Сънят е една от основните опори на имунната система, а безсънните нощи могат да направят симптомите на настинката по-тежки и да забавят възстановяването. Затова въпросът как да спим при запушен нос и кашлица е част от самото лечение на настинката.
Според д-р Ромина Уахаб, специалист по белодробни болести и интензивна медицина в Columbia University Irving Medical Center, кашлицата пречи по два начина: може да не ни позволи да заспим или да ни събуди посред нощ.
Защо настинката се влошава нощем?
Обяснението е до голяма степен в гравитацията. Когато сме изправени, слузта се оттича естествено от синусите през малки дренажни отвори. В легнало положение тези отвори се запушват по-лесно, слузта се задържа и запушването на носа и натискът в синусите се засилват, обясняват експертите от GoodRx Health.
Към това се добавят и други фактори:
- Постназално стичане в легнало положение секретът от носа се стича по задната стена на гърлото, дразни го и отключва кашличния рефлекс.
- Активен имунен отговор, т.като имунната система работи по-интензивно през нощта, което може да направи съня по-накъсан.
- Дишане през устата при запушен нос изсушава гърлото и може да предизвика временно хъркане.
- Температура и изпотяване.
Има и още едно обяснение, свързано с рефлексите на тялото. По време на сън организмът по принцип е по-малко чувствителен към кашличния рефлекс. Ако обаче човек кашля през деня, това естествено намаляване на чувствителността изчезва и кашлицата продължава и нощем, обясняват специалистите от Columbia.
Коя поза за сън помага при запушен нос и кашлица?
Позата е първото, което може да се промени. Експертите препоръчват:
- Повдигната глава и гръб с няколко възглавници или клиновидна възглавница, така че гравитацията да подпомага оттичането на секрета.
- Сън на една страна вместо по гръб, за да не се стича слузта към гърлото.
- Запушената страна нагоре. Ако едната ноздра е по-запушена, легнете така, че тя да е отгоре, съветват от GoodRx Health.
Как влияе средата в спалнята?
Влажност на въздуха
Сухият и студен въздух дразни лигавиците и може да провокира кашлица. Затова специалистите от Columbia посочват, че достатъчният прием на течности и топлият, овлажнен въздух могат да намалят кашлицата. Овлажнителят е една от мерките, които експертите често споменават.
Температура и светлина
По принцип по-хладната стая е по-добра за сън. Според GoodRx Health повечето хора спят най-добре при около 16-19°C. Експертите от Vicks обаче предупреждават стаята да не е толкова студена, че да се будите от студ. По време на болест може да е разумно да вдигнете леко температурата. Тъмнината също помага, защото подава на тялото сигнал, че е време за почивка.
Кои средства помагат и кои трябва да се ползват с мярка?
Изборът на средство зависи от причината за кашлицата, подчертават лекарите от Columbia. При настинка кашлицата често е продуктивна, т.е. изхвърля храчки и прочиства дихателните пътища. Сред вариантите, които експертите описват, са:
- Средства за разреждане на секрета, които улесняват изкашлянето.
- Средства, потискащи кашлицата, които могат да предизвикат сънливост, затова се приемат, когато не е нужна бдителност.
- Мед или таблетки за смучене при сухо и раздразнено гърло.
- Промивки с физиологичен разтвор, като се използва само стерилна или дестилирана вода.
- Лентички за нос, които разширяват ноздрите.
Специално внимание заслужават деконгестантите за нос. Д-р Уахаб и д-р Саня Йелич подчертават, че те могат да помогнат само за кратък период и не бива да се превръщат в навик. Преди да приемете каквото и да е лекарство, прочетете листовката и се консултирайте с лекар или фармацевт.
Навиците преди лягане, които имат значение
Специалистите съветват да не изоставяме вечерната рутина дори по време на болест:
- Избягвайте дрямка няколко часа преди лягане и почивайте извън спалнята през деня.
- Топъл душ около час преди сън, който отпуска и улеснява дишането.
- Билков чай без кофеин, например от лайка.
- Без алкохол, кофеин, сладки и пържени храни вечер.
- Без работа, сметки и екрани в спалнята.
- Ако не можете да заспите, станете и идете в друга стая, вместо да се въртите в леглото.
Проучване, публикувано в списание Physiology & Behavior, при което участниците са били умишлено заразени с риновирус, показва, че настинката нарушава съня и намалява бдителността през деня. Експертите от Vicks добавят, че лишаването от сън може да удължи симптомите.
Кога кашлицата изисква лекар?
Според д-р Йелич острата кашлица при настинка е временна и обикновено продължава от няколко дни до три седмици. Ако не се подобрява, или ако се появи някой от следните симптоми, е важно да потърсите медицинска помощ по-рано:
- Свирене в гърдите или задух;
- Кашляне с кръв;
- Висока температура, втрисане и болки в тялото;
- Затруднено преглъщане или невъзможност да задържите течности и храна.
Сънят при настинка е част от възстановяването, а не лукс. Повдигната глава, овлажнен въздух, умерена температура в спалнята и спокойна вечерна рутина могат да направят нощта по-поносима. Ако кашлицата продължава седмици или се появяват тревожни симптоми, консултирайте се с вашия личен лекар.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—-----------------------------------------------------------
Източници
- Columbia University Irving Medical Center (ColumbiaDoctors): Как да спим, когато имаме кашлица
- GoodRx Health: Как да спим при настинка: 8 начина наистина да си починем
- Vicks UK: Как да спим при настинка: какво да правим и какво да избягваме
