Истинската сила е в баланса, не в крайностите. Силовите тренировки не само запазват мускулите, те увеличават изгарянето на мазнини. И ускоряват метаболизма 48 часа след натоварване. Мускулната маса не е просто естетика. Тя е метаболитно активна тъкан и колкото повече мускули имаме, толкова повече калории горим в покой. 

Всеки 1 килограм мускул изгаря около 13-15 калории в покой, дневно. Тоест мускулите са най-активната метаболитна тъкан. Но залитането по трупането на мускулна маса на всяка цена може да бъде опасно. 

Осем причини мъжете да практикуват пилатес всеки ден

Кои са различните видове тренировки и подходящи ли са те за нас? 

„Всяка една добра тренировка се състои от три компонента – загрявката в началото на тренировката, самата тренировка (програма) и разгрявката накрая“, казва кондиционният треньор Явор Зайн. 

Добрата загрявка подготвя мускулите за предстоящото натоварване по време на тренировката и предпазва трениращия от травми. Разгрявката след натоварването допринася за по-бързото влизане в режим на възстановяване, за да бъдем готови за следваща тренировка. 

Катя Делипавлова: Моята мисия е да мотивирам хората да са физически активни (ВИДЕО)

„Когато ние говорим за здравословни тренировки, имаме предвид преди всичко аеробния тип тренировки“, казва проф. д-р Николай Бояджиев. Те са тренировки с умерена интензивност. Към тях спадат: 

  • плуването;
  • тренировките с велоергометър в умерен режим на натоварване;
  • колоезденето и др. 

„При аеробното натоварване се вкарва кислород в организма, който се използва за изгарянето на мазнини“, пояснява специалистът. За разлика от него, в анаеробното натоварване като източник на енергия се използва изгарянето на въглехидратите. В този случай не горим мазнини. 

Тренировки за коремни преси с Ванко Pump Run от „Живот на кантар“ (ВИДЕО)

„Балансът между кардио и силови упражнения е най-доброто решение. Силовите упражнения ни дават сила, която прилагаме в ежедневието си, кардио упражненията пък в същото време изграждат силовата ни издръжливост“, казва Явор Зайн. „Силовите натоварвания стягат мускулатурата, дават възможност на фона на намалената мастна маса да изпъкне мускула“, допълва проф. Бояджиев. 

Гледайте видеото, за да разберете повече по темата.

Не пропускайте „Светът на здравето“ с д-р Неделя Щонова, всяка събота и неделя от 11:30 ч. по bTV!