Искате ли да загубите нежеланото тегло и да водите по-здравословен начин на живот без риск от нежелани заболявания? Един чудесен начин да го направите е да се откажете от така обичаните от всички подсладени сокове, газирани и енергийни напитки.
Знаете ли, че едно стандартно кенче с газирана напитка (330 мл) съдържа 35 грама захар? Това количество може да изглежда незначително, но в действителност се равнява на близо 7 чаени лъжици (9 кубчета) захар, което надвишава препоръчителния дневен прием на добавени захари.
Прекомерният пример на изкуствено подсладени напитки може да доведе до множество метаболитни проблеми, свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания
Подсладените напитки увеличават случаите на диабет
Консумацията на подсладени със захар напитки (ПЗН) е пряко свързана с повишен риск от диабет тип 2 (Т2Д) и сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), предупреждават експертите.
Само през 2020 г. по света са регистрирани 2.2 милиона нови случая на диабет тип 2, свързани с консумацията на тези напитки - или 9.8% от всички новодиагностицирани случаи, показва проучване, публикувано в Nature Medicine.
Сладките напитки се усвояват по - бързо от организма, водейки до рязък скок на кръвната захар. Специалистите подчертават, че честата им консумация значително увеличава риска от наднормено тегло, инсулинова резистентност и сериозни сърдечно-съдови заболявания.
Глобално въздействие
По данни на Световната здравна организация около 830 милиона души в света имат диабет, като повечето от тях живеят в страни с ниски и средни доходи. Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт, отнемайки 17,9 милиона живота годишно.
За разлика от диабет тип 1, диабет тип 2 често може да бъде предотвратен чрез здравословен начин на живот, включително намаляване на консумацията на подсладени напитки.
В отговор на нарастващите здравни рискове, Обединеното кралство, Франция, щатът Калифорния (САЩ) и Каталуния (Испания) въведоха специални данъци върху захарните напитки, с цел да намалят тяхната консумация.
Как ПЗН допринасят за диабета?
- Бързо усвояване на захарта – Напитките съдържат високи дози глюкоза и фруктоза, които се усвояват бързо, водейки до рязко покачване на нивата на инсулин и складиране на мазнини в черния дроб и мускулите.
- Покачване на теглото – Редовният прием на подсладени напитки не създава усещане за ситост, което води до увеличен прием на калории и повишен риск от затлъстяване – основен фактор за развитието на диабет.
- Инсулинова резистентност – Постоянното натоварване на организма с бързи въглехидрати може да доведе до инсулинова резистентност – основен механизъм за развитие на диабет тип 2.
- Възпаление и оксидативен стрес: Подсладените напитки могат да предизвикат възпалителни процеси и оксидативен стрес в организма, които допринасят за развитието на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
- Повишен риск от метаболитен синдром: Изследвания показват, че ежедневната консумация на подсладени напитки увеличава риска от развитие на метаболитен синдром, който включва комбинация от фактори като високо кръвно налягане, повишени нива на кръвната захар и натрупване на мазнини около талията.
Как да намалим консумацията?
Ето няколко стъпки, които може да предприемете, ако искате да ограничите приема на подсладени напитки в ежедневието си:
- Заменете посладените напитки с по - здравословни опции: Вода, билкови чайове, ръчно изцедени сокове като фрешове или неподсладени варианти.
- Винаги проверявайте етикетите: Много продукти съдържат скрита захар, затова е важно да се запознаете със състава им, преди консумация.
- Ограничете приема: Ако пиете газирани напитки всеки ден, опитайте се да ги сведете до 1-2 пъти седмично, докато ги изключите напълно от ежедневието си
- Разреждайте подсладените напитки: Смесвайте сокове или подсладени минерални води с обикновена или газирана вода, като постепенно увеличавате дела на течността, за да намалите съдържанието на захар.
- Избягвайте изкушенията: Не дръжте захарни напитки у дома или на работното място, за да намалите вероятността да посегнете към тях.
- Планирайте предварително: Носете със себе си бутилка вода или неподсладен чай, за да имате здравословна алтернатива, когато сте навън.
Масовата консумация на изкуствено подсладените напитки води до развитие на множество заболявания, най-честото от които е диабет тип 2. Този феномен се наблюдава по цял свят и все повече страни предприемат мерки с надежда намаляване консумацията им . Грижата за здравето ни е наша отговорност и има много стъпки, които да предприемем, за да водим здравословен живот.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
