02:00 часа след полунощ е и не можете да заспите. Опитали сте всичко - от техниката когнитивно разместване, до броене на овце, но мозъкът ви отказва да се изключи. Лично сте изпробвали съветите, сред които дори да си обуете чорапи, за да заспите. И нищо, и нищо... резултатът е един и същи.
Ваш приятел се кълне, че белият шум помага и вие започвате да търсите такъв, само за да откриете, че има не само бял, а още... кафяв, розов, лилав и дори сив! Но знаете ли кой цвят е ключът към вашия успех и ще ви помогне да спрете да се въртите в леглото?
Според проучване на Националния център за здравна статистика на САЩ от 2020 година над 14 процента от възрастните имат проблем със заспиването в повечето дни, а около 30 процента показват симптоми на безсъние.
Процентът на възрастните, които са имали проблеми със заспиването, намалява с увеличаване на възрастта - от 15,5% на възраст 18-44 години, до 12,1% при тези на 65 и повече години. Жените (17,1%) са по-склонни да имат проблеми със заспиването, отколкото мъжете (11,7%).
Стрес, здравословни проблеми и некомфортна обстановка (препълнена стая, лош матрак, външни шумове) могат да повлияят на тази нощна битка. Шумовете за сън са ритмични, успокоявящи и създадени така, че да ви помогнат да се унесете.
“В повечето случаи машините за сън помагат, защото заглушават допълнителни звуци, сред които шум от затваряне на врати, клаксони, сирени, които могат да нарушат съня на спящ възрастен или дете”, твърди д-р Мери Халси Мадокс, специалист по сън и основател на “Сладки сънища”.
И макар, че отдавна се говори за белия шум, кафявият и розовият стават все по-популярни в ТикТок, където потребителите твърдят, че са успокояващи, релаксиращи и предразполагат към дрямка. Експертите по добър сън разграничават различни видове шум, които могат да подпомогнат спането и такива, които са най-подходящи за бързо заспиване.
Има доста видове шум. Най-популярни несъмнено са белият, кафявият и розовият, но към тях трябва да добавим лилавия, сивия и дори черния.
Всеки шум има свои честоти, казва д-р Крис Уинтър, невролог, специалист по сън. Ако си представите еквалайзер прикрепен към стререоуредба на статично ниво, различните звуци ще се появат, когато увеличите едни дължини и намалите други”.
Заради успокояващия си ефект, тези шумове могат да успокоят съзнанието и тялото ви, докато изолират нежеланите такива. Освен това честото им слушане през нощта, може да се превърне в сигнал към тяло, че е време да се отпуснете и да ви помогне да си създадете здравословен режим на спане с времето.
БЕЛИЯТ ШУМ
Живеете близо до шумен булевард или не можете да понасяте хъркането на партньора си? Белите шумове може да са вашето спасение. Те са равни и създават звук тип “ушшш” и “шшш”, които изолират притеснителните звуци”, казва д-р Радж Дасгупта, лекар, експерт по съня и главен медицински съветник в Sleepopolis. Недостатъците? Някои хора смятат, че белите шумове са прекалено силни и груби и ги опреличават на статичен шум от телевизор, бръмчащ хладилник, климатик или дори вентилатор.
КАФЯВИЯТ ШУМ
Сравнен с белия шум, кафявият има по-дълбок, почти тътнещ тон без високи честоти. Може да звучи като далечен гръм или разбиващи се океански вълни, което за много хора е успокояващо, твърди още д-р Дасгупта. Все още няма научни доказателства за ползите от кафявия шум, но ползватели на ТикТок със Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност твърдят, че той им помага да се фокусират и заглушава съзнанието им. Той дори е описван като “одеало върху мозъка ми”.
РОЗОВИЯТ ШУМ
Розовият шум има по-ниски честоти от белия и е по-деликатен от другите – нещо средно между бял шум и пълна тишина. Д-р Дасгупта го описва като звук от дъжд или вятър – идеален за хора, които търсят тиха среда. Розовият шум е свързван дори с подобряването на паметта и качеството на сън, особено в по-напреднала възраст, в изследване от 2017 г.
ЛИЛАВИЯТ ШУМ
За разлика от кафявия шум, розовият е с по-високи честоти, което не го прави идеален за сън. Но интересното е, че според някои изследвания, с него дори може да се лекува шума в ушите.
СИВИЯТ ШУМ
Често използван в йогата и за медитация, сивият шум има и високи и ниски честоти. За разлика от белия, всички честоти са еднакво силни и така създава различно усещане за слушателя.
И така, кой шум е най-подходящ за Вас?
За съжаление въпросът няма еднозначен отговор. Д-р Уинтър определя намирането на точния шум като това да откриете най-удобната пижама. И макар че изследванията върху ползите от различните шумове са оскъдни, темата намира все по-широко разпространение.
“Белият шум е страхотен, за да блокира неприятни звуци от външната среда, с което се заспива по-лесно”, смятат специалистите. И има причина защо е толкова популярен сред поколението Z.
В изследване от 2021 г. публикувано в SleepMedicine, се твърди, че хора, живеещи в шумния Ню Йорк, са категорични, че белият шум им помага за по-добър сън. И все пак съветите са да държите белия шум на ниски децибели и да не го слушате по цял ден, защото твърде силен може да има негативен ефект върху слуха в дългосрочен план.
Някои хора твърдят, че розовият шум им помага да се събудят отпочинали и в по-добро настроение, а други смятат, че подобрява мозъчната им дейност.
Всичко това обаче предстои да бъде доказано. За момента това, които може да направите, е да откриете шума, който ви действа като музика, пояснява д-р Мери Мадокс. Всеки шум предизвиква различни усещания в хората и за момента нямаме достатъчно доказателства, за да препоръчаме един. За всеки индивид е различно. На пациентите си винаги казвам да открият това, което успокоява тях”.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
