В последните години, лекарствата за диабет, които имитират хормоните на ситостта, като „Оземпик“, се превърнаха в най-обсъжданите медикаменти в света.
Те могат да помогнат на хората да свалят значително количество тегло и да подобрят здравето си, но тези лекарства не са подходящи за всички и могат да доведат до страшни странични ефекти, като храносмилателен дискомфорт, набръчкана и увиснала кожа вследствие на бързата загуба на тегло - до бъбречна недостатъчност.
Съществуват естествени начини да стимулираме производството на тези хормони и да контролираме апетита си, без да прибягваме до тези медикаменти.
КАК ДЕЙСТВА „ОЗЕМПИК“?
„Оземпик“, както и други лекарства като Wegovy и Saxenda, имитира действието на хормона глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1). GLP-1 е един от двата инкретина, които се освобождават в червата при хранене и играят ключова роля в регулирането на апетита и нивата на кръвната захар.
Тези хормони стимулират панкреаса да произвежда инсулин, който понижава кръвната захар, и същевременно сигнализират на мозъка, че сме сити.
ЕФЕКТИТЕ НА GLP-1 ВЪРХУ АПЕТИТА
GLP-1 има значителна роля в усещането за ситост в човешкото тяло, като се насочва към центъра за контрол на апетита в хипоталамуса на мозъка. Това води до намаляване на чувството за глад и забавяне на изпразването на стомаха, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго време.
Лекарствата, които имитират GLP-1, като семаглутид („Оземпик“) и лираглутид (Saxenda), са особено ефективни, тъй като действат дълго време и помагат на потребителите да контролират апетита си, без да се налага да разчитат на волята си.
КАК ДА ПОВИШИМ НИВАТА НА GLP-1 ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН?
Въпреки че лекарствата са ефективни, има начини да стимулираме производството на GLP-1 и други хормони на ситостта чрез храната.
Ето няколко препоръки:
Гответе с масло и зехтин
Консумацията на мазнини като масло и зехтин може да увеличи производството на инкретини. Проучвания показват, че добавянето на мазнини към храната увеличава нивата на GLP-1, което може да помогне за намаляване на апетита.
Яжте повече протеини
Увеличаването на приема на протеини до 2-3 грама на килограм телесно тегло може да намали апетита и да повиши нивата на GLP-1. Протеините са известни с това, че предизвикват по-дълготрайно чувство на ситост в сравнение с въглехидратите и мазнините.
Увеличете консумацията на фибри
Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури, могат да повишат нивата на GLP-1. Те също така увеличават обема на храната, което стимулира рецепторите за разтягане в стомаха и води до по-продължително чувство на ситост.
Консумирайте горчива тиква
Горчивата тиква е известна с това, че може да повиши нивата на GLP-1 и да намали апетита. Този ефект може да се дължи на горчивите вещества, които съдържа, и може да бъде постигнат и с други горчиви храни и напитки.
Куркума
Подправката куркума, основна съставка в кърито, съдържа куркумин, който има значителен ефект върху повишаването на GLP-1 и намаляването на глада. Други подправки, като канела и сминдух, също имат подобен ефект.
Въпреки че лекарствата като „Оземпик“ предлагат бързи решения за загуба на тегло, те не са единственият път към успеха.
Естествените методи за стимулиране на хормоните на ситостта чрез подходяща диета могат да бъдат ефективен и здравословен начин за контролиране на апетита и поддържане на здравословно тегло.
Включването на повече протеини, фибри, здравословни мазнини и специфични подправки в ежедневната ни диета може да ни помогне да постигнем тези цели без нуждата от медикаментозна намеса.
