Недостигът на магнезий в организма може да е причина за много проблеми със здравето. Проблемът е, че рядко се сещаме да изследваме неговите нива. Този минерал често остава в сянка, а всъщност е изключително важен за нашето благосъстояние.
Магнезият играе ключова роля в над 200 биохимични реакции в организма. Той подпомага функции като съня, възстановяването на мускулите и нормалното функциониране на централната нервна система. Магнезият е също толкова важен, колкото и витамин D, и дефицитът му е по-често срещан, отколкото предполагаме.
Продължете да четете, за да разберте защо магнезият е от съществено значение, как да разпознаем дефицита му и как да изберем подходяща хранителна добавка с магнезий.
7 ПРИЗНАКА, ЧЕ МОЖЕ ДА ИМАТЕ НУЖДА ОТ МАГНЕЗИЙ
Има няколко основни симптома, които сигнализират за магнезиев дефицит:
Раздразнителност: Ако често се чувствате раздразнени без видима причина, може би вашият организъм сигнализира за липса на магнезий.
Хронична умора: Постоянната умора и усещането за изтощение може да са знак за дефицит на магнезий.
Често главоболие: Магнезият участва в регулирането на кръвообращението и липсата му може да доведе до главоболие.
Респираторни проблеми: Повтарящи се проблеми с дишането също могат да се дължат на магнезиев дефицит.
Мускулни спазми: Спонтанни мускулни спазми или крампи често са знак за недостатъчно количество магнезий в тялото.
Депресивни симптоми: Липсата на магнезий може да допринесе за поява на депресия и тревожност.
Метаболитни нарушения: Проблеми като инсулинова резистентност или повишен риск от диабет също могат да са свързани с ниски нива на магнезий.
МОЖЕ ЛИ ВСЕКИ ЧОВЕК ДА ПРИЕМА ДОПЪЛНИТЕЛНО МАГНЕЗИЙ?
Магнезият е важен за всеки, но не всички добавки са подходящи за всяка ситуация.
Хората с хронични заболявания като мигрена, фибромиалгия или лош сън могат особено да се възползват от допълнителен прием на магнезий. Въпреки това, преди да започнете прием на магнезиеви добавки, е добре да се консултирате с лекар.
Хранителните добавки с магнезий е най-добре да се приемат вечер, два часа след вечеря, съветват медицински експерти. Това време позволява на организма да усвои по-добре магнезия, тъй като наличието на калций, протеини или фосфати в стомаха може да намали бионаличността му.
ВИДОВЕ ДОБАВКИ С МАГНЕЗИЙ
Съществуват различни форми на магнезий, всяка от които има своите предимства и недостатъци:
Магнезиев оксид: Използва се при храносмилателни проблеми, но не се усвоява толкова добре.
Магнезиев цитрат: Популярна форма, която се усвоява добре и помага при запек.
Магнезиев сулфат: Често известен като английска сол, той има широко приложение, включително за разтваряне във вода.
Магнезиев хидроксид: Използва се при храносмилателни проблеми и в някои продукти за грижа за кожата.
Магнезиев глюконат: Често се използва при магнезиев дефицит, тъй като се усвоява добре и има по-малко странични ефекти.
Магнезият е съществен минерал, който поддържа редица жизненоважни функции в организма. Разпознаването на симптомите на магнезиев дефицит и изборът на подходяща добавка могат да помогнат за поддържане на оптимално здраве и добро самочувствие. Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на магнезий, за да сте сигурни, че те са подходящи за вас.
