Ново проучване разкрива, че бременността и раждането изискват значително повече енергия, отколкото сме предполагали досега.
По време на бременност тялото изразходва около 49 753 калории. Количеството се равнява на 164 барчета „Сникърс“.
Това установява д-р Дъстин Маршал, съавтор на изследването, публикувано в списание Science. Той и неговият екип анализират данни от хиляди научни статии, за да установят колко енергия е необходима на организъм на различни животински видове, за да се възпроизведе.
„Нашата работа определя ясни стойности на необходимата енергия за широк спектър от видове - от насекоми през гущери до хора,“ разказва д-р Самюел Гинтер, водещият автор на проучването.
КОЛКО ЕНЕРГИЯ Е НЕОБХОДИМА НА ТЯЛОТО ЗА ЕДНА БРЕМЕННОСТ?
Тялото изразходва близо 50 000 калории, за да създаде, износи и роди едно бебе.
Голямата част от допълнителната енергия, която е необходима на бременната жена, отива за развитието на плода. Само 10% от енергията се насочва директно към бебето. Останалата част се изразходва за метаболитните процеси. Те са отговорни за всяка една от жизнените дейности. Непрекъснато се саморегулират според състоянието и нуждите на тялото.
Енергия е необходима и за кърмене. Така реалният дял, насочен към бебето, спада под 5% от общата енергия за възпроизвеждане.
Данните, получени от изследването, могат да променят възприятията за нуждите на жените по време на бременност, смята д-р Ив Фейнберг, доцент по акушерство и гинекология в Медицинското училище Фейнберг към Северозападния университет в Чикаго.
„Това проучване ни дава много информация, за да разберем нуждите на бременните. Всяка работеща бременна жена би могла да ви разкаже за степента на изтощение и как това поглъща целия ѝ живот“, допълва д-р Ив Фейнберг.
КАК ДА ДАДЕМ НУЖНОТО НА ТЯЛОТО?
Енергийните нужди не са еднакви през целия период на бременността. В началото тялото се нуждае от по-малко калории, но те нарастват значително през втория и третия триместър. Диетологът Натали Мокари препоръчва добавяне на около:
- 350 допълнителни калории дневно през втория триместър;
- 450 калории дневно през третия;
- 450 до 500 калории, ако кърмите.
„Не е задължително да са три стандартни хранения с няколко междинни закуски, защото понякога не можете да се справите с това по време на бременността, ако имате гадене и повръщате”, съветва Натали Мокари.
Може да приемем допълнителните калории, като втора обилна закуска или мини хранене в дните около второто тримесечие, а през третото тримесечие и при кърмене допълнителните калории се равняват на едно хранене.
КАКВО ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА НЕ ПЪЛНЕЕТЕ ПРЕЗ БРЕМЕННОСТТА?
Храненето по време на бременност трябва да бъде разнообразно и балансирано. Диатолозите препоръчват редовно хранене на всеки 3 до 4 часа или по-често, ако симптомите на бременността го налагат.
„Организмът е пренапрегнат. Метаболизмът ви работи усилено, за да създаде още един човек“, допълва диетологът.
Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са от съществено значение. Включете в менюто си продукти като сьомга, зехтин, авокадо и ядкови масла. Яйцата са също добър източник на протеини и полезни мазнини.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ДОБРИЯ СЪН ЗА БРЕМЕННОСТТА
Изследването подчертава и важността на съня по време на бременност. „Ако се чувствате уморени, легнете да спите и разберете, че това не е слабост, а естествена реакция на тялото,“ казва д-р Ив Фейнберг. Данните сочат, че изтощението е реално и изисква сериозно внимание.
Това ново изследване подчертава значението на адекватното хранене и почивка за бъдещите майки, като същевременно променя разбиранията за енергийните нужди на тялото по време на бременност.
