Пилатес за мъже?! Най-вероятно първата ви реакция ще бъде – това не е
ли типично дамско занимание? И да, и не, защото макар пилатесът да емодерен предимно сред жените, философията Пилатес е практикувана от милиони мъже по цял свят.
Откъде води началото си Пилатесът?
Джоузеф Пилатес (1883 - 1967) е основоположник на така модерното
занимание, което той започва да разработва преди повече от 100 години.
Като дете малкият господин Пилатес е доста болнав, рахитичен, страдал
е от астма, рахит и ревматизъм и често е бил обект на подигравки от
връстниците си. Именно поради тази причина се заема със спорт, който значително подобрява не само фигурата, но и цялостното му състояние.
Около 30-ата си годишнина Пилатес вече е цирков гимнастик, боксьор и
дори специалист по самоотбрана в Скотланд Ярд. По време на Първата
световна война е интерниран заедно с други немски граждани първо в
лагер в Ланкастър, а след това на остров Ман и именно на тези места
разработва своята философия. Която по-късно признава, че е заимствал
много от интуитивните движения на котките...
По време на престоя в тези лагери Пилатес се грижи за възстановяващи се войници от Войната, като има всичко на всичко доста примитивни условия. Така към леглата прикрепя пружини, които оказват съпротивление по време на тренировка.
Именно тези легла са първоизточникът на днешните модерни пилатес Reformer, които реално по нищо не се различават от използваните от Джоузеф Пилатес преди един век. Освен физически упражнения, той развива своята концепция с максимално използване на ума за контролиране на мускулите, специфично дишане и работа с гръбначния стълб.
През 20-те години на 20 век Джоузеф Пилатес емигрира в Ню Йорк,
където със съпругата си започват да помагат на местната общност за
танци и сценични изкуства.
Великият балетист Джордж Баланчин и една от най-влиятелните жени на миналия век – Марта Греъм, изпращат свои ученици при Пилатес за тренировки по гъвкавост, но и рехабилитация. Скоро след това студиото му започва да се посещава и от многобройни балерини, а новата мода завладява и светските среди.
Пилатес за мъже?! Да започваме...
Несъмнено, когато става дума за мъжко здраве и фитнес, повечето разбират хард упражнения във фитнеса, които включват кардио тренировки до припадък или пък силови занимания. Пилатесът обаче бързо печели признание и популярност сред мъжете, като мнозина дори го предпочитат въпреки по-бавните и на моменти дори наглед мудни движения.
Причината е, че пилатесът предлага широка гама от предимства, които могат да бъдат особено полезни и за мъжете – дали като допълнение към фитнес рутината, или дори като самостоятелни тренировки! Сред предимствата са подобряване на основната сила и гъвкавост, значителни атлетични постижения, намаляване на риска от нараняване и много други.
Независимо дали сте професионален спортист или просто искате да подобрите цялостното си здравословно състояние пилатесът може да бъде чудесен начин да постигнете целите си.
В тази статия сме подбрали осем причини, поради които мъжете трябва
да практикуват пилатес без предразсъдъци, че той е женски спорт...
1.Подобрява силата на сърцевината/ядрото: Пилатес е известен с фокуса си върху силата на сърцевината на тялото, а това е от съществено значение за мъжете, които се занимават със спорт или дейности, изискващи ротационно движение, сред които голф или тенис, например. Но и не само – за много от спортовете дори на аматьорско ниво е нужна сравнително подготвена мускулатура. Отделно от това, почти всички движения произлизат от центъра/ядрото на тялото.
2.Подобрява гъвкавостта и мобилността: Пилатес може да помогне на мъжете да подобрят своята гъвкавост и мобилност, което може да бъде особено полезно за тези, които прекарват много време в седнало положение или се занимават с дейности, които включват повтарящи се движения. Пилатес е страхотен, когато се правят упражнения, сред които раменен мост, странични напъни и други.
3.Намалява болките в гърба: Пилатес също може да бъде много ефективен за намаляване на болките в гърба, което е често срещано оплакване сред мъжете. Упражнения като сгъване на коленете и разтягане на гръбначния стълб могат да помогнат на мъжете да укрепят сърцевината си и да подобрят стойката си, а това да доведе до значително облекчаване на болките в гърба.
4.Подобрява стойката: Пилатес може да помогне на мъжете да подобрят правилната си стойка. Евентуални изкривявания на стойката поради различни причини (неправилно стъпване и придвижване, вродени изкривявания и други) водят до сериозни последици, както за долните, така и за горните крайници. Упражнения като въртене на раменете и т.нар. „разтягане“ на гръбначния стълб могат да помогнат на мъжете да развият навици за добра стойка, а това ще намали риска от болки в гърба и ще подобри цялостната им физическа
подготовка.
5.Подобрява физическите резултати: Както споменахме по-рано, пилатесът може да бъде много ефективен начин за мъжете да подобрят своите физически резултати, особено в спортове, които изискват сила, гъвкавост и издръжливост. Упражнения като кръгове с крака, кръгове с ръце и странични махове/удари могат да помогнат на мъжете да изградят силата, бързината и ловкостта, от които се нуждаят.
6.Намалява риска от травми: Пилатес може да помогне на мъжете да намалят риска от различни травми, особено в спортове, които включват движения с голямо натоварване или повтарящо се напрежение. Упражнения като повдигане на изправени крака от легнало положение (без да отлепяме таза от пода) или т.нар. сядане до стена (с опрян гръб до стената) могат да помогнат на мъжете да изградят силни и стабилни, както коремни мускули, така и да подобрят цялостната си гъвкавост и мобилност, което може да намали риска от контузии.
7.Подобрява психическото състояние: Пилатес може да бъде изключително ефективен начин за мъжете да подобрят психическото си състояние, особено по отношение на намаляване на стреса и тревожността. Упражнения като дълбоко дишане, релаксация и медитация могат да помогнат на мъжете да развият по-добро осъзнаване на тялото и да намалят нивата на стрес.
8.Увеличава тестостерона: Пилатес помага на мъжете да повишат нивата на тестостерон, което може да има значително въздействие върху цялостното им здраве. Упражнения като планк, страничен планк или повдигане на краката от легнало положение (до достигане на така познатата поза „свещ“) могат да помогнат на мъжете да изградят силна и изчистена мускулна маса.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
