Проучване, цитирано от австралийската агенция за трудова безопасност SafeWork SA, посочва, че повече от 80% от офис служителите не очакват с нетърпение завръщането си на работа след почивка. Това усещане е познато като „депресията при завръщането на работа“ и описва умореното, немотивирано настроение, своеобразен „емоционален джет-лаг“, характерно за първите дни обратно в офиса.
Важно е да се отбележи, че тук става дума за временен спад в настроението, а не за клинично заболяване. Ако тъгата, тревожността или липсата на енергия продължат по-дълго от няколко седмици, е препоръчително да се потърси консултация със специалист.
7 навика за подобряване на настроението на работа
1. Пренаредете работното си място
Работното пространство не е нужно да е стерилно. Кратко разчистване на бюрото и добавянето на снимка, растение или друг личен детайл могат да превърнат мястото в по-приятно за прекарване време. Подобна визуална промяна създава усещане за спокойствие всяка сутрин, когато сядате на бюрото.
2. Вградете кратки почивки в работния ден
Никой не може да остане фокусиран цели осем часа без прекъсване. Кратко ставане, разтягане или разходка на всеки час подпомага кръвообращението, освобождава ендорфини и подобрява настроението и продуктивността през деня.
3. Погрижете се за здравословното хранене и излизайте от офиса за обяд
Приготвянето на здравословен обяд няколко пъти седмично осигурява енергия и хранителни вещества, необходими за ефективна работа през следобеда. Също толкова важно е обядът да не се приема пред екрана: излизането навън, дори за кратко, дава почивка на очите и ума и позволява разговор, несвързан с работни теми.
4. Пуснете любима музика
При спад в мотивацията плейлист с любима музика може да повдигне духа. Музиката се свързва с подобряване на менталното здраве, намаляване на стреса и по-лесна концентрация, дори при рутинни задачи. Споделянето на плейлист с колега е и приятен начин за изграждане на връзка в екипа.
5. Внесете разнообразие в седмицата
Докато петъчният следобед обикновено се чака с нетърпение, останалите дни от седмицата често остават еднообразни. Планирането на различна дейност всеки ден, тренировка, нов ресторант за обяд, среща с приятел или вечер на кино, прави седмицата по-богата и по-лесна за преживяване.
6. Позволете си забавление на работа
Работното място предлага възможност за изграждане на връзки и споделяне на знания. Носенето на почерпка за колегите, споделянето на истории от почивката или приятелски разговор могат значително да повдигнат настроението на целия екип.
7. Дайте си време за адаптация
Не очаквайте да се почувствате напълно „у дома си“ в работния ритъм от първия ден. Постепенното връщане към пълния обем задачи, съчетано с грижа за съня и почивките през деня, е по-устойчив подход от опита да „наваксате“ веднага всичко пропуснато.
Завръщането на работа след почивка не е нужно да бъде тежко изживяване. Малки промени в средата, храненето, музиката и ритъма на седмицата могат значително да облекчат прехода и да върнат усещането за фокус и мотивация. Ако въпреки тези стъпки умората или потиснатото настроение продължават, разговорът с лекар или специалист по психично здраве може да бъде полезен.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
Източници
- SafeWork SA: 7 съвета за преодоляване на депресията при завръщане на работа
- Medical News Today: Пост-ваканционна депресия: причини и как да се справим
- Talkiatry: Пост-ваканционна депресия: 4 съвета от психиатри
