Периодът след раждането е изпълнен с много радост, но и с предизвикателства за тялото. Едно от най-честите от тях е диастазата на коремните мускули.
Фитнес инструкторът Ваня е подготвила специално видео, за да помогне на родилките да разберат този проблем и да го преодолеят. В тази тренировка ще научите какво е диастаза, как да я проверите и ще ви бъдат показани няколко ефективни упражнения за прибиране на диастазата.
Какво е диастаза и как да я проверите?
Диастазата, или диастаза ректи, представлява разстояние между левия и десния коремен мускул. Това е състояние, което се получава, когато съединителната тъкан, която ги свързва, се разтегне поради натиска от бременността.
За да проверите дали имате диастаза, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете леко главата и раменете от пода, като поставите два или три пръста в областта на пъпа. Ако усетите хлътване или разстояние между мускулите, това означава, че имате диастаза.
Ефективни упражнения за прибиране на диастазата
Във видеото Ваня показва няколко специални упражнения, създадени да укрепят дълбоките мускули на корема. За да ги изпълнявате, ще са ви необходими постелка, тухличка или възглавничка, както и две гирички по 1 кг.
Упражненията са фокусирани върху контролирани и плавни движения, които помагат на мускулите постепенно да се върнат към нормалното си положение. За да видите желаните резултати, е препоръчително да правите тези упражнения за диастаза минимум 5 седмици.
Изгледайте тренировката във видеото и се включете, ако прецените, че тя е подходяща за вас.
