В днешното забързано ежедневие понякога е трудно да отделим време за пълноценна тренировка.
Фитнес инструкторът и персонален треньор Ралица предлага идеалното решение: 5 тренировки, всяка с дължина 10 минути, които могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде.
Те са създадени с цел цялостно заздравяване на тялото, като могат да се използват самостоятелно или да се комбинират според личните цели и нужди.
Загряване и комбинирана тренировка за цяло тяло
В първата част от видео поредицата, Ралица показва как да включим кростренажор в тренировъчната си рутина, започвайки с основна загрявка.
Тренировката е микс от кардио упражнения и елементи от пилатес, което осигурява цялостно укрепване на мускулатурата и подобрява издръжливостта. Този подход гарантира, че ще работиш за цялото си тяло, като същевременно подобряваш баланса и гъвкавостта си.
Фокус върху ръце, рамене и корем
След загрявката и кардио частта, Ралица демонстрира и цялостна тренировка, насочена конкретно към горната част на тялото. С помощта на няколко внимателно подбрани упражнения за ръце, рамене и корем, тя показва как да оформите и стегнете тези зони, без да е необходимо специално оборудване. Тази тренировка е идеална за всеки, който иска да подобри силата си и да дефинира мускулатурата си в тези области.
За да се възползваш максимално от тренировките, Ралица съветва първо да изгледаш цялото видео, преди да започнеш. Това ще ти помогне да се запознаеш с упражненията и да избереш най-подходящите за теб. Винаги помни, че всяка тренировка трябва да завършва с разпускане и разтягане на тялото, за да избегнеш травми и да подпомогнеш възстановяването.
Изгледайте тренировката във видеото и се включете, ако прецените, че тя е подходяща за вас.
