Ново мащабно проучване, публикувано в American Journal of Cardiovascular Drugs, установява, че редовното изкачване на стълби е свързано с 39% по-нисък риск от смърт по сърдечно-съдова причина и 24% по-нисък риск от смърт по всякаква причина.
Изводите идват в момент, в който сърдечно-съдовите заболявания остават водещата причина за смърт в света, а броят на случаите почти се удвоява между 1990 и 2019 година, според авторите, тъкмо тази проста, безплатна и достъпна форма на движение може да бъде реален коректив.
Какво точно показва новото проучване?
Изследователи от University of East Anglia (UEA) и Norfolk and Norwich University Hospital във Великобритания правят систематичен обзор и мета-анализ на девет проучвания с общо 480 479 участници на възраст между 35 и 84 години, 53% от които жени, проследени в продължение средно на 14 години. Част от тях имат история на сърдечни проблеми, а други са без предишна диагноза.
„Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света, а случаите почти се удвояват между 1990 и 2019 г.“, посочва проф. Василиос Василиу, един от авторите на изследването от UEA, цитиран в прессъобщение на институцията.
По думите му, тези заболявания са до голяма степен предотвратими чрез здравословен начин на живот, редовна физическа активност, здравословно хранене, отказ от тютюнопушене и контрол на теглото, кръвното налягане, холестерола и диабета.
Резултатите потвърждават последователна връзка, че хората, които често изкачват стълби, имат значително по-нисък риск от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност в сравнение с тези, които го правят рядко или изобщо не го правят. „След обединяване на резултатите от над 450 000 участници открихме постоянна връзка между изкачването на стълби и по-нисък риск както от сърдечно-съдова смърт, така и от обща смъртност“, обяснява Софи Падок, съавтор на изследването от UEA.
Защо точно шест етажа са „сладката точка“?
Един от най-практичните изводи на анализа е конкретен праг на полза: подгрупов анализ сочи, че около шест етажа, или приблизително 60–70 стъпала дневно, е нивото, при което участниците усещат осезаемо намаление на сърдечно-съдовия риск. „Някои от изследванията, които разгледахме, показаха, че колкото повече стъпала се изкачват, толкова по-голяма е ползата за здравето. Но дори малки промени имат измерим ефект“, отбелязва д-р Падок.
Обяснението е свързано с интензивността на движението. Изкачването на стълби е форма на вигорозна физическа активност, тя ускорява сърдечния ритъм и дишането значително повече от обикновена разходка, а предишни изследвания вече показват, че включена в седмичен режим, подобрява сърдечно-дихателната годност.
Д-р Пол Друри, кардиолог и заместник медицински директор по електрофизиология в MemorialCare Saddleback Medical Center в Калифорния, който не участва в изследването, коментира пред Medical News Today:
„Дори едно-до две-минутни епизоди на движение, повторени няколко пъти през деня, могат да се натрупат и да се свържат с по-нисък риск от сърдечно-съдови събития и смърт.“
Важно е да се подчертае и една съществена уговорка. „Не бива да се тълкува, че изкачването на стълби само по себе си предотвратява сърдечни заболявания“, предупреждава д-р Опел Бейкър, общопрактикуващ лекар в Mayfield Clinic, който също не е участвал в проучването.
По думите му, голяма част от доказателствата са обсервационни, а хората, които редовно се качват по стълби, вероятно са и по-активни или по-здрави по други показатели, затова резултатите по-скоро подкрепят, отколкото коренно променят наличните знания за връзката между физическата активност и здравето на сърцето.
Как да превърнете стълбището в тренировка?
За разлика от посещението на фитнес зала, изкачването на стълби не изисква нито оборудване, нито планирано време, може да се случи у дома, на работа или докато сте навън. Това го прави особено подходящ вариант за градовете у нас, където животът в блок без работещ асансьор е позната реалност за мнозина.
„За хората, които нямат много време или лесен достъп до тренировки, това е добър вариант. Ако имате избор между стълбите и асансьора, изберете стълбите, това ще помогне на сърцето ви“, съветва д-р Падок.
Стълбите обаче не са подходящи за всеки. Заради допълнителния натиск върху ставите на краката, лицата с остеоартрит, мускулно-скелетни проблеми или ограничена подвижност трябва да търсят алтернатива.
Д-р Бейкър предлага решения: „За хората, които не могат да изкачват стълби, има достатъчно алтернативи. Бърза разходка, колоездене, плуване, водни упражнения, гребане и адаптирани упражнения в седнало положение също повишават сърдечния ритъм и носят сърдечно-съдова полза. Силови упражнения като ставане от стол също могат да възпроизведат мускулното натоварване при изкачване на стълби.“
Учените признават и ограниченията на анализа, повечето включени проучвания разчитат на самоотчетени данни, а не на обективни измервания с носими устройства, а начинът на измерване на стълбищната активност варира значително между отделните изследвания. Затова следващата стъпка за екипа е проучване с обективно проследяване чрез фитнес тракери.
Изкачването на шест етажа стълби дневно е свързано с чувствително по-нисък риск от смърт по сърдечна причина, показва анализа, а ползата расте с всяко следващо стъпало. За хора без противопоказания от страна на ставите, стълбището може да се превърне в безплатна и достъпна форма на кардиотренировка, вградена в обичайния ден, вместо да се разчита единствено на структурирани тренировки във фитнеса.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
- Систематичен обзор и мета-анализ: изкачване на стълби и сърдечно-съдов риск. American Journal of Cardiovascular Drugs
Сърдечно-съдови заболявания, информационен лист на Световната здравна организация
Физическа активност, информационен лист на Световната здравна организация
