Много от нас свързват тренировките за корем единствено с естетиката на плоския корем, но тяхното значение е много по-голямо. Инструкторът Рори ни е подготвила тренировка, която не само ще стегне мускулатурата, но и ще ни покаже защо упражненията за корем са неизменна част от всеки тренировъчен режим.
Научаваме за ползите, правилната техника и анатомията на коремните мускули, за да постигнете максимални резултати.
Подобрена стойка и живот без болки
Слабите коремни мускули могат да доведат до сериозни проблеми като постурален дисбаланс, дискомфорт и повишен риск от нараняване. Те са основна предпоставка за неправилна стойка, тъй като играят ключова роля в поддържането на гръбначния стълб. Чрез укрепване на коремната мускулатура, вие подобрявате стойката си, предотвратявате прегърбването и намалявате натоварването на врата, раменете и кръста.
Коремните мускули, заедно с тези на гърба и бедрата, съставляват силното "ядро" на тялото, което осигурява стабилност и подкрепа на гръбначния стълб.
Силно ядро и по-добра дихателна функция
Силата на "ядрото" е от съществено значение за почти всяка физическа дейност. Независимо дали става въпрос за бягане, скачане или всяко друго движение, добре тренираното ядро води до по-добър баланс и цялостно атлетично представяне.
Освен това, коремните мускули подпомагат дихателната функция, тъй като диафрагмата е част от тази мускулна група. Силните коремни мускули действат като щит за вътрешните органи и помагат за разпределянето на силите по време на движения, намалявайки риска от наранявания.
Естетика и мускулна дефиниция
Разбира се, не можем да пренебрегнем и естетическото значение на тези упражнения. В комбинация със здравословен начин на живот, те могат да допринесат за намаляване на телесните мазнини и да разкрият мускулната дефиниция в коремната област. Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да се фокусирате върху правилния начин на изпълнение.
Упражненията, които Рори показва, са насочени към косите, лумбалния квадратус, напречната и ректусната мускулатура на корема и са разработени да отчитат тяхната анатомична функция (флексия, ипсилатерален наклон, контралатерално въртене).
Изгледайте тренировката във видеото и се включете, ако прецените, че тя е подходяща за вас.
