Всички познаваме това чувство - очите ни натежават, концентрацията ни отлита надалеч, а леглото ни изглежда все по-примамливо. Дали обаче е безопасно да се поддадем на подобно изкушение?
Мненията по въпроса с дрямката през деня винаги са били противоречиви. Някои специалисти твърдят, че тя помага на мозъка да остане млад и активен, а други - предупреждават, че прекаленото спане може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Истината, както в повечето случаи, се намира някъде по средата. За да извлечем ползите от добрата дрямка трябва да знаем кога и колко дълго да си почиваме.
Предишно мнение за дремките
До скоро идеята за спане през деня имаше доста негативна репутация сред специалистите. За хора под 60 годишна възраст редовният следобеден сън повишава риска от развитие на високо кръвно налягане и инсулт с 20% в сравнение с хората, които никога не си подремват или го правят рядко, твърди проучване, публикувано в Hypertension през 2022.
Истинският проблем не е самото подремване, а причините зад него, твърдят експертите пред CNN. Нуждата от сън през деня често е знак за непълноценно спане предишната нощ или напълно нарушаване на сънния цикъла. Тези фактори могат да доведат до затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.
С други думи, някои експерти смятат, че дрямката може да бъде сигнал, че организмът не си почива достатъчно когато трябва, а това увеличава стреса и риска от сериозни здравословни проблеми.
Какво казва науката по въпроса днес
Редовните дремки забавят свиването на мозъка, пише CNN. Този феномен понижава риска от деменция и други подобни заболявания, освен това е добро лекарство срещу чувството за отпадналост и може да подобри паметта, твърдят учени от University College London (UCL) и Университета на Република Уругвай, провели проучване по темата.
Изследването е фокусирано върху хора между 40 и 69 годишна възраст и има за цел да установи дали има връзка между дрямката и обема на човешкия мозък.
"Нашите открития предполагат, че за някои хора кратките дневни дремки могат да бъдат част от пъзела, който помага за запазване на здравето на мозъка с напредване на възрастта," споделя старши авторът д-р Виктория Гарфийлд от UCL.
За проучването са взети данни от общо 378 932 души. Използвайки техника за анализиране на данни, наречена „Менделова рандомизация“, експертите анализират 97 ДНК фрагмента. Чрез тях определят дали човек има „предразположеност към дрямката“. След това сравняват показателите за мозъчно състояние и когнитивните функции на хора с подобна генетична нагласа с тези, които нямат такава. Резултатите от експеримента показват, че хората, предразположени към редовни дремки, имат по-голям общ обем на мозъка.
Доказано е, че обемът на мозъка е показател, по който се съди за неговото здраве. Колкото по-голям е, толкова по-малка е опасността от развитие на деменция и други умствени заболявания като Алцхаймер.
Тези открития подчертават потенциалните ползи от кратките дневни дремки за поддържане на здравето на ума ни с напредването на възрастта.
Кой? Кога? И колко дълго?
Експертите, провели проучването за положителните ефекти от дремките, в никакъв случай не игнорират или отричат предишните сведения твърдящи, че те могат да са опасни за здравето. Новите данни доказват, че спането през деня може да е полезно за някои хора и че самият период на почивка не трябва да е по-дълъг от 30 минути.
Подобен навик е полезен предимно за хора, които са генетично предразположени към него и определено не заменя пълноценните 7-8 часа нощен сън, към който е хубаво да се стремим.
Друг съвет, ако планирате да направите дремките част от ежедневието си, е да спите между 12-15 часа следобед. Ако почивате по-късно, това може да се отрази негативно на съня ви през нощта и да затрудни заспиването вечер.
Дрямката може да бъде както полезна, така и вредна – всичко зависи от нейната продължителност и редовност. Кратките почивки през деня носят ползи, но не заменят качествения нощен сън. С други думи, балансът е ключът към ефективната почивка.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120
https://edition.cnn.com/2023/06/20/health/daytime-naps-brain-health-scli-intl-wellness/index.html
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
