Едва ли има човек, който да не иска да ограничи стреса на работното си място или вкъщи, да увеличи капацитета на паметта си и да може да се фокусира по-добре върху най-неотложните задачи. Да не споменаваме и това, че всеки от нас иска да е в добро настроение и да прелива от щастие.
Според психолозите има възможност да постигнем всичко това с минимални усилия. И на първо място те посочват да ангажираме мислите си с приятни неща, вместо да обръщаме внимание на миналото или да се притесняваме за онова, което ни очаква в бъдеще.
Факт е, че повечето от нас изскачат от леглото веднага, след като са се събудили сутринта и се впускат на мига в ежедневните задачи. Според психолозите обаче, стартирайки по този начин деня си, ние несъзнателно стресираме както ума, така и тялото си. Ето защо те са изготвили списък с няколко много лесни за изпълнение неща, които обаче могат да ни заредят с много позитивна енергия.
Поемете дълбоко въздух
Дишането е това, което ни поддържа живи. Ако спрем да дишаме, животът приключва. Освен това в дишането е скрита и много по-голяма сила, която ни позволява да овладеем вътрешните си сили. Неслучайно медитацията е един от най-ефективните начини за освобождаване от стреса.
Твърде често ние използваме основно повърхностното си дишане, което поддържа живота ни, но няма силата да го направи по-добър и осъзнат. Затова трябва да се опитаме да направим няколко дълбоки вдишвания и издишвания, преди да станем от леглото сутрин, както и винаги когато се почувстваме стресирани през деня. Това ще облекчи напрежението.
Ако искаме да подобрим дишането си трайно, би било добре да вземем етерично масло от евкалипт и да го държим в близост до леглото си. По този начин ще започнем деня си значително по-освежени, твърдят специалистите.
Внимавайте с храните
Всички сме чували, че закуската е важна част от деня. Психолозите обаче допълват, че ние трябва да се наслаждаваме на това хранене с всичките си сетива – да съзерцаваме продуктите, да усещаме аромата им, да ги сдъвчем бавно и т.н.
По-лесно е да се практикува това „умно хранене“, когато закуската ни е съставена от чисти продукти, отгледани от нашата баба на село. Освен това те трябва да са възможно най-малко обработени, т.е. да не са пържени или печени.
Ако искаме да имаме бистър ум, добра памет и отлично настроение, трябва да включим в менюто си сурови ядки, плодове и зеленчуци. Задължително е също така да се избягва глутенът, за който се твърди, че е убиец на мозъка.
Ходете на йога и медитирайте
За близо 80% от хората е доста трудно да се отпуснат, тъй като се стремят да са перфектни личности. Ето защо, ако и ние попадаме в тази група, трябва да се замислим, дали не е време да променим нещо в живота си. Медитирането по време на разходка сред природата или йога упражненията сутрин са един добър начин да се почувстваме щастливи, категорични са психолозите.
Факт е, че всички ние се нуждаем от нещо, което да ни поддържа активни, без да ни стресира допълнително. Затова специалистите ни препоръчват активности, които ни позволяват да наложим по-добър контрол върху емоциите и чувствата си.
Реално ние можем да се разхождаме навсякъде където искаме. Когато го правим, ние трябва да се съсредоточим както върху всяка крачка, която правим, така и върху всяка глътка въздух, която поемаме.
Обичайте близките си
Лесно е да се преборим с всяка лоша ситуация, особено когато денят напредва и стресиращите моменти започнат да отшумяват. Колкото и напрегнато да е ежедневието ни, ние винаги можем да се спрем за миг, да се огледаме и да се успокоим. Не е нужно да крещим на околните, нито да критикуваме себе си. Вместо това можем да се научим да се обичаме и да засвидетелстваме доброто си отношение към колегите, приятелите и роднините.
Всичко, което трябва да направим в един напрегнат ден, е да си повтаряме, че въпреки всичко ние сме в безопасност, обичани сме и няма непоправими неща в живота, освен смъртта. Това ще ни позволи да дишаме по-спокойно и да сме добри с околните. Има едно проучване, според което хората, които имат такова поведение, не само се чувстват по-добре в кожата си, но и по-рядко изпадат в депресия и безпокойство.
Поискайте прошка
Едва ли има човек, който смята себе си за безгрешен. Всички можем да се провалим – чрез някакво действие или реакция, за която по-късно съжаляваме, защото знаем, че е било по-добре да замълчим или да останем спокойни въпреки всичко. Според психолозите прошката помага да се справим с всичко това.
Благодарение на нея ние се освобождаваме от причините за нашето страдание. Признанието за допуснатите грешки не може да промени миналото, но може да създаде едно ново и по-добро настояще. Ето защо не е зле да се вгледаме вътре в себе си, да намерим преследващите ни тъмни сенки, да осъзнаем тяхната преходна природа и да ги премахнем от живота си.
Изразявайте благодарност
Всеки нов ден трябва да сме благодарни за това, че сме живи. Трябва да сме признателни на съдбата и за всичките си земни преживявания, дори и на пръв поглед някои от тях да ни изглеждат като негативни. Винаги съществува нещо, за което да сме благодарни. Просто трябва да погледнем около нас и вътре в нас, твърдят психолозите.
Чрез изразяването на благодарност ние чувстваме едно блаженство и щастие от това, което имаме. Не бива да се тревожим за нещата, които нямаме, защото това ще ни разочарова и ние ще започнем да страдаме. Дори животът ни да не е идеален, то по всяко време ние можем да спрем и да се замислим за нещата, които имаме и ценим истински.
Ето защо психолозите препоръчват толкова често да променим гледната си точка и да мислим само за това, което ни радва, което ни доставя удоволствие. И ако все пак изпитаме трудност да намерим нещо, за което да сме благодарни, то поне можем да си кажем: „Благодарен съм за глътката въздух, която ми дава живот“. Всъщност няма значение как изразяваме благодарност, стига намеренията ни да са съзнателни.
Усмихвайте се без причина
Широката усмивка е едно от най-добрите неща, които можем да направим рано сутрин. Няма как да се чувстваме ядосани, когато се усмихваме, твърдят психолозите. По думите им трябва да си създадем навик всеки ден да се поглеждаме в огледалото и да се усмихваме, преди да излезем от дома си. Това упражнение ще ни зареди с много положителна енергия в началото на новия ден.
Когато се усмихваме, ние отключваме хормоните на щастието – серотонин и ендорфин. Те „заливат“ мозъка ни и бързо премахват меланхолията. Освен това усмивките доказано намаляват стреса и кръвното налягане, а това повишава имунитета. А какъв по-добър мотив за това да се усмихваме, след като се събудим от сън. Дори и без причина тъпото хилене може да ни накара да се почувстваме по-щастливи от всякога.
Тази статия има информативен характер и не замества професионалната медицинска консултация.
