Сън под 6 часа повишава над 4 пъти риска от настинка, сочи проучване

Оказва се, че един от най-силните защитни фактори от настинка през есента, често остава пренебрегнат, защото това е сънят. Според проучване, публикувано в научното списание Sleep, хората, които спят под 6 часа на нощ, са над четири пъти по-податливи на настинка от тези, които спят повече от 7 часа.

Снимка: iStock

Изследването е проведено от учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), Университета „Карнеги Мелън” и Медицинския център на Университета в Питсбърг (UPMC). По думите на авторите то е първото, което свързва естествените навици на съня с риска от разболяване чрез обективни измервания, а не само чрез личната преценка на участниците.

Сънят и имунитетът: Защо недоспиването увеличава риска от настинки и инфекции

Как е проведено проучването?

Лабораторията на проф. Шелдън Коен от „Карнеги Мелън” е известна с това, че използва вируса на обикновената настинка. Чрез него учените безопасно проверяват как различни фактори влияят на способността на тялото да се бори с болестите. Водещ автор на новото проучване е д-р Арик Пратър, изследовател на съня от катедрата по психиатрия на UCSF.

В изследването участват 164 здрави възрастни. Ето как протича то:

В продължение на два месеца участниците минават през медицински прегледи, интервюта и въпросници. Целта е да се установят нивата им на стрес, темпераментът им и навиците им, свързани с алкохол и цигари.
След това в продължение на седем дни сънят им се следи със сензор на китката, подобен на часовник. Той отчита продължителността и качеството на съня през нощта. Методът се нарича актиграфия.
Накрая доброволците са настанени изолирано в хотел и получават капки за нос с вирус на настинката (риновирус).
В следващите дни учените събират ежедневно проби от носен секрет, за да установят дали вирусът е причинил инфекция.

Снимка: iStock

Какво показват резултатите?

Данните показват ясна зависимост между продължителността на съня и риска от разболяване:

Участниците, спали под 6 часа на нощ, са 4,2 пъти по-склонни да развият настинка в сравнение с тези, спали повече от 7 часа.
При спалите под 5 часа рискът нараства още повече, до 4,5 пъти.
Прекъсванията на съня през нощта сами по себе си не са свързани с по-висок риск. Решаващо се оказва общото време, прекарано в сън.

„Сънят надделява над всички останали фактори, които измерихме. Нямаше значение каква е възрастта на хората, нивото на стрес, расата, образованието или доходите им. Нямаше значение дали пушат. След като всички тези неща бяха взети предвид, статистически сънят пак се оказа най-силният предиктор за податливост към вируса на настинката”, обяснява д-р Пратър.

Митове и факти за настинката: Лечение и превенция

Защо мократа коса не е причина за настинка? Експерти обясняват митовете и фактите за настинката, грипа и вирусните инфекции през зимата

Защо това проучване е по-различно?

Повечето експерименти лишават участниците от сън изкуствено. Тук учените са наблюдавали обичайния им режим. „Това може да е съвсем типична седмица за някого по време на сезона на настинките”, коментира Пратър. Именно затова резултатите показват по-реалистично как изглежда хроничното недоспиване в ежедневието.

„Не става въпрос само за това, че се чувствате замаяни или раздразнителни. Недостатъчният сън засяга физическото ви здраве“, допълва ученият.

Снимка: Canva

Какво показват други проучвания?

Изследването на Пратър не е единственото, което свързва недоспиването с имунитета. То потвърждава и доразвива по-ранни открития.

Първото доказателство от 2009 г.

Проучване на проф. Коен, публикувано през 2009 г. в списание Archives of Internal Medicine, проследява 153 здрави мъже и жени на възраст между 21 и 55 години. Участниците са спали под 7 часа и са били почти 3 пъти по-склонни да развият настинка в сравнение с тези, които спят 8 или повече часа. Значение има и ефективността на съня, тоест каква част от времето в леглото човек действително спи. Спалите по-малко от 92% от времето в леглото са били 5,5 пъти по-уязвими.

Данни от хиляди хора

През 2016 г. д-р Пратър и колегата му Синди Льонг публикуват в JAMA Internal Medicine анализ на национално представителни данни за възрастни в САЩ. Хората, които спят 5 часа или по-малко, по-често съобщават за настинка в последните 30 дни. При тях рискът е с около 28% по-висок в сравнение със спящите 7-8 часа. Те по-често съобщават и за инфекции като грип, пневмония и ушни инфекции, с около 82% по-висок риск.

Колко сън ни е нужен, за да живеем по-дълго?

Ново проучване сочи, че пълноценният сън може да намали риска от смърт с до 15 %, а нередовният да го увеличи с до 34%

Значение има и кога спим

Проучване от 2025 г., публикувано в Philosophical Transactions of the Royal Society B, обхваща 642 възрастни от Германия и Испания. Според него както спящите 6 часа или по-малко, така и спящите 9 или повече часа по-често съобщават за настинка от тези със 7-8 часа сън. Учените откриват по-висок риск и при изразените „нощни птици”, както и при хората със социален джетлаг. Така се нарича разликата в часовете за сън между работните и почивните дни.

Снимка: iStock

Колко часа сън са нужни на възрастните?

Американската академия по медицина на съня (AASM) и Обществото за изследване на съня (SRS) препоръчват възрастните между 18 и 60 години да спят поне 7 часа на нощ. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) повече от една трета от възрастните американци не постигат този минимум.

Експертите от CDC посочват няколко промени в начина на живот, които помагат за по-пълноценен сън:

Лягане по едно и също време всяка вечер;
Ставане по едно и също време всяка сутрин;
Изключване или изнасяне на телевизора, компютъра и мобилните устройства от спалнята.

Авторите на изследването в Sleep смятат, че сънят трябва да се приема като основен стълб на общественото здраве, наред с храненето и физическата активност. Убеждаването на хората да спят повече обаче остава предизвикателство. „В нашата забързана култура все още има известна гордост от това да не ти трябва сън и да свършваш много работа”, казва Пратър.

10 доказани съвета за по-добър сън

Пълноценната почивка през нощта е пряко свързана с диетата и начина на живот

Науката все по-ясно показва, че няколкото часа сън, жертвани в името на работата или забавленията, имат своята цена за имунната система. Особено през есента и зимата, когато вирусите циркулират най-активно, редовните 7 часа сън на нощ могат да бъдат един от най-лесните начини да намалите риска от настинка. Ако страдате от продължително безсъние или боледувате често въпреки добрия режим, потърсете консултация с Вашия личен лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—---------------------------------------------------------------