Пулс в покой: Какво издава той за здравето на сърцето?

По повод Световния ден на сърцето, 29 септември, лекарите напомнят, че пулсът в покой е един от най-достъпните, но подценявани показатели за това как функционира сърдечният мускул. Според Американската сърдечна асоциация (American Heart Association), той не бива да се бърка с кръвното налягане, докато кръвното налягане измерва силата, с която кръвта преминава през съдовете, пулсът отчита колко пъти сърцето бие в минута.

Снимка: Google Imagen

Какви стойности се смятат за нормални?

Нормалният пулс в покой при възрастни е между 60 и 100 удара в минута, докато човек седи или лежи спокойно, без физическо усилие. Стойност под 60 се нарича брадикардия, а над 100 - тахикардия, но нито едно от двете автоматично не означава проблем.

Пулс под 60 е често срещан при спортисти, чиито сърца изпомпват кръв по-ефективно с всеки удар;
Може да се дължи и на прием на лекарства, като бета-блокери;
Пулс над 100 понякога е временен отговор на стрес, кофеин или инфекция, а не сигнал за сериозно заболяване.

„Това е жизнен показател, който може да отрази подобряващо се сърдечно здраве или потенциален здравословен проблем”, обяснява д-р Стивън Кетеян, директор на превантивната кардиология в Henry Ford Health, цитиран от Henry Ford Health.

Снимка: OpenAI

Кога пулсът в покой е повод за притеснение?

Според д-р Кетеян, ако пулсът в покой трайно е над 100 или под 50 удара в минута и това не може да се обясни с редовни тренировки или друг очевиден фактор, е добре да се потърси лекар. Пулс над 100 може да сигнализира за инфекция, нарушение в сърдечния ритъм или влошаващ се сърдечен проблем, докато нисък пулс, придружен от замайване, понякога издава проблем с електрическата проводимост на сърцето.

Проучване, публикувано в списание Heart, проследява над 3000 мъже в продължение на 16 години, установява, че пулс между 81 и 90 удара удвоява риска от смърт през периода на наблюдение, а пулс над 90 - го утроява. Друго мащабно изследване, на Women's Health Initiative, обхваща близо 130 000 жени в менопауза, свързва пулс над 76 удара в минута с 26% по-висок риск от инфаркт спрямо жени с пулс до 62 удара.

Снимка: Canva

Какво влияе на пулса?

Освен фитнес нивото, върху пулса в покой влияят редица фактори:

Температура: по-високите температури на околната среда могат временно да повишат пулса;
Позиция на тялото: при изправяне пулсът леко се покачва, но обикновено се нормализира за минути;
Емоции: стрес, тревожност, болка и дори радост могат временно да ускорят сърдечния ритъм;
Тегло: хора с наднормено тегло често имат по-висок изходен пулс;
Лекарства: бета-блокерите и калциевите антагонисти обичайно забавят пулса.

Трябва ли да се спрат статините след 75-годишна възраст?

Голямо френско проучване разглежда какво се случва, когато хора над 75 години, без сърдечни забоялвания, спрат приема на статини, резултатите изненадват дори лекарите

Как да измерите пулса си правилно?

Според Henry Ford Health, най-точното измерване се прави сутрин, преди да станете от леглото, и поне час след тренировка или стресова ситуация.

Поставете показалеца и средния пръст на китката, от страната на палеца, или отстрани на шията;
Засечете 30 секунди и преброите ударите;
Умножете броя по две, за да получите пулса за минута.

Добре е измерването да се повтори два-три пъти за по-надеждна стойност.

Снимка: Canva

Как да понижите пулса в покой?

Редовната физическа активност е сред най-сигурните начини за постепенно намаляване на пулса в покой. При последователни тренировки той може да спадне с около удар в минута на седмица, докато при елитни спортисти издръжливостта достига стойности в диапазона 30-40 удара. Отказът от тютюнопушене и умереността в консумацията на алкохол също имат измерим ефект, тъй като никотинът действа като стимулант, а честата злоупотреба с алкохол натоварва допълнително сърцето.

Пулсът в покой не заменя редовните прегледи, но е достъпен ежедневен ориентир за здравето на сърцето. Ако забележите трайна промяна, като прекалено бърз, прекалено бавен или неравномерен пулс, съпроводен с други симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—--------------------------------------------------