Постоянно сме уморени и кожата ни се лющи – това са само два от няколкото предупредителни сигнала, които показват, че консумираме твърде много захар, пише немското издание Focus.
Една бисквитка тук, едно сокче там и едно шоколадово блокче между тях – всички знаем, че тези лакомства са истински захарни бомби.
За съжаление в много храни има подсладители, за който не подозираме – като например в дресинга за салатата ни. Коварните капани, които водят до повишаване на приема на захар, са буквално във всички продукти в супермаркетите.
Тези невидими захарни бомби могат не само да доведат до затлъстяване, но в дългосрочен план да отключат диабет и сърдечносъдово заболяване.
Колко захар трябва да консумираме на ден?
Според Световната здравна организация (СЗО) не трябва да приемаме повече от 50 грама захар, ако държим да ограничим калориите до 2000 дневно. Вероятно на мнозина им звучи много, но не е точно така. В зависимост от ситуацията тази препоръка може да бъде превишена, но само с две чаши портокалов сок.
За да не се стига до заболявания, тялото обикновено дава предупредителни сигнали. Ние само трябва да се научим да откриваме тези предупредителни знаци и да коригираме хранителните си навици. Ето за какво трябва да внимаваме:
1. Слаба имунна система
Продуктите с високо съдържание на захар могат да отслабят имунната ни система. Високата консумация на сладкиши обикновено се свързва с хранителен режим, беден на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Това затруднява тялото ни да развие добър защитен механизъм срещу вирусите. Резултатът е очевиден – много по-податливи сме на инфекции и по-бързо се разболяваме.
Лекарите ни съветват да консумираме т.нар. прости продукти, а не фабрично приготвените и пакетирани сладкиши. Затова винаги, когато е възможно, трябва да избираме пълнозърнести храни и плодове. Така ще осигурим на тялото си нужните вещества.
2. Необяснима умора
Често в следобедните часове се чувстваме изморени и хапваме вафла или шоколадов десерт, за да получим т.нар. енергиен удар. Но приливът на сили и подобряването на концентрацията са краткотрайни ефекти и малко след това отново се чувстваме отпуснати и апатични.
В това няма нищо чудно, защото захарта кара нивата на кръвната ни захар да се покачват рязко и след това да спаднат точно толкова бързо. В допълнение, редовната консумация на сладкиши поставя началото на порочен цикъл – тялото ни иска да получи захар и когато това не стане, се отпуска. Ето защо е по-трудно да се откажем от сладкото, ако го консумираме редовно. Спиралата на желанието е неизбежна.
Колкото и трудно да звучи, единственото решение е да избягваме бисквитките и другите подобни продукти. Вместо това можем да хапваме горски плодове или ядки, когато изпитаме желание да похапнем нещо малко, но засищащо. Те не само са много по-здравословни, но и осигуряват енергия на мозъка ни.
3. Храносмилателни проблеми
Страдате ли често от метеоризъм (газове в червата), диария или запек? Ако червата ви се движат и къркорят, причината може да е и повишената консумация на захар.
При честата консумацията на сладкиши нашата чревна флора може да се дисбалансира по-бързо, което не само се проявява под формата на неприятни храносмилателни проблеми, но също така има отрицателни ефекти върху нашата имунна система.
4. Често имате кариеси
В детството са ни учили, че получаваме кариеси, ако консумираме твърде много сладкиши и подсладени напитки. Естествено, това важи и за възрастните хора. Защото всеки, който поема твърде много захар, натоварва зъбите си.
Например, ако не измием зъбите си веднага след пиенето на кола или друга подсладена напитка, те са изложени на въздействието на захарта в устата. Там тя се превръща в киселина, която атакува зъбния емайл и насърчава образуването на кариеси.
5. Пъпки и петна по кожата
Точно както червата ни, кожата също се бунтува, когато консумираме повече захар. Каква е причината? Обикновено колагенът и еластинът поддържат кожата ни стегната и здрава.
Ако ядем твърде много сладкиши, тялото ни вече не може да обработва правилно захарта. Тя се свързва с тези протеини и те не могат вече да изпълняват правилно своите задачи.
Това се проявява под формата на кожни възпаления, петна и пъпки (акне). Освен това еластичността на кожата намалява и по-често се появяват бръчки и целулит.
6. Инфекции на пикочния мехур и гъбички
Бактериите се чувстват като у дома си в среда, богата на захар. Защото там те са оптимално подхранени и могат да се размножават по-добре. Следователно жените с високи нива на кръвната захар често са по-податливи на инфекции на пикочния мехур или гъбични инфекции в областта на гениталиите.
7. Непрекъсната жажда
Наясно сме, че солта лишава тялото ни от вода, както и че искаме да изпием половин литър вода наведнъж, след като изядем пакет с пуканки. Подобно явление се случва и със захарта. Защото колкото повече захар има в кръвта ни, толкова повече тялото ни се опитва да се отърве от нея и за целта ни кара да пием повече вода.
За да се възстанови баланса, ние ходим по малка нужда доста по-често от нормалното. По-честото уриниране и непрекъснатата жажда са явни сигнали, че сме яли твърде много сладкиши.
8. Лошо настроение
Когато времето се променя, всеки от нас изпада в лошо настроение. Но за намръщеното ни лице може да има и друга причина – честото прекаляване със сладкишите. Човешкият мозък работи най-добре, когато винаги е снабден с приблизително еднакво количество захар.
Ако прекаляваме с лакомствата, не само нивата на кръвната ни захар се покачват – от този ни навик страда и психиката. В най-лошият случай честата консумация на захар може също да насърчи депресията и тревожността.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
