В последните години, лекарствата за диабет, които имитират хормоните на ситостта, като „Оземпик“, се превърнаха в най-обсъжданите медикаменти в света.
Те могат да помогнат на хората да свалят значително количество тегло и да подобрят здравето си, но тези лекарства не са подходящи за всички и могат да доведат до страшни странични ефекти, като храносмилателен дискомфорт, набръчкана и увиснала кожа вследствие на бързата загуба на тегло - до бъбречна недостатъчност.
Съществуват естествени начини да стимулираме производството на тези хормони и да контролираме апетита си, без да прибягваме до тези медикаменти.
КАК ДЕЙСТВА „ОЗЕМПИК“?
„Оземпик“, както и други лекарства като Wegovy и Saxenda, имитира действието на хормона глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1). GLP-1 е един от двата инкретина, които се освобождават в червата при хранене и играят ключова роля в регулирането на апетита и нивата на кръвната захар.
Тези хормони стимулират панкреаса да произвежда инсулин, който понижава кръвната захар, и същевременно сигнализират на мозъка, че сме сити.
ЕФЕКТИТЕ НА GLP-1 ВЪРХУ АПЕТИТА
GLP-1 има значителна роля в усещането за ситост в човешкото тяло, като се насочва към центъра за контрол на апетита в хипоталамуса на мозъка. Това води до намаляване на чувството за глад и забавяне на изпразването на стомаха, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго време.
Лекарствата, които имитират GLP-1, като семаглутид („Оземпик“) и лираглутид (Saxenda), са особено ефективни, тъй като действат дълго време и помагат на потребителите да контролират апетита си, без да се налага да разчитат на волята си.
КАК ДА ПОВИШИМ НИВАТА НА GLP-1 ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН?
Въпреки че лекарствата са ефективни, има начини да стимулираме производството на GLP-1 и други хормони на ситостта чрез храната.
Ето няколко препоръки:
Гответе с масло и зехтин
Консумацията на мазнини като масло и зехтин може да увеличи производството на инкретини. Проучвания показват, че добавянето на мазнини към храната увеличава нивата на GLP-1, което може да помогне за намаляване на апетита.
Яжте повече протеини
Увеличаването на приема на протеини до 2-3 грама на килограм телесно тегло може да намали апетита и да повиши нивата на GLP-1. Протеините са известни с това, че предизвикват по-дълготрайно чувство на ситост в сравнение с въглехидратите и мазнините.
Увеличете консумацията на фибри
Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури, могат да повишат нивата на GLP-1. Те също така увеличават обема на храната, което стимулира рецепторите за разтягане в стомаха и води до по-продължително чувство на ситост.
Консумирайте горчива тиква
