5 добавки, които облекчават подуването на корема

Усещането за стегнат, подут корем след хранене е познато на почти всеки, но малцина знаят, че решението невинаги е в промяна на менюто.

Все повече изследвания показват, че определени добавки за подуване на корема могат да облекчат симптома, като балансират чревната микрофлора и подпомагат храносмилането. Разбира се, не всяка добавка работи еднакво добре за всеки, изборът зависи от причината за дискомфорта.

Ето какво показва науката за пет от най-често препоръчваните варианти.

Помагат ли пробиотиците при подуване?

Пробиотиците са живи микроорганизми, които подпомагат чревното здраве, присъстват естествено в ферментирали храни като кисело мляко, но се предлагат и като самостоятелни добавки. Проучванията сочат, че различни щамове от родовете Lactobacillus, Bifidobacterium и Bacillus могат да намалят подуването.

Снимка: Canva

Според изследване от 2023 г., щамът Bacillus coagulans MTCC намалява стомашно-чревните симптоми при хора с хронични газове и подуване. По-нов преглед от 2022 г. потвърждава, че именно Bacillus coagulans показва най-добри резултати при пациенти със синдром на раздразнените черва (СРЧ), следван от Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus plantarum.

Как действат пребиотиците за храносмилането?

Пребиотиците са специфичен вид въглехидрати, които подхранват полезните чревни бактерии, сред тях са инулин, фруктоолигозахариди (FOS), галактоолигозахариди (GOS), резистентно нишесте, пектин и бета-глюкани. Важно е количеството да се подбира внимателно, тъй като прекомерният прием може да предизвика точно обратния ефект.

Най-бързият начин да облекчите подуването на корема

Ако страдате от периодично подуване на корема, тази подправка може да ви помогне да се почувствате по-добре, а освен това има и други ползи за храносмилането

Проучване от 2018 г. установява, че прием от 2,7 грама пребиотична смес от галактоолигозахариди намалява подуването, газовете и коремната болка в рамките на само една седмица. От друга страна, по-обширен преглед на шест изследвания не открива ясна полза от пребиотични добавки при хора със СРЧ, което показва, че резултатите все още варират и са необходими още данни.

Кога фибрите помагат и кога влошават подуването?

Фибрите се делят на два основни вида: разтворими (псилиум, бета-глюкан, инулин, ябълков пектин), които образуват гелоподобна субстанция и подхранват полезните бактерии, и неразтворими (целулоза, царевични трици, лигнини), които добавят обем към изпражненията и подобряват чревната перисталтика.

Снимка: Canva

Проучване показва, че добавки с псилиум и пектин помагат при хронична констипация, но хората, приемали по-високи дози, над 10 грама дневно, отчитат и повече метеоризъм. Затова фибрите са ефективни при подуване, причинено от запек, но постепенното увеличаване на дозата е ключово, за да се избегне обратен ефект.

Работят ли храносмилателните ензими и маслото от мента?

Храносмилателните ензими разграждат въглехидратите, белтъчините и мазнините и се препоръчват при хранителна непоносимост или диспепсия, състояние, което включва подуване, оригване и киселини. Проучване от 2018 г. показва подобрение при хора, приемали по 50 милиграма смесени ензими дневно, в сравнение с плацебо.

Какво причинява подуването на корема и кога е знак за по-сериозен проблем?

Подуването на корема може да сигнализира за по-сериозно състояние. Разберете причините, тревожните симптоми и кога да посетите гастроентеролог

Маслото от мента, обикновено под формата на капсули с чревно покритие, показва обещаващи, но ограничени резултати при СРЧ. Проучване от 2020 г. отчита намаляване на коремната болка и дискомфорта при доза от 182 милиграма дневно в продължение на четири седмици, но подобрението е под 30% спрямо плацебо групата. Възможни странични ефекти включват киселини, оригване, главоболие и коремни спазми.

Какви странични ефекти и лекарствени взаимодействия трябва да следите?

Повечето от тези добавки се понасят добре, но не са напълно безобидни. Пробиотиците могат да причинят леки храносмилателни симптоми и да взаимодействат с антимикотични, имуносупресивни или химиотерапевтични лекарства. Фибрите могат да намалят усвояването на статини, левотироксин и леводопа, ако се приемат едновременно с тях. Маслото от мента взаимодейства с антиациди и лекарства за киселинен рефлукс, а ензимът бромелаин, с амоксицилин и антикоагуланти.

Снимка: Canva

Затова консултацията с лекар или фармацевт преди започване на нова добавка е задължителна стъпка, особено при прием на редовна медикаментозна терапия.

Кога подуването е повод за лекарски преглед?

Случайното подуване след обилно хранене или газирани напитки обикновено е безобидно. Внимание е необходимо обаче при коремна болка, кървави или черни изпражнения, повръщане, диария или необяснима загуба на тегло, тези сигнали изискват лекарска оценка. Хроничното подуване на корема понякога е признак на по-сериозни състояния, синдром на раздразнените черва, свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO), хипотиреоидизъм, дисбиоза или дори целиакия, затова не бива да се пренебрегва с месеци.

6 билки при пропускливи черва и подуване на корема

Кои са симптомите на синдрома на пропускливите черва и кои билки могат да помогнат по естествен начин

Няма универсална добавка срещу подуване на корема, изборът зависи от причината, дозата и индивидуалната поносимост. Пробиотиците и пребиотиците подпомагат баланса на чревната микрофлора, фибрите са полезни при запек, а ензимите и маслото от мента могат да облекчат конкретни симптоми на разстройство на храносмилането.

Редовната физическа активност и ограничаването на газираните напитки остават важна и безплатна първа стъпка, а при упорито или придружено с тревожни симптоми подуване консултацията с лекар е задължителна.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------