Какво се случва с менструалните болки, когато ядете шоколад?

Менструалните болки (дисменорея) се причиняват от контракции на матката, задвижвани от хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Болката може да започне няколко дни преди менструацията и да продължи до няколко дни след нейното начало.

Според проучване, цитирано от Very Well Health, тийнейджърки, консумирали до 40 грама тъмен шоколад с 69% какао дневно, са изпитвали значително по-слаба менструална болка в сравнение с тези, приемали същото количество млечен шоколад. Изследователите посочват, че ефектът се дължи основно на по-високото съдържание на магнезий в тъмния шоколад.

Снимка: iStock

Важно е да се уточни: тъмният шоколад е значително по-богат на полезни хранителни вещества от млечния, тъй като съдържа повече какао и по-малко захар.

Защо тъмният шоколад може да облекчи болката?

1. Магнезий: естественият релаксант на мускулите

По време на менструацията тялото губи редица минерали. Магнезият играе ключова роля в мускулните контракции – той помага за отпускане на матката и намаляване на спазмите. Тъмният шоколад е богат естествен източник на магнезий, което го прави особено подходящ за периода на женския цикъл.

Снимка: Canva

2. Мед и ендорфини: природното добро настроение

Тъмният шоколад съдържа и мед (copper), който стимулира отделянето на ендорфини – естествените хормони на щастието в тялото. Дори малко количество тъмен шоколад може да подобри настроението и да намали усещането за болка..

3. Антиоксиданти и противовъзпалително действие

Тъмният шоколад е богат на флавоноиди и полифеноли – антиоксиданти с доказани противовъзпалителни свойства. Те помагат за намаляване на възпалението, което е един от факторите, допринасящи за болката при менструация.

4. Серотонин и допамин: за по-добро настроение

Изследванията, цитирани от Very Well Health, показват, че тъмният шоколад взаимодейства със серотонина и допамина – мозъчни химикали, регулиращи настроението и апетита. Подобряването на настроението от своя страна влияе позитивно върху усещането за болка.

Снимка: Freepik

Други хранителни вещества, полезни при болезнен месечен цикъл

Тъмният шоколад не е единственият съюзник в борбата с менструалните болки. Ето кои витамини и минерали могат да подпомогнат женското здраве по време на менструация:

Витамин B1 (тиамин): Играе ключова роля в енергийния метаболизъм. Открит е в обогатени зърнени храни, черен боб и риба тон.
Витамин D: Намалява възпалението и може да облекчи болките. Съдържа се в мазни риби, яйца и мляко.
Витамин Е: Бори се с оксидативния стрес. Намира се в слънчогледови семена, бадеми и спанак.
Витамин К: Подпомага кръвосъсирването. Богати на него са листните зеленчуци, соята и тиквата.
Калций: Участва в мускулната функция и хормоналната секреция. Намира се в кисело мляко, прясно мляко и обогатен портокалов сок.
Цинк: Спомага за облекчаване на менструалните болки. Набавя се чрез месо, тиквени семки и стриди.

Кога менструацията издава заболяване

Нарушенията в редовния цикъл могат да са сигнал за сериозни заболявания, като ендометриоза хормонален дисбаланс и поликистозни яйчници

Практически съвети за справяне с менструалните болки

Тъмният шоколад може да бъде приятна помощ, но управлението на симптомите изисква комплексен подход:

Пийте достатъчно вода: Добрата хидратация може да намали интензитета на болката и продължителността на кървенето.
Спазвайте балансирана диета: Богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини диета осигурява необходимите хранителни вещества.
Спортувайте редовно: Физическата активност, независимо от интензитета, може да намали менструалната болка.
Спете достатъчно: Недостатъчният сън може да влоши симптомите на менструацията.
Използвайте топла подложка: Топлината върху корема помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
Консултирайте се с лекар: Ако болките са много силни или не отшумяват.

Снимка: Canva

Тъмният шоколад не е магическо лекарство за менструалните болки, но науката подкрепя идеята, че той може да бъде полезен помощник. Богат на магнезий, мед, антиоксиданти и вещества, стимулиращи серотонина, той може да облекчи мускулните спазми, да намали възпалението и да подобри настроението по време на месечния цикъл. Ключът е в умереността – до 40 г дневно от качествен тъмен шоколад (минимум 60–70% какао) е разумна доза.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—---------------------------------------------------------------------