Случвало ли ви е, докато лежите да изпитате почти непреодолимото желание да движите краката си? Ако това е така, прочетете текста на Help Guide и вижте дали това отговаря на Синдрома на неспокойните крака.
Какво представлява синдромът на неспокойните крака (RLS)
Синдромът на неспокойните крака (RLS), известен също като болестта на Уилис-Екбом, е неврологично заболяване, което причинява странно и неприятно изтръпване, болка и сърбеж в краката ви основно през нощта. Може да продължи с часове, което оказва сериозно влияние върху съня и будния ви живот.
Всеки може да има синдром на неспокойните крака, но той се среща по-често при по-възрастни хора и при жените. Леките симптоми може да се появят в ранна зряла възраст и да се засилват с напредване на възрастта.
След 50-годишна възраст симптомите често нарастват и значително нарушават съня. Синдромът на неспокойните крака се появява по време на бременност (приблизително 40% от бременните жени го изпитват).
Докато проучванията изчисляват, че най-много един на всеки 10 души страда от неспокойни крака, не винаги е лесно да се намери помощ и подкрепа.
Част от проблема е, че е трудно да се обясни и често се подминава с определението „нерви”. Скорошни изследвания разшириха разбирането за синдрома на неспокойните крака, което води до по-ефективни лечения.
Една нощ от живота на човек с RLS
Ако имате синдром на неспокойните крака, лягате, готови да заспите и точно когато тялото ви започне да се отпуска, започва пълзенето, изтръпването или сърбежът в краката ви.
Опитвате да игнорирате неприятните усещания, надявайки се те да изчезнат, но в крайна сметка желанието за движение е твърде силно.
Ставате от леглото, за да се протегнете, правите няколко крачки и за момент намирате облекчение. Но когато легнете отново, неспокойните усещания в краката ви се връщат.
Признаци и симптоми
Признаците и симптомите на синдрома на неспокойните крака не само се различават от човек на човек, но могат да бъдат трудни за обяснение. Обичайните описания включват: усещане за „зловещо пълзене“, изтръпване, сърбеж, боцкане, парене, дърпане и болка. Понякога симптомите са болезнени, но обикновено са просто неудобни и обезпокоителни.
Честите симптоми включват
- Дискомфорт в краката, съчетан със силно желание за движение.
- Почивката отключва симптомите. Усещанията започват или се влошават, когато седите, лежите или се опитвате да се отпуснете.
- Симптомите се влошават през нощта. В по-тежки случаи симптомите могат да започнат по-рано през деня, но стават много по-интензивни преди лягане.
- Симптомите се подобряват, когато ходите или движите краката си. Облекчението продължава, докато продължавате да се движите.
- Потрепване или ритане на краката по време на сън. Много хора с RLS също имат периодично разстройство на движението на крайниците, което включва повтарящи се крампи или потрепвания на краката по време на сън.
Какво причинява RLS
Експертите смятат, че ниските нива на желязо в мозъка може да са отговорни за RLS. Смята се, че дисбалансът на допамин също допринася. Около 60% от хората с неспокойни крака имат член на семейството със заболяването, което показва силен генетичен компонент.
Редица дефицити на витамини и минерали са свързани със синдрома на неспокойните крака - желязо (анемия), витамин D, фолат (фолиева киселина).
Каквато и да е причината за вашия синдром на неспокойните крака, важно е да знаете, че има много начини да си помогнете.
Съвети как да си помогнете
Съвет 1: Избягването на известни тригери на RLS е разумна първа стъпка към преодоляване на проблема. Управлявайте стреса. Симптомите на RLS се влошават, когато сте тревожни и претоварени. Намалете или премахнете алкохола. Спрете пушенето. Никотинът е стимулант, който нарушава притока на кръв към мускулите. Не прекалявайте с упражненията.
Докато умерените ежедневни упражнения могат значително да облекчат симптомите на RLS, важно е да не прекалявате. За някои хора кофеинът е отключващ фактор. Въпреки това последните изследвания показват, че това може действително да е от полза за други.
Съвет 2: Ежедневната активност, включително аеробни упражнения и тренировки за устойчивост на долната част на тялото, може значително да намали симптомите на синдрома на неспокойните крака. Опитайте се да спортувате поне 30 минути през повечето дни, но не твърде близо до времето за лягане.
Идеален вариант е йогата. Не е необходимо упражнението да е интензивно. Простите ежедневни дейности, като ходене често могат да осигурят всички предимства, които търсите. Всъщност, силно енергичното упражнение - като тренировка за маратон - понякога може да има обратен ефект и да влоши симптомите.
Съвет 3: Подобрете съня си. Симптомите на синдрома на неспокойните крака могат да затруднят заспиването. Когато сте лишени от сън, сте и по-уязвими към стрес и така влизате в порочен кръг. Опитайте да спите с възглавница между краката си. Може да попречи на нервите в краката ви да се компресират. Придържайте се към редовен график за сън.
Уверете се, че леглото ви е удобно, като експериментирате с различни матраци, дунапренени покривки и възглавници. И се опитайте да поддържате спалнята си тъмна (без осветление от електронни устройства), тиха и хладна.
Отпуснете се с релаксираща рутина преди лягане - успокояваща музика, гореща вана (топлината има допълнителен бонус за облекчаване на неспокойните крака). Изключете електроуредите 1-2 часа преди лягане. Вземете магнезиева добавка.
Моментно облекчаване
Понякогa симптомите на неспокойните крака се засилват. Следните съвети ще ви помогнат да намерите бързо облекчение:
- Станете и се разходете.
- Разсейте се с някоя друга дейност.
- Сложете горещи или студени компреси върху краката си.
- Опитайте разтягане на прасеца, йога пози, сгъване на коленете или обикновено завъртане на глезена или стъпалото.
- Отпуснете мускулите си с масаж или гореща вана.
- Опитайте да носите компресивни чорапи.
Дългосрочни идеи
- Избягвайте продължителни периоди на бездействие.
- Намерете или създайте работна обстановка, където можете да бъдете активни. Ако работите в офис, погледнете към бюро, което ви позволява да стоите и да пишете или да ходите, докато говорите по телефона.
- Планирайте дейности, които може да изискват дълги периоди на седене – като пътувания с кола, полети или чакане за срещи – сутрин, а не късно през деня.
- Изберете място до пътеката на кино и в самолети, за да можете да ставате и да се движите.
- Осигурете си почивки за раздвижване на работа и по време на дълги пътувания с кола.
Здравословни състояния, свързани с неспокойни крака
- Недостиг на желязо (анемия)
- Бременност
- Диабет
- Бъбречно заболяване
- Ревматоиден артрит
- Болест на Паркинсон
- Проблеми с щитовидната жлеза
- Неврологични лезии (тумори на гръбначния мозък, лезии на периферните нерви или увреждане на гръбначния мозък)
- Сънна апнея или нарколепсия
- Разширени вени или проблеми с нервите на ръцете или краката
- Алкохолизъм
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
