Стареенето е неизбежен процес, който учените от години се опитват да разберат и забавят. Ново изследване, публикувано в Nature Aging и проведено от Healthspan, предлага убедителни доказателства, че ежедневният прием на омега-3 мастни киселини може да намали темповете на стареене, пише TheGuardian.
Според резултатите от клиничното проучване, хората над 70-годишна възраст, които са приемали един грам омега-3 дневно в продължение на три години, са остарели биологично с три до четири месеца по-малко от тези, които не са приемали добавката.
Това заключение е направено чрез анализ на биологичните маркери, наречени епигенетични часовници, които отразяват биологичната, а не хронологичната възраст на организма.
„Ефектът може да изглежда малък – подмладяване с три до четири месеца за три години, но ако се натрупа във времето, може да има значими последици за общественото здраве“, споделя професор Хайке Бишоф-Ферари от Университета в Цюрих, водещ автор на изследването.
Комбинирането с витамин D и физическа активност
Ефектът от омега-3 мастните киселини се засилва значително, когато те се комбинират с витамин D и редовни физически упражнения.
Доброволците, които са приемали витамин D и са правили 30-минутни тренировки три пъти седмично, са постигнали още по-добри резултати в забавянето на стареенето. Според изследователите тази комбинация не само подобрява епигенетичните маркери, но също така намалява риска от падания с 10% и честотата на инфекции с 13%.
Епигенетичните часовници – как измерваме стареенето?
Метилирането на ДНК е един от най-надеждните начини за определяне на биологичната възраст. Това е процес, при който химически модификации в ДНК влияят върху активността на гените.
Проучването използва три различни епигенетични часовника, които показват положително въздействие на омега-3 върху забавянето на стареенето. Един от тях дори разкрива още по-добри резултати, когато омега-3 се приема заедно с витамин D и редовна физическа активност.
Омега-3 и други ползи за здравето
Изследванията не се ограничават само до стареенето. Участниците в проучването са отчели допълнителни ползи от приема на омега-3:
- 10% по-малък риск от падания при възрастни хора.
- 13% по-малко инфекции.
- 61% намаление на риска от инвазивни ракови заболявания.
Въпреки обнадеждаващите резултати, проучването повдига и някои въпроси. Британската Националната здравна служба (NHS), обаче, не препоръчва рибени добавки на по-млади хора, но съветва да консумират две порции риба седмично или еквивалент от веган източници, за да си набавят достатъчно количество от незаменимите мастни киселин.
Тъй като друго проучване предполага, че приемът на омега-3 може да повиши риска от сърдечни заболявания или инсулт.
Епигенетичните промени, предизвикани от омега-3, не означават непременно, че организмът реално се „подмладява“, обяснява проф. Леонард Шалкуик от Университета в Есекс. „Метилирането на ДНК се променя с възрастта, но не знаем дали е причина за процеса на стареене или просто маркер за него“, допълва още той.
Как да си набавим достатъчно омега-3?
Ако искате да извлечете ползите от омега-3, но не желаете да разчитате на хранителни добавки, ето няколко естествени източника:
- Мазна риба: сьомга, скумрия, херинга, сардини.
- Растителни източници: ленено семе, чиа, орехи, конопено семе.
- Обогатени храни: някои млечни продукти, яйца и зърнени закуски.
Докато някои учени остават скептични, резултатите от проучването показват, че омега-3 може да има значителен ефект върху биологичното стареене, особено в комбинация с витамин D и редовни упражнения.
Въпреки че все още са необходими допълнителни изследвания, приемът на омега-3 от естествени източници или хранителни добавки може да бъде полезна стратегия за поддържане на здравословен и активен живот.
В крайна сметка, както казва Стив Хорват от лабораторията Altos в Кеймбридж: „70 години са новите 50 години“. Може би сме на път да разберем как да забавим стареенето по естествен начин и да живеем по-дълго и по-здравословно.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
