Как да спрем нощните кошмари при децата?

Нощните кошмари при децата са толкова чести, че специалистите ги смятат за нормална част от развитието. Според данни, обобщени от Sleep Foundation, около половината от децата между 3 и 6 години сънуват кошмари често. При децата от 6 до 12 години делът е около 20%, като повечето деца ги израстват. Начинът, по който родителите реагират, обаче може да направи нощите по-спокойни.

Снимка: iStock

Защо децата сънуват кошмари?

Кошмарите възникват предимно по време на REM съня. Това е фазата с бързи движения на очите, в която мозъкът е най-активен и сънищата са най-ярки. Тя преобладава във втората половина на нощта. Затова, според Better Health Channel на австралийския щат Виктория, децата най-често се будят от лош сън между 4 и 6 часа сутринта. Същият източник посочва, че около едно от четири деца сънува поне един кошмар седмично.

Темите в сънищата обикновено следват етапите на развитие. Експертите от Cincinnati Children's Hospital посочват, че:

малките деца сънуват раздяла с родителите;
предучилищните деца сънуват чудовища и тъмнина;
децата в училищна възраст сънуват реални опасности или смърт.

Екранно време без вина: Как да подберем подходящо съдържание за децата

Открийте как да превърнете екранното време в съюзник през лятото, с прости правила и подходящо детско съдържание за цялото семейство

Сред най-честите причини специалистите изброяват:

ежедневния стрес от израстването, като нова детска градина или училище, или ново бебе в семейството;
страшно съдържание по телевизията, в игрите или на телефона;
висока температура при боледуване;
преумора и нередовен режим на сън;
будно въображение, което е типично за предучилищната възраст.

Снимка: iStock

Кошмари или нощни страхове: каква е разликата?

Родителите често бъркат двете състояния, но те протичат по различен начин.

Кошмари

Случват се в REM фазата, обикновено към сутринта.
Детето се събужда напълно, търси утеха и често помни съня.
Може да му е трудно да заспи отново.

Нощни страхове

Нощните страхове са вид парасомния, тоест необичайно поведение по време на сън. Според MedlinePlus на Националната медицинска библиотека на САЩ те са най-чести между 3 и 7 години.

Появяват се в дълбокия сън, в първата третина на нощта, често между полунощ и 2 часа.
Детето може да крещи, да се поти и да диша учестено. Изглежда будно, но всъщност спи и не разпознава родителите си.
На сутринта не помни нищо.

Повече REM сън е свързан с по-нисък риск от 83 заболявания

Не само колко спите, а как спите. Учените следят съня на 95 000 души в продължение на почти 9 години. Вижте коя фаза на съня е свързана с по-добро здраве в дългосрочен план

Експертите от Американската академия по педиатрия (AAP) съветват родителите да не се опитват да събуждат детето по време на епизод. Трябва само да се погрижат то да е в безопасност.

Снимка: iStock

Как да помогнем на детето след лош сън?

Специалистите са единодушни, че при отделни кошмари най-ефективна е спокойната подкрепа. Препоръките включват:

Отидете бързо при детето, прегърнете го и му говорете тихо и спокойно.
Обяснете му, че сънят не е истински и не може да го нарани.
Говорете за страховете през деня в спокойна обстановка, а не непосредствено преди лягане.
Предложете „пазител на съня”, например любима играчка, която да „пази” детето. Друг вариант е детето да успокоява играчката, която „се страхува”.
Оставете вратата открехната или включете нощна лампа, ако това успокоява детето. Такъв съвет дава Nationwide Children's Hospital.
Научете детето на дълбоко дишане и прости техники за отпускане на мускулите.

Sleep Foundation отбелязва и един по-малко очевиден момент. Прекалената утеха може да има обратен ефект. Ако детето редовно заспива в леглото на родителите след кошмар или родителят остава при него до сутринта, нощните събуждания може да зачестят. Затова експертите съветват детето постепенно да се научи да се успокоява само.

Снимка: iStock

Как да намалим кошмарите?

Добрата хигиена на съня е основата на превенцията:

постоянен час за лягане и ставане, включително през уикенда;
спокоен вечерен ритуал, като книжка, топла баня и тиха музика;
без екрани и страшно съдържание поне час преди сън;
достатъчно сън за възрастта, защото преумората провокира и кошмарите, и нощните страхове;
поощрение за смелостта, например малка награда, когато детето е спало в собственото си легло.

По-малко захар в детството се свързва с 33% по-нисък риск от тревожност

Първите 1000 дни от живота оформят мозъка. Ново проучване проследява как захарта в този период е свързана с тревожността десетилетия по-късно

Кога да потърсите специалист?

Според Sleep Foundation консултация с детски психолог или педиатър е препоръчителна, когато:

кошмарите се повтарят поне два пъти седмично в продължение на шест месеца;
детето е над 6 години и кошмарите са чести;
детето започва да се страхува да заспи и отлага лягането;
кошмарите са започнали след травматично преживяване;
нощните страхове са чести, продължават над 30 минути или детето рискува да се нарани.

В такива случаи може да става дума за разстройство с кошмари. Специалистите разполагат с ефективни подходи. Един от тях е терапията с репетиция на образи. При нея детето „пренаписва” страшния сън през деня, като му измисля нов, спокоен край. Решението за всяко лечение взема лекарят след преглед.

Тревожност от раздялата с първокласника: Как родителите да запазят спокойствие

Психолози обясняват защо родителската тревожност при първокласника е естествена и кои ритуали помагат най-много

Нощните кошмари при децата рядко са повод за тревога. В повечето случаи спокойствието на родителите, предвидимият режим и разговорът за страховете през деня са достатъчни, за да станат нощите по-тихи. Ако кошмарите стават все по-чести, променят поведението на детето или нарушават съня на цялото семейство, обсъдете ги с педиатъра или с детски психолог.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—----------------------------------------------------------