемете действия.

Не отлагайте грижата за здравето си. Запазете час при вашия гинеколог или личен лекар в началото на годината и изградете персонализиран план за зимно здраве. 

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист

-----------------------------------------------------------------------------------

Източници:

  1. Advanced Gynecology – “Зимно благополучие за жените: Лесни стъпки в подкрепа на здравето ви през този сезон”
  2. National Institute of Mental Health (NIMH) – “Сезонно афективно разстройство”
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – “Годишни профилактични прегледи за женско здраве”