Октомври носи типичните за сезона резки температурни промени. Сутрин термометърът показва под 10 градуса, а следобед стига до 19–20. Едни излизат с тънко яке и треперят, други се обличат дебело и се потят на обед.
Ако постоянно ви е студено, докато околните се чувстват добре, не сте единствени. Медицинската енциклопедия MedlinePlus описва това състояние като непоносимост към студ, необичайна чувствителност към ниски температури.
В повечето случаи помагат прости ежедневни навици. Понякога обаче зиморничавостта е симптом, който заслужава внимание.
Защо на някои хора им е по-студено, отколкото на други?
Тялото поддържа температурата си, като изгаря гориво, храната. Мускулите произвеждат топлина, а подкожната мазнина я задържа. Затова по-слабите хора и тези с малко мускулна маса мръзнат по-лесно.
Според MedlinePlus това често са слаби жени в по-напреднала възраст. Причината е, че имат твърде малко мастна тъкан, която да ги топли.
Значение има и адаптацията. Според WebMD организмът се нуждае от около две седмици, за да свикне със значително по-хладно време. Затова първите студени сутрини през есента се усещат най-тежко.
Как да се обличаме, когато сутрин е студено, а следобед топло?
Отговорът е обличане на пластове. Няколко тънки дрехи топлят по-добре от една дебела, защото между тях се задържа въздух. А когато се затопли, просто сваляте един пласт.
Работещата схема включва три слоя:
- Основен слой, тънка термо блуза, която отвежда влагата от кожата.
- Изолиращ слой, вълнен пуловер или пухен елек.
- Външен слой, яке, което спира вятъра и дъжда.
Не подценявайте краката. Обувките трябва да са водоустойчиви и с място за дебели вълнени чорапи. Мокрото стъпало изстива бързо, дори обувката да е с подплата.
Малък трик за сутринта е да затоплите дрехите за няколко минути, преди да ги облечете. Ефектът не трае дълго, но денят започва уютно.
Какво да ядем, за да ни е по-топло?
Тялото има нужда от достатъчно калории, за да поддържа вътрешната си температура. Строгите диети и пропуснатите хранения често вървят ръка за ръка с усещането за студ. Целете поне едно топло ястие на ден, супа, яхния или варива.
Лютите храни също стоплят, но ефектът е скромен. Мета-анализ в научното списание Chemical Senses показва, че капсаицинът от лютите чушки повишава енергоразхода, но в малка степен. Хората с язва или гастрит е добре да не прекаляват.
Помагат ли чорапите в леглото?
Да, и то не само срещу студа. Проучване на Кройхи и колеги, публикувано в Nature, установява, че разширяването на съдовете в ръцете и краката е най-добрият предиктор за бързо заспиване. Топлите стъпала помагат на тялото да понижи вътрешната си температура, което е сигнал за сън.
За нощта изберете мека, дишаща пижама, например от фланела. Тя топли, без да ви изпоти.
Движението пък е най-бързият начин да се стоплите през деня. Кратка разходка, клякания или няколко минути подскоци загряват мускулите. В дългосрочен план повече мускулна маса означава и повече собствена топлина.
Кога постоянното усещане за студ е сигнал за проблем?
Ако студът ви преследва и на закрито, причината може да е здравословна. MedlinePlus посочва като възможни причини:
- анемия, твърде малко червени кръвни клетки, които пренасят кислород;
- намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм);
- проблеми с кръвоносните съдове, като феномена на Рейно;
- нарушения в хипоталамуса, „термостата“ на мозъка;
- хранителни разстройства и тежки хронични заболявания.
Анемията е особено актуална тема за България. По оценки на СЗО 23,6% от жените между 15 и 49 години у нас са с анемия. Средното ниво за Европейския съюз е около 14%.
Желязото и витамин B12 са ключови за образуването на червени кръвни клетки. Желязо има в червеното месо, птиците, морските храни, нахута и зелените листни зеленчуци. B12 се набавя от месо, риба, яйца и млечни продукти.
Добавки е добре да се приемат само след изследване и консултация с лекар. Ако зиморничавостта е нова, засилва се или е съпроводена с умора и бледност, споделете с личния си лекар. Обикновено първата стъпка е пълна кръвна картина, а при нужда и изследване на щитовидната жлеза.
Пластовото обличане, редовното топло хранене и движението правят голяма разлика при резките есенни температури. Ако обаче постоянно ви е студено дори на топло, не го отписвайте като характер. Едно обикновено кръвно изследване може да покаже дали тялото не сигнализира за нещо повече.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
- Непоносимост към студ. MedlinePlus, Национална медицинска библиотека на САЩ
- Топлите стъпала ускоряват заспиването. Kräuchi K. и съавт., Nature, 1999
- Ефекти на капсаицина и капсиата върху енергийния баланс при хора. Ludy M.J. и съавт., Chemical Senses, 2012
- Разпространение на анемията при жените в репродуктивна възраст. СЗО, Global Health Observatory
- Начини да се стоплите, ако постоянно ви е студено. WebMD
