Може ли излишъкът на витамини да е причината за косопада?

Когато косата започне да изтънява, много хора търсят решение в добавките с витамини. Логиката е разбираема, т.като дефицитът на витамини и косопадът наистина са свързани. Според Националния съвет по стареене на САЩ (NCOA) недостигът на витамин D, желязо, цинк и някои витамини от група B може да направи косъма по-слаб и да засили опадането му, особено след 50-годишна възраст.

Има обаче и обратна страна, за която се говори по-рядко. Същите хранителни вещества, които помагат при недостиг, в големи дози могат да навредят. Според преглед на научните данни, публикуван в списание Dermatology and Therapy, прекомерният прием на някои витамини и минерали сам по себе си може да причини косопад.

Снимка: Canva

Защо „повече” не винаги е „по-добре”?

Част от витамините са мастноразтворими: тялото не ги изхвърля бързо, а ги натрупва, предимно в черния дроб. Ако човек приема няколко продукта едновременно, например мултивитамин, отделна добавка „за коса, кожа и нокти” и капсули с рибено масло, общото количество може незабелязано да надхвърли безопасната граница.

https://svetatnazdraveto.bg/krasota-i-estetichna-meditsina/kosopadat-e-izkljuchitelno-chesto-sreshtan-vitaminite-li-sa-reshenieto.html

Косопадът е изключително често срещан. Витамините ли са решението?

Ниските нива на биотин и витамин D са сред най-честите дефицити, свързани с косопада

Изследователите от Dermatology and Therapy (Алмохана и колектив, 2019) правят ясен извод: добавките имат смисъл основно при доказан дефицит. Липсват солидни доказателства, че те помагат на хора с нормални нива.

Снимка: Google Imagen

Витамин А: От полза до риск

Витамин А участва в растежа на клетките, включително на тези в космения фоликул. Именно затова и неговият излишък, наречен хипервитаминоза А, нарушава цикъла на растеж на косата.

Според Службата за хранителни добавки към Националните институти по здравеопазване на САЩ (NIH ODS):

препоръчителният дневен прием е 700 микрограма за жени и 900 микрограма за мъже;
горната безопасна граница за възрастни е 3000 микрограма дневно от готов витамин А (ретинол);
в отделните добавки често се срещат точно около 3000 микрограма в една доза;
хроничният излишък може да причини суха кожа, болки в мускулите и ставите, умора и отклонения в чернодробните показатели.

Важно уточнение е, че рискът идва основно от ретинола в добавките и от храни като черен дроб. Бета-каротинът от моркови и сладки картофи не носи същия риск, защото тялото го превръща във витамин А само според нуждите си.

Снимка: Canva

Селен: Тънката граница между полза и косопад

Селенът е нужен в малки количества за щитовидната жлеза и имунитета. Експертите от NIH обаче посочват, че най-характерните признаци на хроничния излишък, т.нар. селеноза, са именно косопадът и чупливите или опадащи нокти. Други симптоми са:

дъх с мирис на чесън;
метален вкус в устата;
кожен обрив, гадене и умора;
раздразнителност.

Препоръчителният прием за възрастни е 55 микрограма дневно. Горната граница в САЩ е 400 микрограма, а Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) през 2023 г. я намали до 255 микрограма дневно, като се основава точно на данните за косопад.

Какви са причините за косопад при жените

Косопадът при жените не е само козметичен проблем. Кои 7 основни причини не бива да се пренебрегват според експерти

Особено внимание изискват бразилските орехи. Според NIH един орех може да съдържа между 68 и 91 микрограма селен, така че редовната им консумация, особено в комбинация с добавка, лесно води до излишък.

Снимка: iStock

Биотин: Скритият риск при кръвните изследвания

Биотинът (витамин B7) е сред най-рекламираните съставки за коса. Препоръчителният дневен прием е едва 30 микрограма, но някои добавки „за коса, кожа и нокти” съдържат многократно по-големи количества.

Проблемът тук не е самата коса. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) предупреждава още от 2017 г., че високите дози биотин могат да изкривят резултатите от редица лабораторни изследвания, включително:

хормоните на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4);
тропонина, маркер за сърдечен инфаркт;
други хормонални изследвания.

Според FDA фалшиво ниските стойности на тропонина могат да доведат до пропусната диагноза инфаркт. Агенцията съобщава и за поне един смъртен случай, свързан с такава грешка. Затова лекарите съветват винаги да казвате, ако приемате биотин, преди да си направите кръвни изследвания.

Снимка: Canva

Как да подходите разумно към витамините за коса?

Специалистите по дерматология препоръчват няколко основни стъпки:

Първо изследване, после добавка. Феритин, витамин D, B12 и функцията на щитовидната жлеза показват дали изобщо има дефицит.
Проверете етикетите. Съберете всички продукти, които приемате, и сметнете общото количество витамин А, селен и биотин.
Залагайте на храната. Разнообразното хранене рядко води до излишък, за разлика от концентрираните добавки.
Търпение. Косата расте бавно, а ефектът от корекцията на дефицит обикновено се вижда след няколко месеца.

Недостиг на желязо при жените: 8 неща, които е важно да знаете

Хематолог обяснява кога ниските нива на желязо водят до анемия. Кои два кръвни показателя се изследват

Връзката между дефицита на витамини и косопада е реална, но решението рядко е в шепа хапчета. Когато нивата са нормални, излишъкът от витамин А и селен може сам да засили опадането на косата, а високите дози биотин могат да заблудят лабораторните изследвания в момент, когато точността е от решаващо значение. Ако забелязвате засилен косопад, най-сигурният първи ход е разговор с лекар или дерматолог и целенасочени изследвания, а не самостоятелен прием на добавки.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—---------------------------------------------------------------------