Забързаният есенен ритъм на работа, училище и ежедневни задължения се завръща доста по-бързо. Именно затова специалистите по психично здраве са единодушни, че септември е естествен момент за презареждане на ума и тялото след лятото, преди тъмните и студени месеци да заварят организма ни изтощен. Преходът от лято към есен не изисква цялостна промяна в начина на живот, достатъчни са няколко добре подбрани навика, за да посрещнем зимата с повече енергия, спокойствие и устойчивост.
„Септември е естествен момент да преоценим благополучието си“, обяснява Стивън Бухвалд, психотерапевт и основател на консултантски център за психично здраве в Манхатън. По думите му, след по-свободния летен режим е по-лесно да забележим кои навици ни подкрепят и кои ни оставят изтощени, стресирани или откъснати от себе си, а това е и подготовка за сезона, в който по-малко дневна светлина и повече време на закрито могат да се отразят на съня, настроението и енергията.
Опознайте себе си, преди стресът да ви завари неподготвени
Първата стъпка е одит на личното благополучие. В продължение на седмица записвайте кога се чувствате най-енергични, тревожни, раздразнителни или психически изтощени. Това разкрива кои ангажименти, среди или взаимоотношения влияят на състоянието ви и дава възможност съзнателно да ги промените.
Толкова важно е и да разпознавате ранните признаци на стрес, отлагане на задачи, нетърпение, оттегляне от близките, нарушен сън или засилена нужда от храна, алкохол или безкрайно скролене в телефона. Разпознаването им навреме позволява по-бърза реакция, например изключване на известията, защитаване на една спокойна вечер седмично или поставяне на по-ясни здравословни граници на работа.
Грижа за тялото: движение, дишане и чист въздух
Коучът по личностно развитие Лиза Уин подчертава колко е важно да излизаме навън всеки ден, дори за кратко. „Нервната ни система носи натрупания стрес от цялата година, затова опитайте да излизате навън всеки ден. Дори 10-минутна разходка помага за регулиране на нервната система, независимо от времето навън“, съветва тя. Обвързването на разходката с сутрешното кафе или обедната почивка помага навикът да се задържи и през зимата.
Другият прост, но мощен инструмент е дишането. Забелязвайте дали дишате учестено, плитко или дори задържате дъх, докато сте съсредоточени. Изграждането на кратки микропаузи за осъзнато дишане между срещи или преди приключване на работния ден прекъсва цикъла на стрес и подпомага дълготрайни положителни промени.
Психично презареждане, благодарност, ритъм и връзка с другите
Нашата психика също се нуждае от грижа. Практиката на съзнателно забавяне, за да усетим сетивно даден момент, помага да изградим благодарност и осъзнатост, обяснява Никола Туистън Дейвис, коуч по личностно развитие и основател на Game Plan Life Coaching. Отделете пет минути да „съхраните“ любим момент от лятото, вкус, мирис, усещане, към който да се връщате при нужда.
Тя препоръчва и да намерите своя „химн“, песен, която ви зарежда с енергия, докато я слушате напълно съсредоточени, без екрани. Изграден през светлите летни дни, този малък ритуал по-лесно се запазва и през по-трудните зимни месеци.
Не по-маловажно е и планирането на социални контакти предварително, преди да усетите изолация, редовна разходка, обяд или телефонно обаждане, вписани в графика отсега, за да останат част от рутината, когато мотивацията естествено намалее.
Изградете личен план за подкрепа през зимата
За хората, които обикновено изпитват спад в настроението през тъмните месеци, е добре още сега да се направи план за превенция на есенна депресия и на сезонно афективно разстройство (SAD). Полезно е да се запишат навиците, хората и професионалните ресурси, към които можете да се обърнете при нужда, както и предупредителните сигнали, показващи, че е време да потърсите допълнителна подкрепа, включително разговор с психолог или психотерапевт.
„Добрият есенен рестарт не бива просто да добавя нови задачи в графика ви, той трябва да ви помогне да разберете какво ви изтощава, какво ви възстановява и от каква подкрепа може да имате нужда“, обобщава Бухвалд. Изборът дори на една или две целенасочени промени през септември може да изгради много по-стабилна основа за месеците напред.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
