Реформър Пилатес се превърна в едно от най-желаните фитнес занимания сред поколението Z и не само. Само в Германия днес съществуват близо 1300 студиа за пилатес. Зад видимата популярност обаче стои и нещо по-съществено, а именно набор от научни проучвания, които потвърждават реалните физически и психически ползи от метода.
Откъде идва Реформър Пилатес?
Методът има изненадващо дълбоки и практически корени. Още по време на Първата световна война Джоузеф Хуберт Пилатес, интерниран в Англия, използва пружините от болнични легла, за да помогне на ранени и обездвижени пациенти да раздвижат тялото си. С други думи, Реформърът е роден като рехабилитационен инструмент. По-късно, след като емигрира в САЩ, той открива собствено студио, където обучава танцьори след контузии, използвайки уреда, известен днес по целия свят.
Какви ползи потвърждава науката?
Множество съвременни изследвания показват, че реформър Пилатес носи реални предимства, особено за ядрото, горната част на тялото и психичното здраве:
- Намаляване на страха от движение при болка в гърба. Екип начело с Нилай Шахан установява в рандомизирано контролирано проучване, че жени на възраст 30-50 години с хронична болка в гърба, тренирали реформър Пилатес два пъти седмично по 45 минути, отчитат значимо намаляване на страха от движение само след 6 седмици.
- По-добър телесен състав, сила и психично благосъстояние. Проучване на Йозге Гьокалп и колеги от 2025 г. показва, че жени с наднормено тегло, тренирали реформър Пилатес три пъти седмично в продължение на 8 седмици, подобряват значително телесния си състав, силата на горната част на тялото, издръжливостта, както и нивата на депресия и тревожност.
- По-силно укрепване на ядрото спрямо Мат Пилатес. Изследване на И. Булгуроглу от 2017 г. върху пациенти с множествена склероза показва, че реформърът значително по-силно укрепва мускулите на торса в сравнение с тренировката на постелка, като и двата метода подобряват мобилността, баланса и качеството на живот.
- По-бърз прогрес при болка в кръста. Дейвид Крус-Диас и екипът му сравняват двата метода при хронична болка в кръста в рандомизирано проучване. И при двата варианта болката намалява значимо, а мускулната сила расте, но при реформър Пилатес прогресът настъпва по-бързо.
Защо реформър Пилатес стана толкова популярен?
Разцветът на бутиковите студия съвпада с края на пандемията от COVID-19, когато малките зали успяха по-лесно да привличат клиенти. Към това се добавят и промените в приоритетите на по-младите поколения:
- По-голямо значение на дълголетието и цялостното здраве, а не само на физическата форма;
- Търсене на тренировка, която да носи усещане за преживяване, а не за задължение;
- Възможността за контролирана, прогресивно съпротивление чрез пружините на машината, е предимство, което липсва при класическия мат пилатес
Как да изберете между реформър и Мат Пилатес?
И двата метода носят доказани ползи, а изборът зависи най-вече от целите ви:
- Ако искате по-бърз резултат при болка в гърба или по-силно ядро, реформърът предлага предимство, потвърдено от няколко проучвания.
- Ако предпочитате достъпност и гъвкавост на тренировката навсякъде, Мат Пилатес остава отлична, доказано ефективна алтернатива.
- Много инструктори съветват комбинация от двата метода за най-балансирани резултати.
Реформър Пилатес не е просто моден феномен от социалните мрежи, а реална, потвърдена от науката полза за ядрото, горната част на тялото, баланса и психичното здраве, а при някои състояния като болка в гърба резултатите идват дори по-бързо, отколкото при класическия пилатес. Както при всяка тренировъчна програма, е добре да се консултирате със специалист или сертифициран инструктор, който да прецени най-подходящия за вас подход.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—-----------------------------------------------------------------------
Източници
- Medscape (Univadis Germany): Реформър Пилатес: Хайп срещу ограничени доказателства
