Милиони хора по света разчитат на смарт часовника си, за да проследяват колко калории са изгорили по време на тренировка.
Ново проучване на Florida International University (FIU) обаче поставя под въпрос точността на тези данни. Изследването, публикувано в списание PLOS One, показва, че смарт часовниците системно надценяват изгорените калории, а грешката се увеличава допълнително при хора с по-висок процент телесни мазнини. За всеки, който следи калориите с цел отслабване, разликата между показаното и реалното число може да е от голямо значение.
Кои часовници тества екипът и колко голяма е грешката?
Изследователите от FIU сравняват четири от най-популярните фитнес тракери на пазара с медицинско лабораторно оборудване от най-висок клас. В проучването участват 58 възрастни, които карат велоергометър в контролирана тренировка с редуващи се умерена и висока интензивност.
Докато участниците носят по един от часовниците, апаратът COSMED K5 – метаболитен анализатор, използван в клинични лаборатории, измерва реалния им енергоразход в реално време.
Резултатите показват типична грешка от около 15% до 25% при повечето устройства, като при най-слабо представилите се часовници средните отклонения са значително по-високи. С прости думи, ако часовникът покаже, че сте изгорили 500 калории, реалният брой може спокойно да е около 350.
„Не можете да третирате показания брой изгорени калории като точно число, защото той не е такъв", посочва Джейсън Костърна, водещ автор на проучването и доцент по кинезиология и физическо възпитание във FIU. По думите му седмичното отклонение от стотици калории лесно може да превърне възприет калориен дефицит в реален калориен излишък.
Отделен проблем възниква при някой от устройствата, които по време на тестовете многократно връщат нереалистични резултати, в някои сесии отчитат само по една калория за цяла тренировка, а в други изобщо не генерират данни. Заради това грешните измервания са изключени от анализа, а екипът засега няма категоричен извод за точността.
Защо грешката расте при по-висок процент телесни мазнини?
Един от най-любопитните изводи на изследването е, че точността на часовниците намалява с увеличаването на телесните мазнини, независимо от марката устройство. Костърна смята, че причината вероятно се крие в алгоritmите, по които производителите изчисляват енергоразхода.
„Когато компаниите разработват тези алгоритми, ние не знаем откъде идват данните за тестване. Затова смятам, че е полезно те да видят този тип резултати, за да усъвършенстват продуктите си с времето", обяснява той. Екипът вече планира следващ етап от изследването, насочен към точността на часовниците при силови тренировки.
Как да четем разумно данните от своя фитнес тракер?
Изследователите подчертават, че смарт часовниците остават полезен инструмент, стига потребителите да познават ограниченията им. Практическите им препоръки включват:
- Третирайте показания брой калории като таван, а не като точно измерване, закръглете надолу за по-консервативна оценка.
- Заложете допълнителен резерв, ако имате по-висок процент телесни мазнини, тъй като грешката там е по-голяма.
- Не компенсирайте с прекалено рязко намаляване на приема на храна, тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да се възстановява и тренира последователно.
- Разчитайте повече на пулса и времето в различните пулсови зони, които часовниците обикновено измерват по-надеждно от калориите.
- Следете личните тенденции във времето, вместо да се фиксирате върху резултата от една-единствена тренировка.
Смарт часовниците са ценен инструмент за проследяване на активността, но данните за изгорени калории трябва да се приемат с известна доза скептицизъм, като ориентировъчна горна граница, а не като точно число. По-надеждни показатели остават пулсът и времето в тренировъчните зони, а последователното проследяване на дългосрочните тенденции носи по-голяма практическа стойност от фиксирането върху резултата от една тренировка.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
